你能叫出多少種情緒？你的「情緒」是「粗」還是「細」的？｜【一天聽一點#1618】
00:00:00 情緒詞彙少，情緒管理能力比較差？
彥廷做教育替代役時，經常要跟「高關懷學生」相處，他觀察到他們很喜歡用「爽」或「不爽」描述感受，而這些學生的情緒管理能力，通常不是太好。
情緒標籤
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把內心看不見的抽象感受，用具體的文字表達出來
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當你情緒不好時，只要能夠說出情緒的「名字」，讓你不舒服的情緒會減少許多
心理學家找了88位怕蜘蛛的人摸狼蛛，並且把這群人分為四組。
第一組在摸蜘蛛前，要盡可能說出自己的感受，如：「這隻蜘蛛看起來好噁心、好可怕，我現在感覺很焦慮、很害怕。」；第二組在摸蜘蛛前，要講一些正面的激勵語言，如：「這個小東西傷不了我，沒什麼好怕的！」；第三組要講跟蜘蛛無關的事情，以轉移注意力；第四組則是什麼都不做，受試者要直接摸蜘蛛，做為對照組。
第一組在摸蜘蛛前，要盡可能說出自己的感受，如：「這隻蜘蛛看起來好噁心、好可怕，我現在感覺很焦慮、很害怕。」；第二組在摸蜘蛛前，要講一些正面的激勵語言，如：「這個小東西傷不了我，沒什麼好怕的！」；第三組要講跟蜘蛛無關的事情，以轉移注意力；第四組則是什麼都不做，受試者要直接摸蜘蛛，做為對照組。
實驗後一週，這群人又被找來摸蜘蛛。監測生理反應的機器顯示，第一組（有說出自己的真實感受）摸蜘蛛時的恐懼下降許多、手汗也變少了，有些人甚至可以近距離觀看蜘蛛。
後續也有許多類似或相關的實驗，都證明緩和負面情緒最好的方式，不是壓抑或忽略，而是正確辨識出情緒，並把它說出來。
後續也有許多類似或相關的實驗，都證明緩和負面情緒最好的方式，不是壓抑或忽略，而是正確辨識出情緒，並把它說出來。
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從腦科學的角度，一個人要準確說出自己的情緒，必須先停下來覺察自己的身體感受，然後搜尋能夠描述這個狀態的情緒詞彙。此時「理性」腦被啟動，處理情緒的腦區活動會下降，因此情緒的強度就會減弱
00:04:33 你對情緒的辨識能力有多高？
情緒顆粒度
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由麗莎‧費德曼‧巴瑞特博士（神經科學家、心理學家）提出，指一個人在不同情境下，區分並辨識出自己感受的能力
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情緒顆粒度越粗的人，越容易被情緒所控制；情緒顆粒度越細的人，情緒調節能力越好，越不容易被情緒綁架
情緒顆粒度粗：比較沒辦法說清楚自己的感受
從火場逃出來時說：「天啊！我覺得太可怕了，我不知道該怎麼說，總之真的很嚇人。」
生氣的時候，只能感受到憤怒。
情緒顆粒度細：感受有比較多的層次和細節，也能夠用豐富的詞彙表達情緒
從火場逃出來時說：「火災發生的時候，我先是驚訝怎麼突然起火，緊接著害怕會不會逃不了；逃出來後我先感到慶幸，接著是擔心跟難過，因為不知道其他人有沒有順利逃出來。」
生氣的時候，可以知道這個憤怒，是擔心、嫉妒或自卑引起的。
什麼人容易越來越「情緒化」？
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大腦會不斷根據過去經驗，決定怎麼對眼前的刺激做出反應，經年累月下來，慢慢形成一套自己的生存系統，而情緒顆粒度的粗細，會直接影響這套系統的運作效率
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一個人對情緒的感覺是模糊的，不管事情大小，每次感覺不好，大腦啟動的反應都一樣，就會是一種無意義的消耗，因為並不是每次的刺激，都需要消耗這麼大的能量去回應
例：脾氣比較暴躁的人，連雞毛蒜皮的小事也會爆炸，因為大腦已經被訓練成，對任何刺激都有這麼大的情緒反應。
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