人生好難？這樣問，讓你「看見希望」｜後現代取向5-3｜【心理小學堂#49】
前情提要：焦點解決～奇蹟問句
00:01:17 焦點解決～例外問句
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焦點解決相信，所有問題都有例外和小成功，再微小也有力量，而治療師就是負責找出這些「閃亮時刻」
治療師：「你的憂鬱時間那麼長，還是可以持續上班，怎麼辦到的？」、「你在受暴家庭長大，不知道什麼叫做愛孩子，可是你的孩子這麼愛你、信任你，你是怎麼做到的？」
一位日本男人自幼有罕見疾病、開過多次刀，生命被摧殘地很辛苦，導致他60幾歲企圖自殺。治療師發現他即使這麼辛苦，卻仍然是個成功的廣告設計師，於是詢問他是「怎麼辦到的」，男人表示他在工作時會忘記疼痛，經過治療師的提點，他瞭解自己擁有「轉移注意力」的能力，於是將其運用在生活中。後來，男人的疼痛沒有消失，但他的生活滿意度卻提高了。
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治療師並非給個案資源，而是讓個案注意到他原有的資源
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當治療師相信，並且個案也相信時，力量就會出來
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不讓焦點停留在困難，而是停留在我們可以做的事
00:07:09 「例外問句」案例
阿拉伯女性小娜企圖割腕，因為父母為她談好婚事，雖然結婚可以逃離家庭，還有房子、子女、自主權，但她卻想繼續在美國醫學院讀書。
治療師問小娜生命中最難的決定，她回答：2、3年前被表哥性侵，但她因為害怕兩家人破碎而不敢講（根據阿拉伯律法，爸爸會去殺了表哥），所以威脅表哥要讓他難堪。治療師肯定小娜的勇氣，並詢問當時自己的勇氣是幾分，她回答9分；治療師再詢問面對「婚事問題」的勇氣，她回答1分。
治療師問小娜生命中最難的決定，她回答：2、3年前被表哥性侵，但她因為害怕兩家人破碎而不敢講（根據阿拉伯律法，爸爸會去殺了表哥），所以威脅表哥要讓他難堪。治療師肯定小娜的勇氣，並詢問當時自己的勇氣是幾分，她回答9分；治療師再詢問面對「婚事問題」的勇氣，她回答1分。
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聚焦在「擁有什麼會有力量感」，幫你找回本來就有的能力
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治療師會幫助當事人，回溯過去的成功經驗並調動資源
治療師：「什麼狀態可以讓你回到9分勇氣的感受？」戴上媽媽曾經給小娜的手環，她就能回到當時的純粹和力量感。小娜最後跟媽媽說自己願意結婚，但希望能完成學業、婚後能工作、被家暴就離婚，父母雖然感到為難但還是支持她，於是向親家提出需求，最後也得到同意，和丈夫一起在美國生活。
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處理問題很難、容易卡住，所以我們可以「繞過問題」
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治療師並非解決問題，而是喚起當事人的勇氣（治療師把個案的腳踏車輪打滿氣，但騎腳踏車的人還是個案本人）
00:19:39 焦點解決～量尺問句
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用數據具體化的方法，透過調整數據來改變思維
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治療師以0-10分的量尺具象化程度，了解個案如何會讓分數上升或減少，並藉此做出評估
治療師：「是什麼原因讓你不是選9分？」、「發生什麼事情，會變成7分？」
00:25:04 焦點解決～正向聚焦
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無論如何都肯定當事人的努力
一對母女有嚴重衝突，並以狠毒的話攻擊對方，治療師重新詮釋她們的互動：「你們一定很愛彼此，才這麼恨對方。」接著使用奇蹟問句問媽媽：「如果一切消失，你跟女兒的關係會有什麼不一樣？」後來氣氛緩和，媽媽也看見新的視野、重新找到力量。
00:27:12 帶著未知的態度
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帶著好奇和真誠的相信
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不假設問題的解法
王先生的太太外遇離開，留下他們3歲的女兒，他因此深受打擊、3年無法工作，由於太太不喜歡他的信仰，他便認為這一切是神明的報應。治療師問：「雖然失志、生活混亂，你還是沒放棄養育女兒，你是怎麼做到的？」王先生有一個「把小孩照顧好是我的責任」的信念。治療師又問：「0分是才要開始遭遇報應，10分是懲罰要結束了，現在幾分？」王先生覺得7分，因為已經熬了三年，若保持穩定，剩下3分可以在一年內熬過。治療師一直肯定王先生，且沒有駁斥他的信念，一年後，王先生已經來到9分，也不再想把太太找回來了。
00:35:22 焦點解決總結
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近年來，後現代、正向心理學逐漸融入文化，人們會透過這些力量、資源幫助自己
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在困難裡，不是只關注烏雲和下雨，而是要看見希望、彩虹的存在
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焦點解決的問句可以打亂著用，有助於打斷慣性思考、換一個導向
下集預告：敘事治療
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