對方還沒離開，為何你就開始悲傷？｜【一天聽一點#1561】

00:00:00　對方還沒過世，你就在想後事？

「非預期性」悲傷

• 死亡發生在意料之外，讓你措手不及、毫無防備，突然被迫面對悲傷的情緒

• 這種悲傷通常會劇烈且強大，有些人會崩潰大哭，立刻宣洩情緒，有些人會啟動保護機制，把情緒完全關掉、呈現麻木的狀態

「預期性」悲傷

• 可以預估死亡會發生在不久後

• 因為知道時間已經不多，你會主動提早適應悲傷的情緒，讓自己有時間慢慢消化
• 大多是來自自己的想像，而不是已經發生的事情，所以心情會跟著對方的狀況有所起伏
• 處於預期性悲傷時，情緒雖然會有所起伏，但也會開始讓你對未來有所準備，在死亡發生的當下，比較不會因為外在的事情而手忙腳亂，甚至有更多餘裕好好悲傷，安頓自己的心情

00:03:18　「預期性悲傷」的四個階段

1. 接受不可逆的現實

• 開始意識到死亡是不可避免的結果，於是有很強烈的絕望感和無助感，伴隨著憂鬱的情緒，讓你對任何事情都提不起勁
• 理性上不再期望事情好轉，感性上還是相信會有奇蹟，直到狀況再惡化，又會恢復理智、重新認清現實的處境，對死亡有進一步的接受和沉澱

2. 渴望照顧對方的情緒

• 接受親人注定會離開時，會同時意識到，親人可能跟你一樣恐懼、不安，甚至憤怒，所以不管是在生理或心理，你都想讓他盡量舒服、用平靜的心情安祥地走完生命旅程
• 你會頻繁地探望親人，想跟他說很多話，希望他能感受到你的陪伴
• 醫護人員會在這個階段鼓勵家屬，跟親人進行「四道」：道歉、道謝、道愛、道別，讓彼此在生命的尾聲，都能感受到愛和溫暖，不留下遺憾

3. 預演對方離開的狀況

• 開始思考後事怎麼安排，如：調查可信任的禮儀公司、思考葬禮舉辦的方式、詢問親人想安葬的地點...。當你開始了解這些事情，才會對親人的死亡有更多認識，而不會停留在恐懼和焦慮之中
• 可能會跟其他家人討論，親人離開後，你們的生活會發生哪些變化？關係會出現什麼改變？怎麼公布親人離開的消息？
• 走過這些歷程，才有機會重新思考生命的意義，並且對自己或家人未來離開的方式，有更多想法和體悟

4. 想像未來的自我修復

• 你會幻想在某個重要時刻，如果沒有親人在場，你會有什麼樣的感受？去到未來的時間點，感受親人不在的失落和惆悵
• 看著親人用過的東西，想像未來看到時，你會有哪些情緒波動

00:07:17　好好地陪伴親人走向生命終點

1. 保持適當的幽默感

• 親人身體虛弱時，你們的互動容易變得嚴肅沉重，這會讓對方感覺到不安跟害怕，如果你又在他們面前哭喪著臉，甚至埋怨親人不照顧好自己，對方很容易會感到壓力或不耐煩，讓你們之間的交流很有隔閡
• 陪伴親人時，盡量保持輕鬆自然的狀態，做一些日常互動，如：開玩笑、看有趣的影片，幫助彼此營造安全舒服的氛圍
• 如果親人的病情惡化，你還是可以嚴肅以對，不需要勉強自己保持幽默，因為幽默不是為了逃避死亡的事實，而是讓你們都能用更健康的心態，平靜看待死亡的到來

2. 用寬恕來回應對方

• 當死亡準備到來，你跟親人容易有情緒化反應，你們會因為吵架，想到一些還沒解決的衝突，並讓這些衝突落地

• 不要跟親人爭執對錯，而是聆聽對方想說的話，明白他心中的在乎，深刻理解他的想法，用寬恕回應對方

3. 你允許親人離開

• 有些人在陪伴親人臨終時，會鼓勵親人趕快好起來、不敢在他們面前哭泣、害怕談論死亡的議題、努力想延後親人的死亡。如果真的為親人好，不想留下太多的遺憾，可以在他們還有意識時，把握機會和彼此道別
• 道別時，不一定要說「再見」，而是可以改說「謝謝」、「我愛你」，當你對親人表達真實的想法，他們才能帶著愛和祝福，不再有恐懼、失落地，完整生命最後的一哩路