【一天聽一點 #992】善待自己的四個方法

 
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今天我想要跟你談
關於「怎麼樣善待自己」這個主題
會想要談這個主題
主要是來自於我讀到一本書
這一本書叫做《你快樂所以你成功》
他的副書名是
「史丹佛大學最重要的快樂心理課」
「打破六大慣性成功迷思」
「化快樂為生產力」

其實呢在過去的《一天聽一點》
我曾經很多次跟大家分享這本書的內容
我會覺得如果你在生命裡
想要追求快樂
這一本書是必要的隨手書
他的篇幅呢也不長

而且呢整本滿輕薄的
所以呢蠻適合陪伴你
在人生無論是低潮
還是要維持自己狀態的時候
都可以隨手拿出來翻一翻

然而在這裡面呢
我讀到的「善待自己」哦
他的概念不出於我們一般人的認知
他說「所謂的善待自己」
「就是要接受真正的自己」
不僅要接受自己的優點
也要接受自己的缺點

同時呢要放下
心裡那些不切實際的完美主義
避開沒完沒了的自我責怪
才能夠坦然地承認失敗跟面對挫折
平息那些不請自來

然而衝擊力又非常大的壞情緒
可是呢在這本書裡
讓我覺得最受用的部分呢
不只是他談觀念
他還談到四個關鍵的方法
這四個關鍵的方法
不僅是我自己經常來幫助自己

同時呢我在進行個案教練的過程當中
我也常常會帶給我所面對的學生
讓他們在生活當中嘗試看看
通常的都會有很好的效果
在這裡提出四個方法

我們來看第一個方法是什麼
第一個方法就是
「改變消極的自我對話」
我常說要改變一個人的信念很難
但是我們可以先改變他的語言
當他的語言

尤其是自我對話的語言開始改變了
那麼他的信念
就很容易隨之而調整
尤其是當我們遇到失敗

或者是面臨挑戰的時候
我們呢有沒有留意
自己在心中跟自己說的話呢
太多時候呢
我們都是自我批判
比如說我自己在練鋼琴的時候
每一次練的不順
我就會生自己的氣

然後心裡就會說「我怎麼那麼白癡」
我怎麼總是沒有辦法
談好這個音符跟這個節奏呢
可是呢
正是因為這樣子的自我對話
這種比較消極的內在暗示
讓我們呢從一個需要支持自己
安慰自己的角色
變成是不斷的在責難自己

那你想想看外界的責難
已經夠讓人吃不消了
而你的心又再責難自己一次
是不是很辛苦一件事啊
所以呢改變消極的自我對話

你可以試著這樣告訴自己
你說
「是我一時疏忽沒有注意到」
「但是沒關係」
「任何人都有不小心的時刻」
「沒關係的我只要再試一次就好」

其實我後來當自己在練琴的時候
有這樣的狀態喔
我都會有意識的調整內在的語言
我會告訴自己
我不就是個初學者
彈幾次才能夠彈成功不重要

重要的是我願意不願意
再練習下一次
這是沒有關係的事情
第二個方法呢
就是給自己寫封安慰的信
就當你處在負面情緒的低潮的時候

你可以寫一封信給你自己
在那個時候的你可能求助無門
你也不知道跟誰訴說
或者是一時半刻沒有人
能夠給你支持跟力量

但是呢
當你開啟了一個自我安慰
寫一封安慰信給自己的時候
在做內在的對話
或許你會覺得內在對話啊
有在很不習慣呢
但是呢你可以想像喔
你寫信給一個很親近的朋友

而這個朋友是你自己
你只是純粹的
想分享自己的心情
告訴對方自己犯了一個錯誤
他可能代價非常高昂
然後你對自己有點生氣

然而呢
你在寫的過程當中
那個字裡行間啊
充滿安慰的而不是攻擊的
並且用平常心去看待這樣的狀況
不需要過度誇大它的嚴重性
不需要有任何災難式的思考
你只是純粹的
像是一個好朋友來給自己
一封安慰的信

