家人讓你「會痛，卻不能叫」怎麼辦？｜【凱璇而歸#47】
00:01:20 想懂「心理界限」，先跟「情緒」在一起
學員Ａ剛進職場兩年，月薪5萬，與女友在外租屋生活。A的父母已退休，但家中還要繳房貸，所以他跟姊姊每個月，分別會給父母5000元孝親費。
近期Ａ希望存錢投資自己，學習人際溝通技巧，爭取升職、加薪的機會，不過減掉生活費後，已無存錢的餘裕，只能從縮減孝親費下手。然而這樣的想法讓Ａ很有罪惡感，因此選擇忽略自身需要與情緒，照常生活下去，卻也變得很容易煩躁，直到被主管與女友提醒，他才發覺自己的不對勁。
近期Ａ希望存錢投資自己，學習人際溝通技巧，爭取升職、加薪的機會，不過減掉生活費後，已無存錢的餘裕，只能從縮減孝親費下手。然而這樣的想法讓Ａ很有罪惡感，因此選擇忽略自身需要與情緒，照常生活下去，卻也變得很容易煩躁，直到被主管與女友提醒，他才發覺自己的不對勁。
→ Ａ缺乏相對完整且健康的心理界限，讓他的財務、家庭、工作互相糾結。
建立健康的心理界限
1. 透過情緒覺察自己的底線
Ａ想要花錢學習，月光族的狀態卻讓他很焦慮。
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覺察自己有壓力、不舒服時的身心反應，藉此了解自己的情緒從何而來，以及你的底線在哪裡
2. 底線被踩到，允許自己有情緒
Ａ想靠縮減孝親費存錢，因而產生罪惡感，卻選擇忽略情緒。
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一味逃避、壓抑情緒，最終可能會帶來反撲，傷害自己與關係
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允許自己有情緒，但不任意發洩，透過情緒看見自己的在乎、渴望
Ａ可以問自己：「如果罪惡感是我的一個朋友，他會跟我說什麼？」
00:10:30 你對情緒有「耐受力」嗎？
建立健康的心理界限
3. 對「自己」的情緒有耐受力
Ａ發現罪惡感在告訴自己：「你的罪惡感，不是因為當不了好兒子，而是拋棄了自己的需要。」
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情緒的邊界，也是認識自己的邊界，敢於觸碰情緒的邊界，才能認清自己的輪廓，了解關係中的問題什麼是自己的、什麼是別人的，並且知道可以怎麼處理
4. 對「他人」的情緒有耐受力
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擔心別人的評價，而不敢表達自己的界限，反而會讓關係越來越遠
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願意跨越害怕，表達自己的情緒、讓真實的自己出場，才有機會跟對方核對、驗證他真實的想法
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你呈現自己的真實，對身旁的人來說是一種正面示範，邀請他們更靠近、說清楚自己
00:17:53 穿越對情緒的害怕，明確表達「心理界限」
學習建立健康的心理界限後，Ａ終於了解自己的界限以及真心想要，並試著與父母溝通：「我很願意給孝親費，只是工作想升職、加薪，勢必得投資一些錢在學習上。只是以我目前的收入和開銷，加上孝親費，每個月沒有多餘預算可以存錢。所以現階段需要爸媽支持我，原本每月5000元的孝親費，我想暫時給3000元，把2000元留給自己去學習，等到之後有升職、加薪，我再包紅包感謝爸媽。」
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清楚自己願意「拿什麼，換什麼」，就不會因為「既要、又要、還要」，反而什麼都要不到
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