「拒絕人」好難！怎麼Say No，同時「保有善意」？｜【心理敲敲門#195】
00:00:00 關係裡的「被拒絕」
一位碩士學歷的工程師（簡稱張男），透過網路認識小美，並多次約會碰面。期間小美曾幫忙出餐費，最後一次碰面也送張男餅乾，但後來認為兩人不合適，她要求張男別再聯繫並將他封鎖。
無法接受的張男，不停以多個帳號傳訊息向小美抱怨，認為小美當初可以直說彼此不適合，而不是直接封鎖他，讓他過去花錢送禮、費心訂餐廳的行為顯得很白癡，並認為小美只注意他說話的問題，卻沒收到他的心意，讓他很心寒。
張男把約會期間，小美付過的餐費、送的餅乾，都寄到小美的公司，並把兩人互動的過程，散佈在小美的工作場合。種種行徑讓小美很害怕，於是對張男提出告訴，法官最終依《跟蹤騷擾防制法》判處張男拘役15天，可易科罰金，全案可上訴。
無法接受的張男，不停以多個帳號傳訊息向小美抱怨，認為小美當初可以直說彼此不適合，而不是直接封鎖他，讓他過去花錢送禮、費心訂餐廳的行為顯得很白癡，並認為小美只注意他說話的問題，卻沒收到他的心意，讓他很心寒。
張男把約會期間，小美付過的餐費、送的餅乾，都寄到小美的公司，並把兩人互動的過程，散佈在小美的工作場合。種種行徑讓小美很害怕，於是對張男提出告訴，法官最終依《跟蹤騷擾防制法》判處張男拘役15天，可易科罰金，全案可上訴。
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張男把適用於公領域（如：工作場合）的互動方式帶到私領域，認為別人有義務，要告訴他該怎麼做、什麼是好／不好
張男：「如果我有問題，你應該直接告訴我，我就可以改善。」
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張男有前進、調整的意願，但是把自己工具化（如：認為在關係中，付出與收穫應該等價），背後可能是張男不懂得處理情緒，或是付出曾被視為理所當然，當小美讓張男有同樣的感受，張男就把憤怒、受傷都丟到她身上
→ 認識彼此的差異，自己的世界也會因此擴大：經營感情要會處理情緒，願意理解、接受彼此的不同，相處時慢慢調整成雙方最舒服的狀態，而不是期望對方變成自己想要的樣子，或是委屈自己遷就對方。
00:15:36 為何關係裡的拒絕讓人痛？
被拒絕時感覺不開心，是因為期待沒被完成
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面對關係中的拒絕、斷裂，容易認為「都是自己不夠好，對方才會離開，自己也才沒能找到，能全心全意讓自己開心的伴侶」，或是幻想「如果我夠好，就能得到一切美好、不用經驗痛苦」
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若只得到「拒絕」，卻得不到對方拒絕的理由，或對方也沒能力把原因說清楚，雙方就很容易卡在負面情緒裡
失戀的朋友想搬家到安靜的地方，手上的錢又有限，剛好你家頂樓有空房，所以告訴對方可以降租金租給他，結果對方拒絕，又沒有說為什麼不要，讓你覺得很生氣。
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因為沒有收到朋友拒絕的理由，熱臉貼冷屁股的感覺讓人受傷、生氣，你會認為「朋友的拒絕＝對你個人的否定」
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如果跟對方核對，或許可以發現，理由不一定與你這個人有關（如：他還沒準備好、不想爬樓梯、覺得搬家很累…），你也藉由核對，看清楚對方的個性與為人，往後視情況給予回應即可，不用太放在心上
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00:21:03 如何面對拒絕／被拒絕的情境？
被拒絕後，還能做什麼努力？
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了解做任何事，都可能無法阻止拒絕的發生，因為拒絕有時是對方的議題
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核對被拒絕的原因，把握機會解答內心疑惑、排解情緒，比較容易放下
面試被拒絕時，可以問問面試官：「我有什麼可以再加強的地方，讓我們未來有機會合作？」、「我想要更了解業界的想法，是什麼讓你們做這樣的決定？」。
或許小美考量到，與其交往一陣子後，張男才發現小美不喜歡他，不如在感情未開始前就拒絕張男，才不會帶來那麼大的傷害。
如何為提出拒絕做好準備？
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拒絕多少會給對方帶來不舒服，好的拒絕要能夠說清楚自己，並且不帶評論、攻擊的，建立在彼此都經歷且認同的事實上
例：辭退員工時，提出對方工作期間經手過的事情、發生過的狀況，再告訴他評估後的想法。
例：相處後，善意地拒絕追求者的告白，「謝謝你的喜歡，我期待伴侶花比較多時間陪我，可是在相處過程中，感覺你花比較多時間在工作，考慮事情也很實際，我有看見我們的差異。」
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