懂這三招，即使「躺平」也能再度「起身」｜【一天聽一點#1350】
00:00:00 習得無助
【一天聽一點#1349】：https://youtu.be/h1P4JrMOvsQ
習得無助：如果狗狗曾經被電擊過、而且逃不掉，他到新的地方同樣遭遇電擊，就會假定電擊是無法停止的，乾脆坐下來乖乖被電，反正努力也沒有用。
奧勒岡大學一位研究生，研究人面對挫折時的反應：
找來三群受試者，把第一、二組人關到音樂非常大聲的房間，而且很吵、很難聽，研究者會教第一組受試者，試著把聲音關掉、嘗試控制版上的各種按鍵，但噪音依然沒有停，怎樣也關不掉；第二組人，研究者暗示他們換個排列組合，就可以把聲音關掉，他們最後也因此找到方法，關掉音樂；第三組人沒有被噪音攻擊。
接著，所有人被帶到另一個房間，裡面有一個實驗箱，只要把手放到正確的位置，噪音就會停止，結果一開始就躲不掉噪音攻擊的人，多數到了新房間就坐著忍耐、不試著解決問題，他們看不見時間、地點、情境都不一樣，認定自己不管做什麼都沒用；關掉過噪音以及沒被噪音攻擊過的人，大多很快就學會如何關掉音樂。
接著，所有人被帶到另一個房間，裡面有一個實驗箱，只要把手放到正確的位置，噪音就會停止，結果一開始就躲不掉噪音攻擊的人，多數到了新房間就坐著忍耐、不試著解決問題，他們看不見時間、地點、情境都不一樣，認定自己不管做什麼都沒用；關掉過噪音以及沒被噪音攻擊過的人，大多很快就學會如何關掉音樂。
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能讓人學會無助的事情，不需要很大、很難
第一組逃不開噪音的人，還是有一小部分的人，自始至終都沒有放棄想關掉音樂，無論如何他都不會讓自己陷入無助的狀態。
十個人當中，有一個人就算沒有被噪音攻擊過，到新環境面對噪音干擾，也還是坐在那裡不動，只是靜靜忍受、不處理。
十個人當中，有一個人就算沒有被噪音攻擊過，到新環境面對噪音干擾，也還是坐在那裡不動，只是靜靜忍受、不處理。
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這兩種人的差別，是當我們太追求完美、太想要安全感，或是對生活太悲觀的時候，就會變得很容易想要放棄、躺平
00:03:32 努力不會有用？
重拾希望，看見躺平以外的可能性
1. 當你遇到挫折時，試著把事情解釋成「暫時的」或「可控制的」
如果現階段買不起房子，可以試著把狀況解釋成：「這一區的房價，超過我可以負擔的水位，我需要向外退一點，以時間換取空間」（可控的是區域的選擇）、「我還需要累積一點資金，再存個幾年會比較能負擔。」（可控的是時間的選擇）
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現在不行，但以後可以，稍稍改變想法，挫折會變小很多，而且是你可以處理的
2. 重新檢視自己的期待，設定階段性目標
如果你的計畫是買房子，要思考為什麼會需要買房子？如果買房是為了證明自我的價值，還有別的方式證明自我嗎？
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把大理想拆解成一個個小任務，會更容易有成就感
如果真的覺得買房人生才完整，不需要一開始就盯著總價，而是把目標設定在每個月能為自己加薪多少，如：半年後，希望自己能每個月多五千、一萬的收入。然後思考怎麼多創造現金流，把目標放在能力的提升，而不是最終的條件，壓力感會小很多。
3. 學會做好每一件小事情，並且從中獲得優化
存錢的過程，可以同時做一些功課，如：蒐集不同物件的資訊、每星期看一間房、瞭解房市的波動跟走向……
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慢慢累積起來的知識，可以幫助你更懂得評估適合自己的東西，讓你達到更理想的目標
活出自己喜歡的樣子
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每個人的生活都有很多辛苦的地方，如果累了，先躺下一陣子沒關係，但是要提醒自己再站起來
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生活一直都是起起伏伏的，如果因為一時的低谷，就認定之後永遠都不會有高峰，就看不見未來更多的可能性
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懂得改變自己的觀念，把力量放在可控的地方，就能調整自己的情緒，當情緒變好了，會更願意展開行動、創造現實
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