2024/05/22

憤怒的人，「真正」的情緒其實不是憤怒｜【一天聽一點#1628】

00:00:00　生氣的時候，你「真正的情緒」是什麼？

心理學家阿德勒提出：憤怒是一種「二次情緒」，是由其他「一次情緒」（如：擔心、害怕、委屈、嫉妒、羞愧、挫折、失望、孤單等感受）所引起的，而憤怒出現的目的，就是要掩蓋或隱藏「一次情緒」。

例：考試考差了，隔壁同學把頭湊過來看你考幾分，你激動地把分數遮住，生氣說：「看屁啊！」這時候你的生氣就是「二次情緒」，而引發生氣的「一次情緒」是挫折或羞愧，挫折來自考試考差、羞愧是覺得自己不夠好。

例：你有事晚回家，手機又剛好沒電，一進門伴侶就大吼「這麼晚死去哪了！」伴侶的生氣是「二次情緒」，而引發生氣的「一次情緒」則是擔心。

例：你交的提案被老闆罵，引發老闆憤怒的「一次情緒」可能是失望，覺得你的水平不該交出這樣的提案；也可能是「恐懼」，害怕如果沒有更好的解決方案，公司就要虧錢了。

為什麼要用憤怒呈現「一次情緒」？

生物因素

「一次情緒」都是「脆弱」的情緒，而展現脆弱是「違反本能」的行為，從演化的角度，脆弱會威脅到生存，所以為了保護自己，人本能會想隱藏自己的脆弱
人類的情緒中，能夠有效起到保護作用的就是「憤怒」，憤怒可以给人力量、嚇走別人，當對方不敢靠近，你就安全了

→ 憤怒一種保護的情緒，憤怒底下藏的是脆弱。

社會因素

以前情緒教育還不普遍，多數人對情緒的認識有限，只能感受到自己不舒服，但不知道具體的情緒，是委屈、擔心、害怕，還是失望、挫折。因為沒有辦法說出來，所以只能透過有限的情緒來反應，而生氣就是最簡單粗暴的方式

例：傳統男性從小被教育要堅強、不能哭、不能有脆弱，不然就會「不像男人」，在這樣環境下長大的男生，自然很難展現脆弱，只能展現有力量的情緒，也就是憤怒。

例：在學員的印象裡，父親幾乎無時無刻都在生氣，很少有其他情緒。學員小時候經常被父親的怒氣波及，很多時候他都覺得莫名其妙，不知道自己做錯什麼，所以很不喜歡這樣的父親。

隨著生命的前進，學員慢慢對父親有不一樣的看見，他發現父親之所以經常生氣，是因為他的壓力很大，父親的工作無法為他帶來成就感，但還是要養家，每一兩週還要回南部照顧生病的爺爺奶奶，父親可能會有挫折、焦慮、壓力等情緒；看到孩子無憂無慮、玩得很開心時，可能會覺得羨慕；看到其他親戚發展得比他好時，也可能會嫉妒。這些脆弱、細緻的情緒，父親沒有能力覺察跟表達，所以只能透過憤怒呈現。

00:05:55　瞭解情緒，讓生活變得更好

1. 如果你是憤怒的「當事人」，可以練習思考、問問自己：引起我憤怒的「一次情緒」是什麼？並試著用不帶攻擊的語言，把你的「一次情緒」和「需求」說出來，別人才有機會靠近你，而不是被你的憤怒推開。

你工作一整天回到家，看到家裡很亂，直覺反應是憤怒，但真正的情緒可能是焦慮，這時可以跟伴侶說：「看到家裡亂，會讓我感到焦慮，我們一起收拾好不好？」

→ 當你能夠練習覺察，憤怒背後真正的情緒是什麼，就會發現自己生氣的頻率跟強度，都會慢慢減少，因為你知道自己怎麼了，不再需要靠憤怒來保護自己。

2. 如果你是憤怒的「接收者」，練習看見引發對方憤怒的「一次情緒」，並試著表達出來。

伴侶因為你晚回家而生氣，你看見對方背後真正的情緒是擔心，可以嘗試說：「對不起，我太晚回家讓你擔心了，下次會記得傳訊息給你讓你放心。」

→ 一個人的憤怒只要能被理解跟接納，在大部分情況下，憤怒都會降低許多。

能意識到「憤怒其實是被包裝的脆弱」，每一次的憤怒，就都會是你靠近別人、靠近自己的機會。

00:07:36　讀懂你的情緒，說出你的在乎

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