為什麼與「陰影」同行，才能「好好活」？｜回歸之路10-3｜【第二人生#30】
英雄旅程：回歸之路～起點就是終點
回歸之路10-2
00:01:27 什麼是「陰影」？它會怎麼影響我們的人生？
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狹義：人格面具（你「原本的狀態」、「被社會期待的樣子」的展現）的對立面
例：你認為自己必須是個好人，於是對旁人的要求來者不拒，把「設立界限」推入陰影中。
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廣義：凡是我們不想承認、尚未發展的特質，包括嫉妒、敵意、攻擊、羞辱、深層恐懼皆是陰影
→ 無論是個人或關係層面，凡是被你忽略、推到潛意識的都可能是你的陰影。
怡璇過去無法承認自己渴望金錢，把錢壓抑進潛意識，最終反被金錢的陰影扯後腿。在她編劇工作的全盛時期，明明邀約不斷，卻總找理由不接案，結果沒了收入後，焦慮悄悄浮現。她開始花錢買醉、出遊揮霍，試圖用享樂填補空虛。等到發現戶頭所剩無幾，卻又因為面子拉不下臉主動接洽工作。表面上她告訴自己「一切都是人生過客」，實則只是用這句話，合理化自己的焦慮與逃避，讓生活越來越失控。
00:06:10 用《黑天鵝》看內在陰影
「陰影」的特徵
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傷害面子
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修復裡子
電影《黑天鵝》故事大綱
妮娜是一位技藝精湛、性格內斂的芭蕾舞者，與曾是芭蕾舞者的母親同住。母親對她寄予厚望，也對她的生活嚴格控管，使得母女關係既親密又令人窒息。
舞團藝術總監托馬斯，正在為新一季的《天鵝湖》重新選角，尋找一位能同時詮釋純潔無辜的白天鵝、誘惑妖魅的黑天鵝的女主角。妮娜憑藉純真優雅的氣質，成功展現白天鵝的特質，但在詮釋黑天鵝的狂野與誘惑時，卻顯得力不從心。托馬斯對此感到不滿，認為她缺乏黑天鵝所需的魅力，甚至一度用強吻來刺激妮娜。妮娜慌亂中咬傷他，倉皇逃離。
舞團藝術總監托馬斯，正在為新一季的《天鵝湖》重新選角，尋找一位能同時詮釋純潔無辜的白天鵝、誘惑妖魅的黑天鵝的女主角。妮娜憑藉純真優雅的氣質，成功展現白天鵝的特質，但在詮釋黑天鵝的狂野與誘惑時，卻顯得力不從心。托馬斯對此感到不滿，認為她缺乏黑天鵝所需的魅力，甚至一度用強吻來刺激妮娜。妮娜慌亂中咬傷他，倉皇逃離。
此時，一位名叫莉莉的新舞者加入舞團。莉莉性格奔放、自信又充滿魅力，彷彿天生就是黑天鵝的化身。她的出現令妮娜倍感威脅，擔心自己將失去主角位置。然而，莉莉反而主動接近妮娜，試圖建立友誼，帶她體驗夜生活，鼓勵她放鬆自我、釋放內心被壓抑的慾望。
在追求完美詮釋黑天鵝的過程中，妮娜開始陷入幻覺與妄想。她看見鏡中的自己眼神邪惡、身體出現異變，手上長出羽毛與鳥類特徵。現實與幻覺逐漸模糊，妮娜的精神狀態每況愈下。
在追求完美詮釋黑天鵝的過程中，妮娜開始陷入幻覺與妄想。她看見鏡中的自己眼神邪惡、身體出現異變，手上長出羽毛與鳥類特徵。現實與幻覺逐漸模糊，妮娜的精神狀態每況愈下。
首演當晚，妮娜與莉莉爆發激烈爭執，她以為自己失控刺傷了莉莉。匆忙登台後，妮娜用驚人的表現征服觀眾，完成一場近乎完美的演出。與此同時，她才發現自己在上台前刺傷的人，其實是自己。最終，身受重傷的妮娜在舞台上失去了生命。
00:10:30 如何應對「意識不到」的陰影？
1. 覺察它
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人格面具出現裂縫，「意識之光」就有機會照進潛意識
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我們經常會用逞強、遮掩或偽裝來維護面子，這些行為反而能成為察覺陰影的切口
例：妮娜從小全心投入舞蹈、從未談過戀愛，當她被托馬斯強吻後，那種「神聖不可侵犯」的感覺被打破，情慾也開始流動。
例：莉莉的出現讓妮娜感到嫉妒，但因為她太需要自己是善良的，所以當莉莉主動示好的時候，她選擇忽視了自己內心的不情願。
例：怡璇過去一年生了場大病、又在車禍中摔傷臉，這讓他終於停下來檢視自己的生活。
→ 「凡關注必有陰影，凡抗拒必有情結」：凡是讓你「看不順眼」或是「移不開眼神」的人，背後通常都藏有你渴望卻未曾擁有的特質。
2. 命名它
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讓「意識之光」照進人格面具的裂縫，點亮那些藏在暗處的陰影
例：怡璇去年住院一陣子，一開始只覺得生病跟工作壓力有關，但在反覆追問「為什麼會這樣？」的過程中，才逐漸看清自己處於生存焦慮中，長年都在追求高工作量。無論是服務業還是編劇時期，他總想在短時間內創造最好的工作品質，彷彿這樣才配得上好好休息。直到此刻，他才終於照見內心的「貪婪」。
例：妮娜若能早點正視內心的「慾望」、「恐懼」與「嫉妒」，或許就不會命喪舞台。
→ 陰影起初就像個不起眼種子，若你一再忽視，它終將長成盤根錯節的大樹。等你終於覺察時，它早已成為你生命裡的新主宰，直接接手你的人生。
3. 接納它
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看見、理解並接納陰影，達成內在整合
怡璇終於照見內心的貪婪後，決定與它好好對話，承認它是自己的一部分，而且跟其他光明的特質一樣重要，試著跟它商量，找出一起好好活下去的方法。
→ 陰影並不邪惡，它的惡來自於你的長久忽視，最終扭曲了你的心靈。
00:20:41 覺察、命名、接納陰影，啟動內在「鍊金術」
河合隼雄博士《影子現象學》：「那些不知道自己的心中有地獄的人，確信自己是善人，而在這個世上創造出『懲罰惡人』的地獄。」
向外的地獄：二戰時的希特勒，自認為血統最純正，為了「淨化世界」對猶太人發動大規模屠殺。
向內的地獄：《黑天鵝》的女主角妮娜，看不見自己內心的慾望、恐懼與嫉妒，最後將攻擊指向自己，走向毀滅。
→ 若「人格面具」是人跟世界之間的避震器，「陰影」就是我們「面子」與「裡子」的大熔爐，幫助我們融合出「完整的自己」，提煉出「自性」（Self）。
陰影並非純粹的邪惡，而是不被我們理解的自己，而我們又總是花太多力氣，在抵禦這種不舒服的感覺。唯有勇於面對它，才能把它從束縛中解放出來，轉化為成長的力量。
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