你是「熬夜」上癮，還是「捨不得睡」？｜【一天聽一點#1472】
00:00:00 你經常熬夜嗎？
熬夜上癮
2014年，荷蘭心理研究報告提出「睡眠拖延症」，也就是「報復性熬夜」。這份報告說明，為什麼有些人隔天要上班、知道一天要睡七到九個小時，卻會拖到凌晨兩三點才睡，長期處在睡眠不足的狀態。
報復性熬夜的人，很會利用睡前做瑣事，但這些事情既不重要也不緊急，可他們就會忍不住想去做，直到體力透支，才不得不上床睡覺。
為什麼會習慣熬夜？
補償作用：因為現實生活的限制，沒辦法達成某個目標時，會下意識想補償這個損失，並尋求別的方法，滿足自己受挫的心靈。
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白天的生活，沒辦法滿足你的需求，於是延後睡眠時間，想補償自己的需求
→ 對自己的生活，想要有「掌控感」
白天因為工作、家務，很難有自己的時間，為了掌控自己的生活，我們會把焦點放到睡覺時間，選一個比較沒人打擾的時段，讓自己有時間做想做的事，藉此找回生活的掌控感、享受自由的感覺。
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就心理角度，熬夜對心理壓力有緩解的效果，卻也帶來強烈的副作用，如血壓升高、記憶衰退、內分泌失調…
熬夜對心靈的好處
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熬夜可以平衡身心，讓人擁有相對自由的時間，做一些比較放鬆、不用動腦的事
如果白天經歷了比較強烈的情緒，能運用熬夜的時間發洩掉情緒，帶著比較平穩的心情入睡。
※ 熬夜只能偶一為之，不能變成長期的習慣，因為長期熬夜會造成你更多壓力，於是睡眠品質也會跟著下降，讓你在白天時，沒辦法保持好的精神狀態，最後導致負面情緒越累積越多，需要更晚睡來發洩情緒。
00:03:55 為什麼有些人，只會在工作日熬夜？
熬夜代表你在延後「今天死掉的時間」
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如果把睡覺跟醒來看成是死亡跟復活，熬夜的本質就是「不想死」
人活著的時候，如果還有遺憾，就會比較害怕死亡，所以如果今天還有很多想做卻沒做的事，就會不想睡覺，想在今天留下「在」與「在過」的證據，幫助自己找到存在的價值。
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熬夜不是問題，問題在於你滿不滿意現在的生活，你現在的生活，能不能讓你留下「在過」的痕跡
如何調整熬夜的習慣？
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白天時做一些能帶給你掌控感的事
如：吃個小甜點、把握時間散散步…
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制定一套「睡前的儀式」，幫助你結束自己的一天
規定自己幾點要去刷牙、上廁所，或是放一點輕音樂、讀一點書，用具體的行動暗示自己該睡覺了，讓身心能夠開始放鬆，於是更快、更順利地入睡。
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把今天沒做的事情先寫下來，用文字整理思緒
把腦袋裡的想法或慾望先留在紙上，天亮時再安排其他時間去做，給自己多一點緩衝的餘裕，讓大腦可以清空一下。
戒掉「熬夜」的習慣，你就能讓生活變得更有品質，而你醒著的時候，也就能用更清醒的姿態，覺察自己的情緒跟需求，進而爭取到你想要的人生。
00:06:12 如何擺脫困境？
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