2026/02/03

你也陷入「比較焦慮」了嗎？為什麼別人好像過得「比較好」？｜【幸福翹翹板#62】

本集來賓：嘉玲

你有「比較」焦慮嗎？　［00:01:29］

Threads 上有位網友發文，說他曾經在矽谷工作過，但那是他人生中最不快樂的幾年。這個不快樂不是來自工作壓力，而是「同儕比較」。

每次聚會，大家只會聊在哪家公司上班、升到什麼職位、分到多少股票，或是在做什麼厲害的專案、拿了多少創投的資金。這些都讓他越聽越焦慮，覺得自己很廢。

他知道，跟多數人相比，他的生活其實過得非常好，但這環境卻沒有讓他有「過得很好的感覺」，所以後來選擇離開矽谷、回到台灣。

嘉玲因「比較」而焦慮的經驗

嘉玲念諮商研究所時，大部分同學都是本科，但她大學並不是念心理相關，所以要下修很多別人已經修完的課程，經常擔心報告時講的內容不夠有料。畢業後，大家會比較誰先找到工作、在哪個機構或哪間學校工作，那時她一直覺得別人比較厲害。出書的時候，嘉玲會焦慮地刷排行榜，看到別人出道即巔峰，內心也會產生很多懷疑。

彥廷因「比較」而焦慮的經驗

離開學校當自由講師一段時間後，彥廷覺得有點膩，又不知道下一步要去哪，滑社群時看到同學或學弟發展得很好，就會更焦慮、迷惘。剛來到啟點時，彥廷對自己做的內容感到焦慮，擔心內容讓聽眾不喜歡、流量不好。然而流量好也會讓他焦慮，擔心下一篇想不到好題目、好切角，或是找不到素材。

→ 焦慮來自「不確定」帶來的不安全感。

從心理學的角度，談「比較」帶來的焦慮　［00:09:43］

「比較」會帶來焦慮，是因為我們在比一個「還沒達到」或「還沒擁有」的東西，用一個外在標準衡量自己，告訴自己要達到那樣才叫「好」
焦慮是指向「未來」的情緒，面對未來的不確定，我們下意識會想要「控制」，希望未來可以如自己規劃、想像的那樣發生，但當事情還不確定會發生，或事情走向和自己的預設不一樣，就會產生焦慮

→ 我們在焦慮的狀態下，很少停下來想：我在比什麼？這個標準為什麼是這樣？為什麼我要拿這個來比？為什麼這件事對我來說很重要？

嘉玲研究所畢業時很想出國念博士，看到一位同學很順利拿到獎學金去留學，讓她感到焦慮，覺得自己比較差。後來嘉玲發現，不出國好像也沒關係，於是慢慢放下這個想法與標準。

人沒有「比較」，會活得比較好嗎？　［00:13:46］

透過比較，你能夠客觀地知道自己的位置，而你「如何解讀這個事實」才是重點
當你因為比較而得到一個數字指標，不需要賦予這個數字好或不好的標籤，因為你給這個數字的意義，會影響你的情緒

例：有些人會認為，體重要低於幾公斤才算好看、身高要幾公分才算帥。

→ 要討論的不是數字，而是「為什麼我看到這個數字，會有這樣的反應？」

你比較的「目的」是什麼？

不好的目的 ─ 想證明自己比人優秀（如：成績好的同學，考完試後喜歡看別人的成績）
中性的目的 ─ 當比較結果當作參考，知道自己的某項能力、特質、特徵在人群中的位置

你比較後的「行為」是什麼？

有些人會拿結果去傷害自己，有些人會將其作為調整或前進的動力：事實不會讓人痛苦，我們對事實的解釋跟看法，才會讓我們痛苦

例：節目流量不好，可以解釋為我能力不足，也可以解釋為選題方向需要調整，或是向厲害的同事請教。

你當初做這件事情的原因，跟你比較的數字有關嗎？

例：雖然你本來就知道，某些主題的內容流量不會好，但你還是希望大家關注這個議題。最後流量如果真的不好，也在你的預期之內，不用拿其他節目的標準來做比較。

如何合理看待「比較」？　［00:21:57］

你知不知道自己在比什麼？為什麼要去比這件事情？
比較只是讓我們知道「事實」是什麼，但我們可以選擇如何詮釋，以及下一步要怎麼做

重新理解「自卑與超越」

你比較之後，真的想變得更好，於是為了自己去努力，不管結果如何，你對自己都是肯定的
你在比較之後發現自己贏不了、有很明顯的限制，而你選擇「接納」自己、尊重「這樣的我也很好」。或許在外在呈現上不夠好，但你接受了自己「現在」的狀態，因此內在很健康，焦慮也會減少

→ 懂得暫停、不要這麼用力地「比較」，而是回頭問問自己：「我想做什麼？我怎樣可以快樂？」，會讓你更幸福。

其實你覺得「自己做得不差」的事情，才會想要跟別人比較

「比較」是在提醒你，有想要「讓自己變更好」的動力，你可以記住這份感覺，但不一定要拿結果傷害自己。

相對幸福 vs 絕對幸福

相對幸福：跟別人比才能獲得的幸福感（如：金錢、名聲、地位）
絕對幸福：不用靠社會比較，就能獲得的幸福感（如：健康、關係）

→ 把注意力放在可以為你帶來「絕對幸福」的事物上。

很常因為「比較」而不快樂，該怎麼辦？

少看社群平台，把注意力放回到自己身上
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【節目主持人】

劉彥廷曾為教育工作者和思辨講師，現在落腳啟點文化製作內容。「幸福翹翹板」、「錢世好朋友」、「一天聽一點」等節目製作人。