2022/09/26

社群網站這麼方便，為什麼還要「真實社交」？｜【一天聽一點#1355】

00:00:00　焦慮

不斷問「為什麼」，背後的情緒就是焦慮，會讓你停在原地打轉、沒有進展
大腦為了讓人感覺好一點，就會脫離現實（如：把虛擬世界或是元宇宙想像成完美世界），安撫內心的焦慮

現實即療癒

鼓勵我們跟真實世界碰撞、連結，有真實的體感後，焦慮會遠離你，你對自己的人生也會越來越有掌控感。

會暈車的人學開車之後，因為能握住方向盤、擁有掌控感，暈車的狀況就不藥而癒了。因此，幫助自己獲得掌控感，人生暈車的現象就會遠離你，焦慮也會自動退散。

00:02:23　找回掌控感的心法

1. 允許不完美

學生每年都信心滿滿幫自己設定新年新希望，他希望自己身材好一點，所以繳了健身房年費，打算定期去運動，可是他常覺得下班後很累，或要陪伴家人而抽不出時間，這個計畫就拖了一年又一年，最後責怪自己懶散、沒毅力，懷疑自己有拖延症。

但學生對「上健身房運動」的標準，其實是雕塑身材的等級，要控制飲食、睡眠，還要配合教練的時間，做到每日菜單，才符合他的理想，根本沒幾個上班族做得到。

人多少都有一點完美主義，當我們沒辦法把事情做好，就會嚴格批判自己，或有「乾脆不要做」的傾向，所以每年有高達92％的人，沒辦法做到自己的新年新希望
重要的不是完美，而是完成

就算一個星期只去一次健身房、一次只做五分鐘，都算完成一次，一週週的完成小目標，就已經輕鬆贏過92％的人。

2. 把目標砍半

目標減半的任務，是幫你搞定你的大腦

人在設定目標的時候，是在跟自己發誓，所以沒有完成，就像違背自己的承諾，你會開始自我懷疑，漸漸對自己失去信心
負面的自我評價會讓人感覺很糟，只要稍微沒覺察，這種負面循環會演變成自我攻擊，甚至是常態性的拖延
每天完成一件你在乎的事，就能在過程裡，獲得「你說到就能做到」的自信心，這就是掌控感
「把目標砍半」最神奇的地方，是幫助你設計自己的流程，而且讓你相信自己用小力氣就能完成目標

00:06:26　你沒有拖延症，只是不知道設計自己的訣竅

嘉玲老師的【成為你想要的改變】，會陪伴你把工作和生活，設計成有趣又好玩的遊戲～

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