2023/09/06

你是高自尊「心」，還是高自尊「感」？｜【一天聽一點#1535】

00:00:00　你曾經被別人的話，傷到自尊嗎？

學員家境不好，學歷是高中肄業，但靠著努力、經過多年奮鬥，開了一間自己的公司。
學員說話時，經常會不自覺貶低高學歷的人，例如：「我公司一堆名校畢業的，有夠難用！這麼多人，還比不上我一個高中沒畢業的。」或聽到某人是哪個名校畢業時，他會說：「念這麼多書沒用啦！我沒念什麼書，還不是賺的比他們多！」

大部分的人從學員的話語裡，最直接感受到的是強勢跟自大，但其實他的話語裡有脆弱。客觀角度看，學員是有能力且成功的人，但他的內心，卻對自己的學歷非常在意且自卑，因此將其變成對外的攻擊，在言談中，不自覺嘲諷、貶低學歷比他高但成就不如他的人。

自尊「心」vs 自尊「感」

自尊心：希望獲得他人的尊重和喜愛

自尊心越高的人，越在意外界的評價，自我價值由它人定義

自尊感：自己對自己的尊重和喜愛，簡稱為自尊

自尊感越高的人，對自己越有自信，自我價值由自己定義，但當自信過了頭，會給人自大的感覺

研究發現，自尊心越強的人，通常自尊感越低，內心深處甚至是自卑的。

00:03:02　健康的自尊

心理學家納撒尼爾·布蘭登（Nathniel Branden）認為，自尊是由「自我尊重」和「自我效能」兩大要素構成。

自我尊重：愛自己，覺得自己是有價值的人，相信自己值得擁有幸福
自我效能：有能力解決生活中遇到的困難跟挑戰，是一種對生活跟工作的「掌控感」，你想做的大多都能做到，經常能克服生命中重要的挑戰

擁有「健康的自尊」

會認為自己是有價值的，也有信心能克服生活裡的各種困難，他們的自尊比較不會受到外界影響
會評估他人的評價是否合理，再決定要接納還是忽略

如果批評客觀、合理，能夠虛心接受，反思後做出適當的調整，不會跟自己的價值混為一談，就算在關係裡受到傷害，也不會懷疑自己。

如何建立健康而且穩定的自尊？

1. 自我尊重：學習「接納並欣賞自己」

有所不足或是有人生課題要面對，都不代表你是沒有價值、不值得被愛的人
欣賞自己的優點、接納自己的不足，同時也欣賞他人的優點，不要因為比較而感到自卑或忌妒
看見對方不足、不如你的地方時，不要有優越感，或是批評、貶低對方

→ 需要靠比較、攻擊獲得的自信，都不是真正健康的自尊。

如果學員擁有健康的自尊，面對學歷比他高的人，會懂得欣賞對方會念書的優點，但看待自己也不會自卑，因為學歷高是好事，但學員則擁有溝通談判、組織整合的能力。

2. 自我效能：讓自己「每天進步一點點」

自信來自成長，以及把事情做好的能力
給自己設定一些小目標，慢慢朝這些目標前進，感受自己的進步

當你感受到今天的自己，又比昨天更進步；完成的任務、解決的問題，一次比一次難；有能力解決生活中，遇到的各種困難跟挑戰，就會擁有自信心和掌控感。

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