2023/08/28

社交好可怕？現在「社交恐懼者」真的變多了嗎？｜【你好，世代#13】

主持人：昶維

來賓：凱宇、嘉玲

00:00:00　怎樣算是有「社交恐懼」？

網路對「社交恐懼」的界定較寬鬆，心理學對「社交焦慮」的定義有嚴格的標準。

社交焦慮（以下徵狀需持續六個月以上才符合）

在幾乎所有的社交情境中，會擔心被別人審視，感覺到明顯地焦慮、害怕

例：社交、公開發表時，感到無法控制的恐慌。

負面看待自己的焦慮反應，擔心會被輕視、羞辱
主動迴避社交，焦慮感超過現實上受到的威脅程度，導致社會功能、工作能力受損

為什麼要宣稱自己「社交恐懼」？

可以得到很多「社恐人」的呼應
一概而論地用「社交恐懼」來標籤化自己，可能阻隔了真實情境（如：只是「不擅長」在陌生環境跟人打招呼），而無法培養社交能力
使用隔絕式的用詞（如：內向、社恐、高敏感）形容自己，可能是一種畫地自限

「社交恐懼」是一種跟風現象嗎？

現代社會給予更多空間，讓人願意承認自己的脆弱、表現出個別差異，然而表達自己「不愛／不擅長社交」跟「有社交恐懼」是有落差的
宣稱自己有「社交恐懼」可以帶來好處，因為人不會做對自己沒有好處的事情

例：建立關係的時候，先說自己有「社交恐懼」，對方就不會給予太大的壓力。

00:16:28　社交的世代＆文化差異

長輩的社交能力比較好？

生活在沒有網路的世代，需要跟別人交流來獲得資訊、形成情報網
「開口問問看」是當時生存的必要能力，與是否「善於交際應酬」無關

社交的文化差異

美國文化的個人界限明確，但是會用是否能夠「small talk」（閒談表面的事情，如：天氣），來判斷某人是否友善、好相處
東方社會社交時的「介入性」高，會關心對方的家務事（如：家裡有多少人、薪水多少…）

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或許是不知如何面對「探問隱私的社交」，所以選擇用「社交恐懼」來標定自己。

如何面對探問隱私的問題？

嘉玲：探問隱私的人，沒有「界限」的概念

嘉玲遇到鄰居時，常常被問房子多少錢，因為關係到自己的經濟實力、社會關係網絡能力，嘉玲會迴避正面回應，如：可以查詢實價登錄、跟行情差不多、我忘記了…

因為理解某些世代的人沒有界限概念，所以嘉玲只會表達自己的界限在哪裡，對方要不要遵守、認同是他的事情，並且尊重他們交換情報的方式。

凱宇：有時認真、不帶敵意的幽默回應，對方會自己明白話中的含意

凱宇常常在電梯裡遇到一位鄰居，每次都會問他房子買多少錢。某次凱宇決定幽默地回應：「我是富二代，房子靠爸媽買的」，結果鄰居從此就不再問同樣的問題。

不假定對方是壞人

越想攻擊對方，越容易受到更大的反擊
選擇說什麼話之前，可以問自己：「離開這裡之後，我會喜歡自己這種說話方式嗎？」

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越來越少「small talk」，或許是擔心自己踩到別人的底線。

00:35:00　如何調適「社交恐懼」？

害怕社交的真相

對社交適度害怕、小心是好事，可是過度解讀別人反應，是一種非理性信念

例：認為別人的反應都是針對自己、遇到陌生人就會緊張、經常覺得自己表現不好。

過度在意他人感受，心理動力其實是想滿足自己

例：想當一個好人、不想說錯話，在乎的是自己而不是別人。

在社交場合出錯該怎麼辦？

保持與現實核對的能力，害怕在社交上犯錯，可能是把自己看得太重要，又過於高估別人的記憶力

例：在路上不小心跌倒，覺得全世界的人都在笑自己。

如果在社交場合不小心犯錯，真誠地表態、道歉，大多都能被接受，彼此也比較沒有負擔

00:42:16　總結＆工商時間

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