覺得自己有問題？如何從「故事」找回「夠好」的自己？｜後現代取向5-4｜【心理小學堂#50】

補充「焦點解決短期治療」：

• 顛覆性想法上的轉彎：兩種方法都可行，但效果不同

00:01:38　敘事治療核心概念

• 一個人會受困，並不是這個人有問題，而是活在有問題的版本裡
• 助人者陪伴當事人，找出跟問題故事不一樣的版本
• 用充滿好奇的眼睛，跳出舊框架、發展新故事版本

以下故事出自 黃錦敦《最想說的話，被自己聽見：敘事實踐的十五堂課》：

小風和小如是同一個人

• 同一件事由不同人講出，是完全不一樣的故事

• 在主流文化以外的人，可能缺少資源符合主流文化
• 在不偏離事實的狀況下，說法不一樣，情緒也會不一樣
• 在瞭解不同的視角後，我們會開始想看到自己的好，說不一樣的故事、產生不一樣的力量

敘事治療的重點

• 敘事治療「多元的真實」，關鍵不是「哪個是真的」，而是「這個東西造成什麼影響」、「以誰的說法看待這件事？」、「哪個版本才能讓人發揮力量、讓當事人去到想去的地方？」
• 能夠發揮效用的故事，一定建立在真實之上，只是看事情的角度不一樣

00:14:23　敘事治療的哲學觀

1. 辨識主流文化，聆聽在地的聲音

• 社會和文化會影響我們，形成既定的外在標準和規範
• 回頭認識自己，形成自己的評估系統、決策系統
• 主流文化是單一標準，容易讓人覺得一但脫離標準，就會感到恐懼

想活得清醒一點，可以時常問自己：

1. 「不管結果成敗，什麼才是你心裡最看重的？」
2. 「不論事情是對或錯，你的渴望是什麼？」
3. 「不管輸贏，聚焦哪裡才是你想要的？」

2. 準備一個「願意跳脫單一標準的內在狀態」

• 世上沒有唯一真理，真理是多元並存的
• 主流文化通常比較大聲，但大聲未必是對的，需要覺察自己的習慣
• 練習放掉二元「非黑即白」的觀點、謝謝自己有思考能力
• 二元思考不是錯，而是容易讓你被限制。
• 瞭解事情原因，故事才會被開展，而非，一開始就以「問題解決」思維處理

3. 準備「不知道」態度

• 學會真正的聆聽，練習靜默、騰出空間

4. 對他人的生命感到好奇

• 透過問句，讓當事人把自己說出來

5. 當事人是他自己生命的主人和專家

• 不要一直評論當事人

• 每個人心中都有一個守門人，有時沒辦法溝通，是因為他人不經同意就想進來
• 敘事治療的助人者，會讓當事人知道「自己才是主人」，可以決定是否讓對方進入，若不經允許地強行進入，還沒治療就已經損傷
• 先講求不傷身再講求療效，當事人可以決定什麼說、什麼不說

• 每個人的需求不同，帶著空白的狀態訪問當事人，並瞭解對方的真實

6. 助人者是對話的專家，不是給答案的專家

• 不是把人治好，而是透過對話一起穿越困難
• 尊重對方的想法和喜好，不要評論甚至想要改變對方

00:33:05　工商服務～新年開啟新生活！