你會害怕「被冷落」嗎？｜【一天聽一點#1483】
00:00:00 你有朋友「被搶走」的經驗嗎？
學員曾跟朋友Ａ非常要好，兩人的興趣、價值觀都非常相近。然而，當Ａ與學員的另一位朋友Ｂ感情變好，甚至會私底下聚會，讓學員很受傷，而他回應受傷的方式，是好幾天不想跟Ａ說話、對Ａ很冷淡。最後，學員慢慢淡出這段友情，一次失去了Ａ和Ｂ兩個朋友。
會覺得朋友「被搶走」，是因為對朋友很在乎，希望可以保持緊密的連結，但如果這種在乎慢慢升高甚至失控，可能就會變成關係裡的「佔有慾」。
關係裡的佔有慾：
想跟特定的人保持連結，希望對方只屬於自己，並且想要獲得一定程度的掌控感。只要對方稍微離開你，或是跟其他人稍微有接觸，就會有「東西被搶走」、不舒服的感覺，需要對方回到你的身邊。
00:02:02 「佔有慾」是不好的嗎？
佔有慾的正面意義
1. 為你帶來「心理的動力」
因為想要佔有對方，所以需要想辦法跟對方保持連結，這個過程如果往好的方向發展，會幫助你意識到關係需要經營，於是你會試著了解對方的需求，也同時會長出信任、依賴、照顧他人的能力，懂得愛與奉獻。
2. 幫助你建立「自我認知」
如果你跟好朋友，能夠彼此坦誠、互相交流，一定會從對方口中聽到你的評價跟形容，這些描述會幫助你認識自己。在相處的過程中，你也會因為對方的特點，慢慢了解到自己對人的偏好，並長出判斷的標準，形塑你在的想法跟價值觀。
00:03:19 如何判斷「佔有慾」是否太強？
面對重要的人，有「佔有慾」是正常的，但過度依賴朋友，甚至想要干涉、控制對方，就要小心佔有慾可能超出了界限。
1. 希望對方的世界裡只有你
只要對方跟其他人的相處很自在、愉快，你就會有強烈的失落感，覺得自己不是對方的唯一，並開始討厭其他想接近對方的人，擔心你們的連結，會遭到其他人介入破壞。
2. 希望對方隨時跟你在一起
想要對方一直在你身邊，且一直都很在乎你。這種想法可能會讓你做出越界的行為，如：希望對方秒回訊息、無時無刻關注你的社群、介入對方的生活、希望對方不管做什麼事你都能參與。
3. 主動替對方做決定或規劃
買什麼、吃什麼、穿什麼、住哪裡，乍看之下體貼的行為，都是你刻意忽略，對方可能會有跟你不一樣的選擇，如果對方表達不滿或要求你停止這些行為，你就會有委屈、被背叛的感受，認為自己的好意被誤解。
4. 想知道對方所有的想法
無論對方的意願，都希望他跟你完全袒露內心，把所有的想法都說跟你聽。發現對方有秘密，或有些事情沒跟你說，就會覺得不被信任，感到憤怒或悲傷，並對關係開始有負面的猜測跟想像，沒辦法用客觀的角度，看待對方的難處。
佔有慾會破壞「關係的界限」、侵犯對方的心理空間
→ 提醒自己對你的行為踩剎車，否則你的一片好意，會慢慢變成「控制」，讓對方覺得有壓力。
00:05:52 如何緩解你的「佔有慾」？
1. 承認自己的感受
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把這些佔有慾的感受記錄下來，透過文字或語音的紀錄宣洩情緒，並且在宣洩情緒的過程裡，釐清自己真正在意的是什麼？（如：害怕被拋棄、害怕被冷落？）
2. 找一個能夠信任的人，分享你想要「佔有」的心情，請他在你可能「越界」的時候，提醒你這麼做會讓人不舒服，或有想控制別人的意圖
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透過提醒，慢慢建立你在人際互動的界限感，慢慢認識什麼是自己的需求、什麼是別人的權利
3. 接觸新的人事物，透過跟其他人事物的接觸，轉移你的注意力
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不再把注意力放在特定的人身上，而是從其他地方獲得外部回饋，慢慢兌現你的自我價值，做到真正「有自信」
建立「內在安全感」
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《好好在一起》幫助你處理關係裡的不安全感
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《提升你的心理免疫力》幫助你應對關係變化的焦慮，提高自我的掌控感
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《與人連結的三個秘密》幫助你平靜內心
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《自信表達力》幫助你說清楚自己的需求，好好表達你在關係裡的渴望
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