「你的幸福」會從哪裡來？｜【一天聽一點#1447】
00:00:00 大腦裡的三種「幸福物質」
日本精神科醫生樺澤紫苑，累積了15年的臨床諮詢經驗，再加上多年腦科學研究，發現解決煩惱的關鍵，是透過行動，幫助大腦產生三種「幸福物質」：血清素、多巴胺、催產素。
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血清素：讓人身心穩定、精神飽滿
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多巴胺：讓人充滿幹勁
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催產素：讓人維持好關係
血清素
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跟睡覺、吃飯、情緒穩定有關
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得到血清素的簡單方法：早起走路
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西方醫學之父希波克拉底：「行走，是最好的藥。」
「早起」走路才有用？
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血清素的分泌主要在上午，清晨時最旺盛，而啟動血清素的開關，就是一睜開眼照射到的自然光
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隨著一天行程的進行，體內血清素的分泌量會慢慢減少，到了傍晚，血清素會轉變成褪黑激素，讓我們好好睡覺
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血清素分泌不夠，容易失眠、焦慮、悲觀，整天昏昏沉沉，覺得睡不醒也睡不飽
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白天分泌的血清素越多，一覺到天亮的機率就越高，睡眠品質也較好，容易保持身心穩定
多巴胺
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大腦最主要的獎勵物質
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當我們設立目標、有期待感時，多巴胺就開始慢慢釋放，等到達成目標、獲得成就感時，多巴胺的分泌量就越多，讓我們對生活充滿希望、幹勁十足
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感受不到多巴胺的快樂，往往是因為「設定太大的目標」，讓自己追得很累，甚至懷疑自己，因此很快就放棄
達成目標的方法
把大目標切成一個個小目標，允許自己每天進步一點點，就能每天獲得一點多巴胺，幫助自己走下去。
凱宇經歷兩次創業失敗，卻有勇氣創立啟點，是因為他在過程裡，不是用營業額要求自己，而是務實回到「我有什麼資源」、「我可以做什麼」的狀態，目標不會太大、太遠的「小步伐原則」，支持他不斷設定並達成目標，持續擁有多巴胺的幸福。
催產素
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又稱為「愛的荷爾蒙」，在跟親密的家人、寵物相處，或受到同事、朋友的信任與依賴時分泌，得到接納又柔軟的療癒感
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為了獲得人際關係的滋養，我們需要社交、學習經營關係的能力
掌握好「核心關係」
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工作上的核心關係：直屬上司和下屬
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生活上的核心關係：能跟你有「好交流」的家人和朋友
掌握好核心關係，就能享受關係帶來的幸福感，同時也幫自己建立更健康的信念，相信自己是值得被珍惜的人、值得過得更好。
00:05:31 掌握「你的幸福」
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具體時間管理，讓你每天早起、吃好又睡好，穩定分泌血清素，保持身心平衡
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滿足成就感，幫助你獲得多巴胺
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瞭解職場生態，掌握工作上的「核心關係」，更有效率地工作，就能騰出時間和精力，投資在家人朋友上，獲得滿滿的催產素、血清素、多巴胺滋養身心
讓《時間駕訓班》、《過好人生學》、《自信表達力》、《專業有價》、《全方位職涯思維》、《活出有選擇的自由人生》串連你人生更幸福的可能，一起享受關係、享受成就、活得自由自在❤️
