2024/02/07

如何「幸福過好年」？｜【一天聽一點#1600】

00:00:00　大腦運作如何影響你的「幸福感」

美國的大腦健康之父～丹尼爾‧亞蒙博士認為，能不能感覺幸福的關鍵，在於大腦如何運作。不同人的大腦裡，跟「幸福感」最直接相關的「深層邊緣系統」＆「前額葉」，處理訊息的方式不一樣。

深層邊緣系統

情緒的儲藏室，從出生起就默默儲存，我們跟世界互動產生的記憶和情緒，這些累積的經驗，會慢慢形成我們面對世界的初步感受

例：如果從小就習慣跟媽媽「保持距離」，會讓你比較有安全感，媽媽每天做晚餐給你吃，對你來說就會形成「有壓力」的感受；假如從小就跟媽媽很親近、喜歡跟媽媽相處，每天跟媽媽一起晚餐，就是幸福的事。

前額葉

大腦的指揮官，負責思考和判斷
遇到人事物後，「深層邊緣系統」會發出初步的情緒訊號傳到前額葉
前額葉收到負面情緒，容易讓我們展現出「拒絕」的語言和行為；前額葉收到正面情緒，會讓我們做出「接納、友善」的語言和行為

朋友高中畢業就離家讀書，從此留在外地工作，跟家人的感情越來越疏遠。他過年回家最痛苦的，就是聽長輩們說些沒意義又重複的事，這容易讓他感覺不耐煩。有一年，他忍無可忍衝動地對長輩說：「請問你花大半天時間在管別人家的事，我們家會比較好嗎？」

話一出口，長輩臉色就變了，朋友也馬上後悔。衝動質疑長輩前，他沒想到對方長年獨居，本來就有與人連結的需要，過年家族聚會對長輩來說，是一年一次最重要的情感交流，他的話不只壞了長輩過年的幸福感，也讓自己遠離了快樂。

→ 朋友的大腦運作：因為跟長輩的感情疏離，導致他的深層邊緣系統，對於長輩們聊天的內容，發出「厭煩」的情緒訊號。當前額葉在接收到負面情緒，但沒啟動思考和判斷，會讓他說出破壞關係的話。

00:03:51　找回跟家人相處的幸福感！

啟發式對話

用「開啟對方好奇心」的語言，代替太直接的語言

例：朋友對長輩說「請問你花大半天時間在管別人家的事，我們家會比較好嗎？」言下之意是批評長輩的聊天沒價值，長輩心裡更深的第二層意思是「你為什麼沒在關心我好不好？」

→ 避免傷人的「啟發式對話」：「今天聊一整天，你一直很關心別人家的事，我想知道這樣的關心，會讓你開心嗎？」表達你對對方的好奇，而不是指責。

→ 想好好陪伴對方，可以進一步說：「今天你跟親戚聊一整天很開心，如果你願意給我一點時間，跟我好好說話，我也會很開心。」透過提出邀請，讓對方感受到你的重視，進一步開啟關係間的善意交流。

啟發式語言的好處

幫你轉換太直接的情緒，避免你被「深層邊緣系統」綁架
運用啟發式語言的同時，能更有意識啟動「前額葉」，幫助你思考和判斷，為你在關係裡創造「可以靠近的空間」

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