心理治療太玄虛？行為療法讓你「看得見」效果｜行為主義5-5｜【心理小學堂#31】

00:00:00　治療技巧：自我肯定訓練

• 對於社交技巧特別有用
• 很難把情緒表達出來，不敢生氣、不敢拒絕別人、過度禮貌、覺得自己講話沒人聽⋯⋯等狀況，都可以透過自我肯定訓練改變
• 找到會害怕的事情，背後藏著的核心信念或你既定的看法，並改寫內在語言
• 找到根深蒂固的信念需要一點時間，通常需要一些外力才能夠看見

00:03:54　治療技巧：自我管理（自我指導）

• 方法：選定一個目標，把目標慢慢拆解，實行並做「自我監控」，做到後再做「 自我增強」，讓這個行為可以固定下來

00:06:27　治療技巧：眼動身心重建法（EMDR）

• 由心理學家弗朗辛·夏皮羅（Francine Shapiro）創立的心理治療方法
• 用於很巨大的心理創傷，當事人會斷片，或是沒辦法用語言描述的情況

在非常安全的情境、一定要專家操作，用一些方法讓當事人回到當時的狀態裡、勾起他的情緒，同時治療師會在他的大腦雙側給刺激，用眼睛的移動、搭配儀器，半催眠地改變大腦的運作機制，讓創傷後壓力症候群（PTSD）可以改善。

00:09:49　治療技巧：正念減壓療法

正念減壓療法

• 結合行為主義、認知行為治療、佛學禪修
• 透過一種訓練，讓你很有覺知的活著，可是你對這個覺知是不批評、不預設的，好好和你的身心在一起
• 對當下的覺知：認清此時此刻真實的狀態，讓你的意識不是在過去或未來，而是就在這個「當下」
• 對當下的接納：理解自己此刻的狀態後，不批評、反應，只接受這一切的存在

正念減壓療法課程

• 標準做法為期8週，每次約2到3小時的課，第6至第7週中，會有一次8小時的全日靜坐冥想，訓練你的覺知
• 課程內容有呼吸練習、身體掃描、放鬆、冥想、瑜珈、正念觀念等……
• 學習覺察當下、活在當下、放下心裡批評的念頭和情緒、接受全然的自己，最後就不會追求瞋念、沒有執念、接受生命的來來去去

00:18:23　行為主義的優缺點

優點

• 透過外在的技巧，長出內在的系統，發展出自己的人生哲學
• 強調可操作、可量化、可執行，比較能被學術界和司法界接受

• 在企業界被廣泛運用，是訓練員工、評估員工績效時很好的輔助，專注在行為上，而非感情、情緒
• 治療是相對短期的學派，會訂定契約、很有前進的目標

缺點

• 因為太不強調「成因」（沒有故事），無法提升洞察力，容易治標不治本
• 可能有「操控的風險」

• 有些人會覺得行為治療師比較冷靜、不溫暖

00:27:53　工商服務～啟點文化週年慶！