家人之間的愛，為何變成「情緒勒索」？｜【你好，世代#28】
主持人：昶維
來賓：嘉玲、怡璇
來賓：嘉玲、怡璇
00:01:15 為何表達關心，像在情緒勒索？
過往會用「關係、愛」來包裝，讓人感覺受傷、有負擔的關心方式；現在接收到讓人不舒服的情緒時，則會用「情緒勒索」來形容。
延伸學習：想表達自己真實的感受，又不想讓對方感到痛苦？聽聽線上課程《我想跟你好好說》怎麼說
表達感受＝情緒勒索？
-
勒索的前提：你身上有我要的東西，也給得出來
-
每個人能接受的情緒強度不同，說者是「表達感受」還是「情緒勒索」，很考驗聽者的自尊狀態
-
情緒表達的背後，如果不只有自己的需求，還有對對方的期待、控制，就是一種勒索
-
情緒勒索不只發生在「上對下」或「強對弱」的關係中，以強烈的情緒回擊對方的情緒，也是一種情緒勒索
無法直接說出需求，所以情緒勒索
父母：「你那麼久都沒回來，想當年如果不是我把你養大…」（心底覺得孤單、想要兒女陪，用暗示「不孝」來勒索對方）
不想接收情緒，反過來情緒勒索
兒女：「你再說我就不回家了！」（希望父母給自己一些空間，用「見不到面」反過來控制對方）
→ 做好「課題分離」，便能用成熟的狀態面對情緒。事情發生後，雙方都能表達自身感受、做出相應的反應，也有能力區分情緒是誰的。即使關心對方，也不會把他的反應都當作自己的責任，並願意一起討論如何處理事情。
00:11:21 「被情緒勒索」跟自尊有關？
以前怡璇聽到媽媽說：「別人家的小孩帶爸媽出去玩，好像很好玩的樣子」，會直接認定媽媽在暗示自己「不帶她出去玩，就不如別人家的小孩孝順」。長出較好的自尊後，怡璇能把事實與感受分開，明白「沒帶媽媽出去玩」與「不愛媽媽」無關。
-
表達想法、分享心情，不等於在提出要求，此時可以直接跟對方核對想法
怡璇：「聽你這麼說，我也覺得很好玩。你期待我帶你出去玩嗎？」
-
在自尊較低的狀態接收到情緒時，可能會產生許多投射，此時你會啟動情緒保護機制，直覺反擊回去，進而形成交互的情緒勒索
00:14:40 判斷自己是不是在情緒勒索
-
當雙方關係安全感不穩固時，就算說者沒有情緒勒索的意圖，也可能觸碰到聽者的敏感神經
對著晚歸的伴侶說：
Ａ版本 ─「以後晚回來，不先打電話給我，你就去睡樓梯口。」
Ｂ版本 ─「我整晚一直等你回來，很擔心你的安全。你以後晚回家，能不能先打給我，讓我安心？」
Ａ版本 ─「以後晚回來，不先打電話給我，你就去睡樓梯口。」
Ｂ版本 ─「我整晚一直等你回來，很擔心你的安全。你以後晚回家，能不能先打給我，讓我安心？」
-
接收到外界的訊息時，感受自己是否有強烈的情緒、罵人的衝動，並注意說出口的語言，是背後帶有控制、威脅對方的意圖（Ａ版本），還是單純表達需求（Ｂ版本，同時徵詢對方的意見）
→ 說者可以先放慢相處步調，當對方反應不如預期時，適時核對彼此的認知是否有出入。
00:18:51 如何避免互相情緒勒索？
-
情緒勒索的語言，往往隱含著沒說出口的東西，但是話中的暗示不一定為真，而是攻擊與憤怒無處可去，只好丟出來，結果對關係造成傷害
-
坦誠面對自己，直接把內心的真實感受、想法說出來，能降低很多攻擊性
-
如果對方無法說出自己的情緒，可以幫對方點出來，讓彼此有機會核對。儘管對方不一定會承認，或是改善表達方式，至少能幫助自己緩和情緒
例：「你一定很擔心我～不過聽到你叫我睡在樓梯口，我會很難過，因為我不是刻意晚歸，而是有事走不開。但是我聽見你的在乎了，我下次會注意。」
※ 隱藏情緒，可能是因為不確定自己是否安全，或擔心自尊受傷。
→ 在有安全感的關係中談情緒，可以幫助關係變得更好。
溫馨上線～線上課程《我想跟你好好說》
學會厲害的話術，不一定能留住一段好關係；懂得用善意的語言表達情緒，才能建立關係安全感～凱宇老師的線上課程《我想跟你好好說》，幫助你清楚表達心意，與重視的人共度新的一年！
即日起至1月18號晚上9點，《我想跟你好好說》第一波超早鳥優惠價只要$2024！用富含善意的語言，傳遞最真摯的在乎～
【線上課程】《我想跟你好好說》～表達你的在乎，建立深度關係
課程連結：https://www.koob.com.tw/online/tk18
第一講免費試聽：https://youtu.be/Nknl0sRvp4U
課程連結：https://www.koob.com.tw/online/tk18
第一講免費試聽：https://youtu.be/Nknl0sRvp4U
下載【啟點文化】app，即刻收聽《我想跟你好好說》第一講免費試聽~
Android系統（請至Google Play商店下載）：https://reurl.cc/0ZGrWY
IOS系統（請至Apple store下載）：https://reurl.cc/1GE5OQ
