迎接牛年，停止痛苦的「自我審查」，一起學習「健康反芻」【一天聽一點 #1026】
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這是我們在牛年的第一段分享哦，我在開始之前先跟你拜個年，祝福你牛年一切順心、事事如意，而今天的分享也跟「牛」有關，怎麼說呢？
牛是一種很會反芻的動物，我相信了所有熱愛學習的朋友，你也是很會反芻的人，你才能夠從過去的很多經驗、很多歷程當中，不斷地提取經驗，讓自己在未來遇到同樣類似的事情的時候，能有更好的處理方法，甚至於從反芻的過程當中，你也會找到一些啓發、一些創意、一些幫助你突破的關鍵思維。
所以我常常會覺得，任何有學習習慣的朋友，在他們身上都有一個特性，就是「反芻」的能力；只是「反芻」這件事情哦，放在牛身上是能夠幫助牠生存，可是如果放在人身上，「反芻」這件事情，如果用地不太好的話，可能會讓你有點辛苦哦 ！怎麼說呢？
因為反芻也是一種自我審查，凡事過猶不及哦，當你過度也過分地自我審查，是不是很容易鑽牛角尖呢？
小時候考試的時候我們都要訂正，透過訂正的過程，我們才知道自己錯在哪裡，反芻可以幫助我們進步，只是呢，我遇到很多朋友，隨著年紀跟經驗的增長，他的反芻讓他越來越累，原因很簡單，是因為反芻的方法錯了。
「反芻」本身沒問題，那錯的方法是什麼呢？
如果簡單來區分的話，我會把反芻分成兩個選項，一種叫做情緒式的反芻，而另外一種叫做還原前提背景跟脈絡的反芻，而通常會讓我們造成心理負擔的，比如說我們遇到一件不如意的事情的時候，我們可能會在心裡不斷地鞭打自己，對自己說「我為什麼這麼糟」、「我為什麼這麼笨」。
或者是「這麼簡單的事情，為什麼我沒有想到？」，如果放在人際關係裡，情緒式的反芻也會這樣子對自己說，像是「他為什麼不愛我」、「他為什麼要凶我」或者是「他為什麼不按照我的期待，來對待我呢？」
可是啊一樣是反芻，如果你在心裡不斷不斷地重複，「他為什麼對我不好」這樣的一個信念、這樣的一個想法，跟你用另外一種方式，你問自己「我做了什麼讓他對我不好？」在這裡我邀請你細細地去體會一下，「他為什麼對我不好？」跟「我做了什麼讓他對我不好？」你會有什麼感受上的差別呢？
而這兩句話，正是代表了兩種不同的反芻模式，第一句話「他為什麼對我不好」就是一種情緒式的反芻，而第二句話「我做了什麼讓他對我不好？」它就是一種「還原前提背景跟脈絡」的反芻方法。
這就像是我常常在跟學生進行個案教練的時候，他們跟我說「某某人對他很凶、很不好」，我在經過必要的陪伴跟情緒的安撫過程之後，我就會好好地邀請我的學生，好好地去問他像是以下的問題：
我會問「他對什麼樣的人是比較好的？」或者是「在什麼樣的前提底下，他會對別人很好？」再不然就是「他有沒有對別人好過？」每次我問完這些問題，學生第一時間的反應是有一點懵掉的；
因為他們可能完全沒有從這樣的問題的角度，去思考那個讓他很辛苦的人，其實這些問題的背後，是在邀請我的學生去看一種可能性，這個可能性就是：
如果那個人生來就是「歹看面」，就是他對誰都一樣，他對你、對別人都是一模一樣的，那麼你有必要把這個不舒服的感覺，當成是自己的問題嗎？
可是你看，當你能夠去還原這整件事情的前提、背景跟脈絡的時候，這也是一個反芻的過程，可是這樣的反芻你不覺得很健康嗎？
其實說到這裡啊，如果牛不反芻，牠是活不下來的，而人不反芻也不會成長，只是你的焦點究竟是讓你會越反芻越苦澀，還是越反芻越回甘呢？
一個人如果沒有反芻的能力，他就沒有覺察的能力，他根本就不會知道自己到底怎麼了，他只能不斷地去承受，無論是他喜歡的、還是不喜歡的，所以知道自己怎麼了，「認識自己」就是一個覺察跟自我反芻的過程，而真正的幸福跟快樂是要建立在自己跟環境的深刻認識，而這些都叫做「反芻」。
雖然有些人的反芻，把自己搞到非常地辛苦，是因為他的反芻都是情緒式的反芻，讓自己不斷地鑽牛角尖，而到頭來就是什麼事情都解決不了，還拖累了自己跟身旁的人。
而且只要是情緒式的反芻，無論是反芻正面的情緒，還是負面的情緒，都會讓我們陷入越來越無力的感覺；
比如說吧，你很喜歡去一個地方玩，玩得很開心，如果你是在反芻情緒的時候，你的心裡可能就會有這個念頭，那就是啊，「下一次還有什麼地方能夠讓我這麼快樂呢？」或者是「這個快樂的經驗，沒有辦法重複怎麼辦？」
有沒有發現，只光這樣的想法升起的時候，是不是就很令人沮喪呢？
可是真實的狀況是什麼？人是會感覺適應的，同樣一個地方你去玩第一次，第二次一直到第三次之後，你的快樂一定是「邊際效應」遞減啊，可是如果你的方法是還原前提、脈絡跟背景的話，你可能心裡就會這麼想，你會問自己「這裡讓我快樂的點到底是什麼？」於是你可能會發現「哦！原來我喜歡看到不同的文化！」
當有這份體會的時候，你就會更清楚知道，到底是什麼原因讓你感覺到快樂，你就不會在同樣一個地方，企圖透過去很多遍，然後來還原跟第一遍一樣的快樂，你會知道你喜歡的是看到不同的文化，哪怕你再舊地重游，你也會幫自己找到不同的觀看角度，那更何況是當你知道自己快樂的點是什麼，這世界很大，有很多文化值得你去探索啊！
所以呢，真正地反芻，是幫助我們去還原任何經驗、任何體會的前提、脈絡跟背景，到底是什麼原因會讓我開心，或者是會讓我不開心，而我在這裡面真正在乎、真正追求的又是什麼？
當你能夠透過還原前提、脈絡跟背景的反芻模式，你就自然而然能夠慢慢地擺脫那些情緒式的感觸，不斷地去問為什麼會這麼難過、為什麼他不喜歡我、為什麼我想要的得不到，這些反芻真的會讓你越來越辛苦。
所以啊，當你聽到這裡，期盼你的牛年，能夠讓你透過反芻讓你能夠「越咬越回甘」，而不是「越咬越苦澀」。
還原前提、脈絡跟背景的反芻思維，能夠幫助你想得更深、看得更遠，很期待在牛年我們陪伴彼此每天進步一點點，希望今天的分享能夠帶給你一些啓發與幫助，我是凱宇，如果你喜歡我製作的內容，記得「按讚、訂閱」並且「留言、分享」～
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