你知道「最幸福」的狀態，是什麼嗎？｜【一天聽一點#1233】
00:00:00 真正的樂趣，是什麼？
創造力大師契克森‧米哈伊（Csikszentmihalyi）：「享樂和樂趣是不同的概念。享樂著重在身體和感官的滿足，或者是名利、頭銜這類外在社會給我們的回饋。」
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追求享樂，不會讓人有幸福感
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懂得創造樂趣的人，會為自己帶來很大的滿足感
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真正的樂趣，不只是追求開心的感覺，還包含完成某些目標，並在過程中發生超乎原本計畫、想像不到的體驗
00:01:04 刻意增加事情的難度
派特‧福林（Pat Flynn，健身界播客、《自學力就是你的超能力》作者）高中時喜歡上彈吉他，是學校裡的第一高手，因此立志要做頂尖吉他手，大學時，他每天花7個小時練習，可是參加全國甄選時，才發現人外有人，被一個13歲的天才兒童打敗。
這次挫敗後，他認清一個事實：無論再怎麼苦練，還是很難在吉他這個領域成為職業明星，且很難再有突破，所以練吉他的樂趣和成就感就越來越小，也很難感受到快樂，因此他決定「擴大自己的打擊面」。
除了保持吉他水準，也開始學習演唱、寫作、音樂製作，甚至跨足健身領域、開頻道當起 youtuber 和 podcaster ，後來還自創品牌當老闆、作家。派特‧福林人生最有趣的部份，就是當他對技能開始感覺習慣、無聊，就會找方法給自己一點小挑戰（如：健身時，只有舉啞鈴、練手臂肌肉太無聊，就在舉啞鈴時同時做分腿蹲，不斷創造個人化的訓練方式，並分享給粉絲。）
這次挫敗後，他認清一個事實：無論再怎麼苦練，還是很難在吉他這個領域成為職業明星，且很難再有突破，所以練吉他的樂趣和成就感就越來越小，也很難感受到快樂，因此他決定「擴大自己的打擊面」。
除了保持吉他水準，也開始學習演唱、寫作、音樂製作，甚至跨足健身領域、開頻道當起 youtuber 和 podcaster ，後來還自創品牌當老闆、作家。派特‧福林人生最有趣的部份，就是當他對技能開始感覺習慣、無聊，就會找方法給自己一點小挑戰（如：健身時，只有舉啞鈴、練手臂肌肉太無聊，就在舉啞鈴時同時做分腿蹲，不斷創造個人化的訓練方式，並分享給粉絲。）
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面對熟悉的事，刻意地讓事情做起來更有難度，讓自己保持進步，更能在過程裡保持樂趣
00:03:52 保持樂趣的核心關鍵 — 心流狀態
「人生最美好的時刻，就是發生在自己有意識地，把身體和心智能力發揮到極限，去完成某件有難度或有價值的事情。」
心流狀態
心流：現今地球上，人類能達到的「最幸福的狀態」
心流體驗會發生在「創造」的活動裡
全心全意追劇、打電動不算心流體驗，等腦袋清醒後，容易讓人空虛、心情低落，甚至輕微憂鬱，長期感覺不到真正的快樂
心流體驗會發生在「創造」的活動裡
全心全意追劇、打電動不算心流體驗，等腦袋清醒後，容易讓人空虛、心情低落，甚至輕微憂鬱，長期感覺不到真正的快樂
00:05:14 如何進入「心流狀態」
元素1：有挑戰的活動（有技能需求）
要舉起一定重量的啞鈴，需要專業知識，一下挑戰太重的磅數容易受傷，但單一動作做久了，會越做越無聊，所以在舉啞鈴時加上分腿蹲的動作，可以為無聊的練習加入新的花樣、挑戰。
元素2：行動、意識可以結合
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面對的任務有點難度，需要使出渾身解術才能完成時，注意力就會全然專注在這個活動上
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任務的難度要剛剛好，太簡單會覺得無聊、太難會覺得挫折
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派特‧福林：「最明智的鍛鍊極限，就是有挑戰、但能成功。」
舉啞鈴同時做分腿蹲時，不能因為增加啞鈴的重量而敷衍蹲的動作，所以要讓所有動作都到位，就必須擴大注意力、同時照顧到手和腳，你會感覺到自己慢慢沉浸在「行動和意識結合」的過程，能力也會跟著提升。
元素3：活動目標越明確，越有立即回饋
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如：下棋、打球，一個動作做不好，都會立刻反映在實際表現上
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首先要設對目標，才能獲得對你有用的回饋
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希望擅長做某件事，就必須直接指向目標，身體就會慢慢讓你感受到回饋感，你也能更順暢地進入心流狀態
心流體驗的幫助
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心流體驗能讓人感受到全然投入，也能幫助我們進行自我統整、擁有深層的注意力，進而讓主觀意識更有秩序感
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心流狀態結束後，心裡「內在自我」的概念，會比過去更完整
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心流是一種終極的掌控感，更是別人拿不走的快樂
00:09:39 學會掌控自己的方法
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