你也陷入「比較焦慮」了嗎?為什麼別人好像過得「比較好」?|【幸福翹翹板#62】

本集來賓:嘉玲
 


你有「比較」焦慮嗎? [00:01:29]

Threads 上有位網友發文,說他曾經在矽谷工作過,但那是他人生中最不快樂的幾年。這個不快樂不是來自工作壓力,而是「同儕比較」。

每次聚會,大家只會聊在哪家公司上班、升到什麼職位、分到多少股票,或是在做什麼厲害的專案、拿了多少創投的資金。這些都讓他越聽越焦慮,覺得自己很廢。

他知道,跟多數人相比,他的生活其實過得非常好,但這環境卻沒有讓他有「過得很好的感覺」,所以後來選擇離開矽谷、回到台灣。
 


嘉玲因「比較」而焦慮的經驗

嘉玲念諮商研究所時,大部分同學都是本科,但她大學並不是念心理相關,所以要下修很多別人已經修完的課程,經常擔心報告時講的內容不夠有料。畢業後,大家會比較誰先找到工作、在哪個機構或哪間學校工作,那時她一直覺得別人比較厲害。出書的時候,嘉玲會焦慮地刷排行榜,看到別人出道即巔峰,內心也會產生很多懷疑。
 

彥廷因「比較」而焦慮的經驗

離開學校當自由講師一段時間後,彥廷覺得有點膩,又不知道下一步要去哪,滑社群時看到同學或學弟發展得很好,就會更焦慮、迷惘。剛來到啟點時,彥廷對自己做的內容感到焦慮,擔心內容讓聽眾不喜歡、流量不好。然而流量好也會讓他焦慮,擔心下一篇想不到好題目、好切角,或是找不到素材。
 
→ 焦慮來自「不確定」帶來的不安全感。
 
 
 

從心理學的角度,談「比較」帶來的焦慮 [00:09:43]

  • 「比較」會帶來焦慮,是因為我們在比一個「還沒達到」或「還沒擁有」的東西,用一個外在標準衡量自己,告訴自己要達到那樣才叫「好」
  • 焦慮是指向「未來」的情緒,面對未來的不確定,我們下意識會想要「控制」,希望未來可以如自己規劃、想像的那樣發生,但當事情還不確定會發生,或事情走向和自己的預設不一樣,就會產生焦慮
→ 我們在焦慮的狀態下,很少停下來想:我在比什麼?這個標準為什麼是這樣?為什麼我要拿這個來比?為什麼這件事對我來說很重要?
 
嘉玲研究所畢業時很想出國念博士,看到一位同學很順利拿到獎學金去留學,讓她感到焦慮,覺得自己比較差。後來嘉玲發現,不出國好像也沒關係,於是慢慢放下這個想法與標準。
 
 
 

人沒有「比較」,會活得比較好嗎? [00:13:46]

  • 透過比較,你能夠客觀地知道自己的位置,而你「如何解讀這個事實」才是重點
  • 當你因為比較而得到一個數字指標,不需要賦予這個數字好或不好的標籤,因為你給這個數字的意義,會影響你的情緒
例:有些人會認為,體重要低於幾公斤才算好看、身高要幾公分才算帥。

→ 要討論的不是數字,而是「為什麼我看到這個數字,會有這樣的反應?」
 


你比較的「目的」是什麼?

  • 不好的目的 ─ 想證明自己比人優秀(如:成績好的同學,考完試後喜歡看別人的成績)
  • 中性的目的 ─ 當比較結果當作參考,知道自己的某項能力、特質、特徵在人群中的位置
 


你比較後的「行為」是什麼?

  • 有些人會拿結果去傷害自己,有些人會將其作為調整或前進的動力:事實不會讓人痛苦,我們對事實的解釋跟看法,才會讓我們痛苦
例:節目流量不好,可以解釋為我能力不足,也可以解釋為選題方向需要調整,或是向厲害的同事請教。
 


你當初做這件事情的原因,跟你比較的數字有關嗎?

例:雖然你本來就知道,某些主題的內容流量不會好,但你還是希望大家關注這個議題。最後流量如果真的不好,也在你的預期之內,不用拿其他節目的標準來做比較。
 
 
 

如何合理看待「比較」? [00:21:57]

  1. 你知不知道自己在比什麼?為什麼要去比這件事情?
  2. 比較只是讓我們知道「事實」是什麼,但我們可以選擇如何詮釋,以及下一步要怎麼做
 


重新理解「自卑與超越」

  • 你比較之後,真的想變得更好,於是為了自己去努力,不管結果如何,你對自己都是肯定的
  • 你在比較之後發現自己贏不了、有很明顯的限制,而你選擇「接納」自己、尊重「這樣的我也很好」。或許在外在呈現上不夠好,但你接受了自己「現在」的狀態,因此內在很健康,焦慮也會減少
→ 懂得暫停、不要這麼用力地「比較」,而是回頭問問自己:「我想做什麼?我怎樣可以快樂?」,會讓你更幸福。
 


其實你覺得「自己做得不差」的事情,才會想要跟別人比較

「比較」是在提醒你,有想要「讓自己變更好」的動力,你可以記住這份感覺,但不一定要拿結果傷害自己。
 


相對幸福 vs 絕對幸福

  • 相對幸福:跟別人比才能獲得的幸福感(如:金錢、名聲、地位)
  • 絕對幸福:不用靠社會比較,就能獲得的幸福感(如:健康、關係)
→ 把注意力放在可以為你帶來「絕對幸福」的事物上。
 


很常因為「比較」而不快樂,該怎麼辦?

  1. 少看社群平台,把注意力放回到自己身上
  2. 加入嘉玲老師的《幸福人生的情緒課》,讓你在負面情緒來臨時,可以如何消化、調節
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【節目主持人】

劉彥廷 曾為教育工作者和思辨講師,現在落腳啟點文化製作內容。「幸福翹翹板」、「錢世好朋友」、「一天聽一點」等節目製作人。

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