你以為睡覺＝休息嗎？錯誤的休息會讓你更累喔！｜【一天聽一點#1358】
00:00:00 消耗能量
平常消耗能量的方式，分別是體力、腦力、心力，由於三力消耗能量的邏輯不同，各自需要的休息方法也不同。
體力
「使用身體」時消耗的力氣，如：搬東西、整理物品、通勤走路等。
腦力
「使用腦袋」，生活中的各種決策，如：工作思考、設計新點子、午餐吃什麼、衣服要買哪個款式等。
心力
和情緒有關，如：有些人一開口就先罵三字經，造成你的情緒壓力，讓你覺得焦慮緊繃。
00:02:53 不同的休息方式
消耗體力的休息
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睡覺：睡眠專家建議成年人的睡眠時間，每天至少要7～9小時
如果這週體力消耗很大、睡眠不足，週末就別再安排出遊旅行，那只會讓你沒辦法充分休息，週一又接著去上班，就會越休假越累。
腦力消耗的休息
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轉換不同的任務：做不同的事情來恢復
上班族白天使用電腦、下班去上畫畫課。
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專注的模式不同，使用到的大腦功能和區域也會不同，反而可以好好獲得喘息空間
心力消耗的休息
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把堆積的負面情緒清一清
透過正面的人際交流，把情緒適當表達出來、倒掉心裡的垃圾。
00:04:18 三力會彼此影響競爭能量
體力影響心力
平時情緒很穩定的人，某天晚上因為失眠、沒辦法補充體力，隔天因為一點小事，就控制不住脾氣跟同事吵架，掛電話後還忍不住摔電話。
體力影響腦力
失眠，會影響上班的專注度以及思考速度。
捨不得睡覺，會造成三力彼此拉扯
加班到很晚才回家，明天又要早起，可是捨不得去洗澡睡覺，癱在沙發上忍不住滑FB和IG，這時你最需要的是睡覺恢復體力，但腦力卻想要放空、做點別的事，心力又想找人說說話、解解悶，這些需求全都想在睡前完成，才會寧願熬夜也不肯去睡覺。
之所以不睡，是因為需求沒被滿足，才會緊抱著手機，想獲得更大的快樂，這樣的習慣久了，會讓你越來越累，身體的疲累恢復不了、腦袋無法好好切換、也沒辦法跟人有深刻的交流，頂多只能講幹話，最後這些沒營養的對話，反而讓你的心更累。
00:06:24 好的休息方式
「體力靠足夠且良好的睡眠，腦力靠任務與作業的轉換，心力靠人際和情感的交流。」
把三力休息的時間分開
三力各自需要的休息方式不同，但又都擠在睡前，很容易變成拖延睡眠時間，來補充另外兩種能量。
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中午可以邊吃飯、邊跟同事交流
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下午茶時間可以站起來做體操，切換專注力
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白天抓個空檔，小睡一下補充體力
好好休息
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真正厲害的人，會先把休息時間預留下來
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優質的休息，可以幫助我們強化腦部、提高學習力、刺激靈感、促進創新
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超時工作不只會影響情緒，同時還會讓你的產能下降，學會好好休息，工作效率和生活品質反而會更好
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古希臘人把休息當作上天賜與人類的偉大禮物，認為這代表最高境界的文明生活
00:08:13 好好「活著」
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