透過這樣的一個方法
我在很多心理學的研究都告訴我們
我們把情緒用文字書寫記錄下來
他是對我們緩和心情很有幫助的

第三個方法呢
就是用同情的話語來自我安慰
可以試著幫自己設計出一個
當你在面對挑戰和困難的時候
可以藉此寬容自己

一篇祈禱文或者是句子
讓你能夠平靜又從容的去面對它
就像是書中舉的例子喔
他說這是受苦的一刻

而受苦也是人生的一部分
但願我在這一刻
能夠仁慈的對待自己
但願我能夠給自己
我需要的慈悲
你可能會覺得這樣的話不痛不癢
對於解決問題到底有什麼幫助

然而呢在我自己生命的實踐
還有陪伴很多朋友前進的過程
我發現喔你在人生裡
最深的黑夜
最看不到希望的時候

其實那個時候的你
需要的不是任何的解決方案
也不是任何人告訴你
只要做什麼或不做什麼就可以了
那個時候
你要給自己一個理由
一個支持、一句話
讓自己能夠

只是站在那裡
就算不穿越
你只是站在哪裡
只要你不倒下
站在哪裡
就像是你站在最深的黑夜裡
時間到了太陽就會出來
我在人生曾經遇到的低潮時刻裡

我也常常告訴自己
對於某件事情對於眼前的狀況
我畢竟是第一次遇到
尤其是面對重大的失落的時候

比如說我面對親人的驟逝
我會告訴自己
我當他親人已經當了那麼多年
我又有什麼理由
又有什麼必要
在這麼短的時間
就讓自己好起來呢
我容許自己
只是暫時的在這裡
我容許自己可能有傷心難過
我容許自己會掉眼淚
很神奇的是
當我給自己越多這樣的容許
反而啊
我就越能夠去穿越眼前的困境

第四個方法
是讓你去列出每日的感恩清單
你可以試著在每一天結束的時候

寫下5個讓你
覺得值得感恩的事情
可以是那些你已經完成
而且也覺得有一點自豪的事
也可能是你發現
自己身上的正向特質
這樣的方法似乎聽起來有點簡單
但是呢這個簡單的練習
卻能夠讓人產生非常好的效果
因為呢我們每天遇到事情
真的很多

然而我們在遭遇這些事情
我們可能就像是走馬看花一樣
當我們的眼光停留在
最後或者最強烈的經驗
然後他不一定是最正面的經驗的時候
你會誤以為自己的一整天
就是這麼的辛苦
跟負面卻忘了喔

其實在整個過程當中
有好多值得你停下腳步
有好多值得你感謝
甚至有好多值得你享受的那個片刻
當你能夠把它提煉出來的時候
你就會發現
你的焦點的轉換就決定了
你看待自己的方向的轉換
透過這樣的小小練習
你可以幾乎不費力的
從自我責怪
轉變成接納自己

而接納自己
就是最好的善待自己
所以呢今天跟你聊這邊
我們來覆盤一下
這四個善待自己的方法
分別是什麼呢

第一個
改變消極的自我對話

第二個
給自己寫封安慰信

第三個
用同情的話語來自我安慰

第四個
列出每日的感恩清單

我想呢面對生命當中的很多不確定
甚至於我們都無法預料
我們什麼時候會遭逢到一些
你不可預期的失落
在這個時候
我們不需要鞭策自己
也不需要自我的責怪
當你太想要太快的好起來
這樣的一個思維

反而成為
你沒有辦法穿越的壓力
這個時候記得溫柔的陪伴自己

溫柔的給那份堅定
但是不強迫的力量
這就是你對自己生命的
最大的善意

然而我想除了這四個方法之外
有很多時候我們需要更多的調整
比如說信念的調整
比如說我們身心模式的調整
又或者是我們怎麼樣去建立出
更多的支持系統

包含朋友
包含可以請聽我們的對象
包含我們可以諮詢老師

然後呢關於這一切
怎麼樣在面對我們生命
不可預期的挫折或壓力的時候
我們要怎麼樣能夠有效的穿越
化這些阻力
成為我們的助力
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我都希望你喔
從你聽到這一段錄音的這一刻起
我們試試看學著善待自己
我深切的相信
你的生命值得你
這樣子好好的對待他
希望今天的分享能夠帶給你一些
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那麼今天就跟你聊到這邊了
謝謝你的收聽
我們再會