當親友突然意外離世，你該如何走出來？｜【一天聽一點#1469】
00:00:00 親人突然離世
臉書營運長雪柔·桑德伯格，不但事業成功，家庭也幸福美滿，但2015年全家在墨西哥度假時，丈夫在飯店健身房猝死，留下她和一對兒女，在很長一段時間裡，她都處在崩潰狀態。
桑德伯格沒有被悲傷吞沒，而是積極向外尋求協助，發揮她最擅長的「問題解決能力」，仔細研究悲傷後，找心理學家幫忙，利用各種實證有效的科學方法，一步步從喪偶的創傷中走出來，並將過程寫成《擁抱B選項》的書。
桑德伯格沒有被悲傷吞沒，而是積極向外尋求協助，發揮她最擅長的「問題解決能力」，仔細研究悲傷後，找心理學家幫忙，利用各種實證有效的科學方法，一步步從喪偶的創傷中走出來，並將過程寫成《擁抱B選項》的書。
00:01:58 讓你走不出悲傷的情緒陷阱
3P理論：正向心理學之父馬丁·賽利格曼指出，人在遭遇不幸和打擊時，有三種認知因素會阻礙復原，分別是「自我化」、「普遍化」和「永久化」。想克服悲傷情緒，從傷痛中走出來，我們必須有意識地覺察，並學著克服這三個情緒陷阱。
自我化
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遭遇不幸的人，會認為事情的發生，都是自己的錯、自己的問題
桑德柏格在老公剛過世時，一直認為老公的死是自己的錯，如果當初有和老公一起去健身房，老公就不會死了。但醫生進一步確認後，發現她老公死於心律不整，這是突發且致命的，就算她在現場，也什麼都做不了。
於是桑德柏格繼續責怪自己，如果平常有注意老公的飲食習慣，老公就不會心律不整，但醫生告訴她，老公這是遺傳疾病，改變飲食習慣也很難救他一命。然而不管醫生怎麼說，桑德柏格總能為老公的死找到自責的理由。
於是桑德柏格繼續責怪自己，如果平常有注意老公的飲食習慣，老公就不會心律不整，但醫生告訴她，老公這是遺傳疾病，改變飲食習慣也很難救他一命。然而不管醫生怎麼說，桑德柏格總能為老公的死找到自責的理由。
克服「自我化」
桑德伯格的心理學家朋友告訴她：「不要再試圖把責任攬到自己身上，越是責怪自己，創傷恢復期就會越長，這影響的不只是自己，還有孩子。如果連你自己都無法恢復，他們也會一直活在陰影裡。」
這點醒了桑德柏格，她有意識地覺察自己的語言和狀態，不再把「都是我的錯」、「我對不起他」這些話掛在嘴上。
這點醒了桑德柏格，她有意識地覺察自己的語言和狀態，不再把「都是我的錯」、「我對不起他」這些話掛在嘴上。
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不是所有發生在我們身上的事情，都是因我們而起的，有些事情就是發生了，沒有為什麼
普遍化
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遭遇不幸的人，會認為他的「世界全毀了」，不幸的事情會影響生活所有層面
老公剛過世那幾個月，桑德伯格經常會想到，之後孩子的所有活動，都沒有爸爸了。連原本帶給桑德伯格成就感的工作，也讓她感到非常焦慮，因為擔心老公的死，會讓她心神不寧，影響到工作表現，最後被炒魷魚。這些連帶想像出的各種不幸，讓桑德伯格痛上加痛。
克服「普遍化」：多想想生活中「好的部分」
桑德伯格試著將注意力，放在生活中好的、幸福的部分，例：桑德伯格發現自己的經濟條件很好，沒有因為老公過世，讓一家人陷入財務危機；工作上，她的同事和老闆很包容她，對她也很好。轉念和觀察，讓桑德伯格了解，老公過世並沒有讓她的天塌下來，還有很多親朋好友一起幫她撐著。
永久化
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遭遇不幸的人，會認為不幸帶來的影響和傷痛，將會永遠存在
桑德柏格在丈夫過世後，每次遇到重大節日，她的痛苦都會更強烈，所以有段時間，她認為自己永遠無法走出喪偶的傷痛。
克服「永久化」
心理學家朋友提醒桑德伯格，要有意識地調整自己的語言，盡量不說「永遠」、「總是」，而是改說「現在」、「有時」。
我永遠走不出傷痛 → 我現在還沒走出傷痛
我總是感到很難過 → 我有時感覺很難過
我永遠走不出傷痛 → 我現在還沒走出傷痛
我總是感到很難過 → 我有時感覺很難過
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桑德伯格雖然沒辦法立刻不難過，但陷入低潮的頻率變少了，每次情緒的強度和持續時間也降低了
00:07:07 人的復原力
當不幸發生在我們身上，大腦會啟動心理免疫機制，降低負面情緒對我們的衝擊，讓我們感覺好一點。
心理學家曾做過一個實驗，讓熱戀中的情侶，想像自己和伴侶分手兩個月後的心情；接著問真正分手兩個月的人感受如何。結果發現真正經歷分手的人，其實沒有大家想的那麼難過。
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人在遭遇不幸時，經常會高估自己低潮的時間，但大部分的人，其實都比自己想的還堅強
下集預告：桑德柏格克服傷痛，採用了哪些具體心理學療法？
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