宅在家超煩躁,怎麼辦? 【一天聽一點#1114】

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這段時間因為疫情的影響
大家都很自律地宅在家裡
每一天的生活幾乎都是跟家人在一起
很多人就發現了喔
隨著防疫的時間越來越長
平常脾氣還不錯的人
也會變得暴躁想找人吵架

所以呢 在網路上
才會有一個搞笑的說法叫做
如果你打不到國家疫苗
那也要忍住別打國家幼苗喔

而居家防疫這件事
容易讓人心情波動的主要原因
就像是長時間被關在一個
沒有空調的小空間裡
時間一久這個空間的溫度就會上升
人呢 就很容易感覺到不安跟煩躁
這樣的心理狀態叫做「幽閉煩躁症」
也是俗稱的「小屋熱」

那如果只是物理空間裡面的小屋熱
這很容易解決
那就打開電扇、打開冷氣
散散熱就沒事了

可是呢 現在大家的普遍困擾
其實是我們的心理空間出現了小屋熱呀
這到底該怎麼辦呢?

再往下說解決方案之前喔
我要先讓你知道
「小屋熱」其實不是一種疾病
它的解決方法也很簡單
那就是多出去走走
跟大自然多接觸就好了

只是現在在全民防疫
所以呢 我們都沒有把握自己出門
會不會有安全上面的顧慮
在這個情況底下減少不必要的出門
還是上上之策喔

就拿我自己來說喔
從三級防疫以來
我不但在家裡工作
連平常能夠跟學生面對面的教學機會
也變成了遠距教學

這樣子就讓我深刻的感受到
沒有那種上下班的交通跟車程
還有等待學生來上課的
那個心理跟實質過程
這樣子會讓我對世界的邊界感
開始覺得有一點模糊

常常有一種角色切換的錯亂感
好像我從私生活裡面的裘凱宇狀態
到裘老師再到裘老闆
通常是要一秒鐘之間就要切換角色
少了那種進入角色
然後再褪去角色的過程
常常喔 這會讓我懷疑自己
不確定自己剛剛的角色
和那個角色該做的事情到底有沒有做好
在這種又模糊又慌亂的狀況底下
情緒其實是很容易受影響的
而且我相信不只有我會有這個狀態
很多人都有這樣的狀態

所以呢 我們要用更積極的態度
面對「小屋熱」
才能避免做出一些不必要的衝動行為
莫名其妙傷了家人也傷了自己
如果從具體的角度來看
這一段宅在家裡的期間
到底要怎麼樣好好地安排
才能夠緩解小屋熱呢?

在這裡提供兩個幫你自己
打開心理空調的方法
第一個就是「試著改變觀看的角度」

譬如說 像近期我們把實體課程
調整成遠距教學的過程
這讓我非常地不習慣
所以呢 我常常會跟同事們碎念說
我寧可實體課站到腳斷掉
我也不想花這麼大的力氣上遠距課
真是把我累死了

而事實上人會有這樣的反應
其實很正常
因為它就是我們很真實的感受跟心情啊

然而我在說完那句話之後
我也馬上地覺察到
我太關注負面的感受
而我把它誇大化了

因此呢 我很容易變成了是一張標籤紙
就把它貼上去
一旦貼上去
一旦認定這件事情就是這樣子了
我就看不到別的觀點
而這個標籤也難以撕下來

所以呢 我試著調整自己的思維
我換一個詮釋的角度再重說一遍
我這樣子告訴自己
我很想念實體課程跟學生的真實互動
但一個畫面就可以看見所有學生的表情
這只有遠距課程才能夠辦得到
這是個很難得的學習體驗啊
那你覺得 哪一句話的描述
會讓我在面對遠距教學的時候狀況
會比較好呢?

第一句話喔 一聽下來
就會有一種抗拒的感覺
而且會強調跟突顯不適應感
所以呢 對我的現況是沒有幫助的

而第二句話
我改變了觀看事情的角度
我馬上就發現
凡事喔 其實也有美好的一面
這才能夠具體地幫我的心情降溫啊

我們再來看第二種方法
第二種方法叫做「改變用詞」
我們的內在會有壓力
往往來自於我們覺得自己
是一種沒有選擇的狀態
只有一種結果得承擔

所以呢 我們就會覺得被壓迫
心情就會不好
而反過來說 
當人覺得自己是有所選擇的時候
他通常會比較甘願
而且覺得有掌控感
這樣的心情對於減低壓力是很有幫助的

譬如說 這段時間
對於需要在家工作的人來說
可能會有在三級警戒
是一個沒有辦法的狀態
我「只能」在家工作

當我們心裡有這樣的小聲音
而且你發現自己經常使用
像是剛剛我特別強調的
「只能啊」、「一定啊」、「絕對呀」
「每次啊」、「老是啊」這些詞彙
這些詞彙都會有一概而論地指涉

而這樣子地指涉
就會讓你不斷地催眠自己
自己毫無選擇
因為一切就「絕對只有這樣子」
「老是這樣子」、「每次這樣子」
「每天這樣子」、「一定沒辦法」

你看喔 這些話是不是
讓我們每天活得都很辛苦
有一種喔 壞事情一直來
沒有任何可以改變的空間
而比較好的說法是
你可以把那種「只能啊」、「應該啊」
「一定啊」這種詞彙換成是「選擇」

比如說 同樣一句話你可以說
配合三級警戒我「選擇」在家工作
保護自己也保護同事
你可以感受一下喔
當你用「只能」這兩個字
和「選擇」這兩個不同的詞彙的時候
你的身體會有什麼樣不同的感覺呢?
哪一個詞彙會讓你感覺到比較輕鬆
比較有掌控感?

我相信喔 是後者
所以喔 我非常鼓勵你
你可以留意自己平常使用的那些詞彙
如果你平常很習慣說「必須啊」
「一定啊」、「絕對呀」這些詞彙
你都可以試著把它換成是「我選擇」
這樣子呢 你就能夠透過語言
把力量收回到自己的身上
同時減低內在的壓力

其實人都是因為靠近才會有摩擦
才會產生傷害
有時候我們眼前看到的
讓我們不開心的事情
它不一定為真

事實上 像是情緒的波動
或者是「小屋熱」這樣的狀況
都可能會引起我們過度地焦慮
進一步讓我們把負面的感受過度地詮釋

所以在這個時候你可以怎麼樣
幫自己重新詮釋、怎麼樣重新歸因
幫自己的「小屋」降降溫
找回內心的平靜

今天提到的兩個方法
相信會帶給你一些幫助
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其實我們面對生命的一切
只要我們內心有一定的期許
我們希望事情變得更好
我們想要看見不同的風景
壓力很容易伴隨而生

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我們可以怎麼調適自己
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還是調整自己
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我是凱宇

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那麼今天就跟你聊這邊了
謝謝你的收聽 我們再會

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