2025/12/08

男生要怎麼「表達情緒」？除了講心事，還能怎麼說？｜【Man在心裡#1】

男生明明不開心，為什麼要生悶氣？　［00:01:25］

為何經常聽不到男性講情緒？

某天Ａ跟男友約一起吃晚餐，飯後要再跟同事去唱歌，於是男友提議開車接送她下班與赴約，但Ａ擔心太麻煩男友，因此表示搭捷運就好。

然而在吃飯的過程中，Ａ發現男友有些悶悶不樂。她主動關心男友，以為他是不希望自己去唱歌，但男友否認，只說自己累了。後來兩人吃完晚餐，因為路線不同，男友很快就搭上捷運離開，搞得Ａ一頭霧水。直到隔天早上，Ａ看到男友傳來一長串訊息，才知道男友本來想開車接送她，但因為被拒絕，所以覺得自己好像被排拒在外，感覺不太好，又不知道該怎麼表達。

男友格外想要開車接送Ａ，或許只是想表達體貼、在節日創造驚喜、創造兩人獨處的時光、在Ａ的同事面前炫耀新車等等。

→ 有時男生不是不講情緒（沒意願），而是真的不知道怎麼講（沒能力）

如果男生還不知道如何「講情緒」，伴侶雙方可以先從好好「表達心意」開始：

男生可以這麼說

不只說事情，還要說「目的」（表達想這麼做的「重要性」）

例：「今晚我想開車去載你，因為我想跟你多獨處30分鐘。」

→ 等到習慣說目的後，再去練習講情緒，挑戰的門檻會變比較低。

女生可以這麼問

先問「目的」，不要只挑戰情緒。因為有時一直追問情緒，反而會讓還不知道如何表達的男性感到威脅

例：「你今晚為什麼特別想要載我啊～」

生悶氣，是因為怕丟臉？男性還可以怎麼表達情感？　［00:14:36］

男生選擇生悶氣，有時是因為覺得自己生的氣是「小事」，甚至沒想過這種事情會讓自己生氣，害怕說出來會被罵、被笑小題大作。反觀遇到自認為的「大事」（通常是能明確釐清責任的事），反而比較可以冷靜處理。

培養幽默感

人在極為緊繃、防衛的情況下，不可能好好表達情緒，因此需要放鬆一些，也才能釋放出好玩、有趣的一面
真正的幽默感是「自嘲」，而非「挖苦別人」以滿足自己的優越感：試著以「為何這麼有趣？」的視角，去看待那些一時間「不知為何生氣」的事，能夠幫助自己跳脫出糾結的情緒

例：「好好笑，我開開心心的要開新車去載我女友，怎麼搞到我自己不爽？」

悲劇＋時間＝喜劇：有些事情當下很執著，但拉長時間看，反而會覺得很荒謬。所以遇到不爽的事情時，可以自問「五年之後，我還會這麼在乎嗎？」

→ 當你能活出真正的灑脫與自在，將由內而外散發出魅力。成為有趣的人，生活中的酸甜苦辣都將成為好的調味料。

女生怎麼幫助另一半好好表達情緒？　［00:21:52］

先等，等不了就別管，管不了就離開

伴侶如果本來就不太會分享情感，你越追問，他反而越會退縮，甚至產生逆反心態
「等待」其實意味著把力量收回自己身上、把自己活得更好，而不是一直急著想改變對方，因為即使對方有意願調整，仍需要時間消化、成長
「管不了就離開」指的是，如果對方沒有能力也沒有意願改變，那是他的人生課題，你不用委屈自己一直忍耐，或是承擔起教育他的責任，你可以把自己生命的主導權拿回來

男生如何練習幽默感？

可以從「寫東西」開始，因為幽默與寫作的本質都是「再詮釋」：簡單寫下「發生什麼事？對方做了什麼？你的感覺是什麼？之後還可以怎麼做？」

例：「今天我好想去接女朋友，結果被她拒絕了，然後她還問我在氣什麼，聽了之後更不爽……我決定以後要跟她說『你今天取消了一個免費的叫車服務，好心痛喔～原本期待你給我五星評價的』。」

全新線上課程《自在關係的界限課》即將上線

如果你在人際關係中，常常浮現「我受夠了」的想法，卻又因為牽掛而不知道該怎麼辦，《自在關係的界限課》這門課會陪伴你，找到在人際關係裡最舒服的距離～

課程將在 12/15 凌晨零點開賣，邀請你現在就到啟點文化官網，免費收聽第一講：https://www.koob.com.tw/online/tk24

下載【啟點文化】app，體驗最新AI「客製化內容推薦」～

下載點：Android｜iOS

※ 已下載用戶請更新至最新版本。

＝＝＝＝＝

參考資料：

作者康諾．畢頓。《男性內在療癒：24個自我整合練習，卸下盔甲，成為真正自信又情緒成熟的人》。橡實文化。
作者莫瑞．史丹。《男人‧英雄‧智者：男性自性追尋的五個階段》。心靈工坊。
作者邁克．戴蒙德。《爸道：影響一生的父子關係》。心靈工坊。

【節目主持人】

邱昶維編劇／內容創作者喜歡電影、歷史、文學，探索人的不同面向。啟點文化「超時空心事」、「你好，世代」等節目製作人。