3個科學實證有效的方法，幫助你走出情傷｜【一天聽一點#1555】
00:00:00 為什麼失戀會讓人這麼痛？
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墜入愛河時，大腦會分泌多巴胺、催產素、血清素，這些化學物質會讓人產生愉悅、依戀和幸福的感覺，因此被稱為「幸福荷爾蒙」。當關係結束時，這些化學物質會快速下降，於是會讓人感覺空虛、絕望和孤獨
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人在戀愛時，大腦的反應跟成癮行為很像，所以失戀時，就像戒菸、戒酒的行為一樣，會讓人有戒斷反應
實驗者找了一群剛分手六個月內的人，用功能性磁振造影，觀察受試者的大腦反應。第一種情況，是用針去扎受試者的手臂；第二種情況，是讓受試者看前任的照片，回想在一起的美好時光。結果發現，這在兩種情況下，他們大腦被激活的區域幾乎相同。
→ 分手帶來的心痛，跟身上的疼痛是一樣的。
00:02:31 想走出情傷，三件不要做的事
1. 不要馬上進入下一段關係
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專門研究離婚的美國治療師布魯斯·費雪，提醒人們在「完全放下」上一段關係前，不要找新的伴侶，因為這時的心理狀態，一定會帶著對前任的「不捨」或「不爽」。在這樣的狀態下冒然進入關係，會吸引你的人，不是跟前任很像的人，就是跟他完全相反的人，而不是對方到底適不適合自己
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失戀時，好好整理自己的情緒、思緒，並面對上一段感情需要穿越的課題，當下一段感情遇到好的人，才不會在同樣的議題上卡住
2. 不要有悲觀的歸因
正向心理學之父馬丁·賽利格曼提出，人在遭遇壞事時，「自我化」、「普遍化」、「永久化」的歸因方式，會阻礙人復原：
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自我化 — 認為壞事會發生，都是「自己的錯」、「自己的問題」
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普遍化 — 認為壞事會產生連鎖反應，自己的「世界全毀了」
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永久化 — 認為壞事帶來的影響和傷痛會「永遠存在」
如果你有「自我化」、「普遍化」、「永久化」三種悲觀的思考習慣，可以藉由調整語言，修正自己的想法：
- 提醒自己，不要把「都是我的錯」、「都是我造成的」掛在嘴上
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「永遠」、「總是」→「現在」
「我永遠忘不了他」→「我現在還沒辦法忘記他」
「我總是很難過」→「我有時候會很難過」
3. 不要看前任的社群
加拿大一位學者研究發現，人們在分手後，有70%的人會去看前任的臉書、74%的人會去看「前任新伴侶」的臉書、64%的人會重讀跟前任的對話訊息、50%的人會在自己的臉書留下前任的照片。而越是關注前任的臉書，難過的時間就越久、復原得越慢。
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如果真的很難過，想看前任的訊息，建議你先封鎖或刪除對方，會讓你好過一些
00:05:50 想走出情傷，三件可以做的事
1. 寫感恩日記
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心理學很多研究都發現，寫感恩日記可以帶來正向情緒，有效提升幸福感
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腦科學研究證實，當人感恩的時候，大腦會分泌「血清素」跟「催產素」，為你帶來幸福感
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可以試著在睡前，回想並記錄今天，讓你開心或值得感恩的三件事，簡單的小事也可以
例：中午的便當很好吃、下班回家看見美麗的夕陽、跟清潔人員說聲「謝謝，辛苦了」…
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失戀的人之所以不快樂，最主要的原因是「一直活在已經失去的事情裡」，很少花時間活在當下，寫感恩日記，能夠幫助你把注意力，重新放在你現在擁有，且會讓你幸福的事
睡前寫感恩日記的原因：
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可以幫助你睡前不要胡思亂想
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峰終定律：人對於一件事的「高峰」跟「結尾」，會特別有印象，所以睡前的情緒是好的，就能夠帶著幸福感入睡
2. 專注一件自己有興趣的事
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選一件你有興趣或想學的事，讓自己全心投入，盡可能佔據你的時間，以取代東想西想、陷在痛苦裡的時間
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學習新事物，會讓大腦分泌多巴胺，創造開心、有成就感
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專心做有興趣的事情時，容易進入心流狀態，心流是最高級的幸福形式，所以待在心流的時間越長，就越容易感到幸福
3. 多跟家人和朋友在一起
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談戀愛時，我們透過伴侶滿足對連結、歸屬的渴望，分手後，這種需要並不會消失，這時家人跟朋友的陪伴非常重要，他們會讓你明白，身邊還有許多在意你、愛你的人，你並不孤單
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