2023/01/05

接納悲傷，讓你更靠近愛｜【一天聽一點#1414】

00:00:56　對「悲傷」的迷思

小時候哭泣時，被教育「不能哭，要堅強」，好像哭是軟弱、羞恥的行為，需要被壓抑下來
看到別人悲傷時，會想要讓對方趕快好起來，這個行為是在暗示「悲傷需要被治好」

媽媽過世當天，朋友告訴他的友人這件事，幾位友人不約而同對他說「加油」，他抱怨：「難道在這麼難過的時候，我連好好悲傷、休息的權利都沒有嗎？為什麼還逼我要加油？」媽媽過世後，很多人一看到朋友難過，就告訴他「要堅強」，這讓他覺得自己的悲傷被否定了。

朋友的反應，凸顯他們認為悲傷是不恰當的，「堅強、加油」才是好的

人為什麼害怕悲傷？

1. 悲傷太有威脅性，害怕自己會被吞噬

因為悲傷和痛苦的感受太強烈，讓人不知道該如何面對，於是選擇逃避、抗拒

2. 文化的負面標籤

我們的文化中，有些人認為悲傷等於軟弱，讓悲傷成為文化上的禁忌

強調「男兒有淚不輕彈」，是不允許男性表現自己的情緒。

3. 自我保護

當你看到別人的不幸，大腦的鏡像神經，會讓你自動感受到對方的痛苦，這種痛苦會讓人不舒服，也會擔心這些不幸也發生在你身上，為了逃避這種失控感，就會抗拒悲傷，或批評、責怪悲傷的人，以減輕自己的挫折感。

能夠承受悲傷的人，才能真正堅強

悲傷是人類的核心情緒之一，是面對失落時會有的正常反應

悲傷在演化上的生存功能，是幫助我們面對困境時，可以獲得其他同伴的扶持跟安慰；或是讓我們不會貿然行動，避免不必要的風險；也能引發互助、團結，增加人的存活率。

當你隱藏自己的悲傷，等於讓自己失去得到安慰和幫助的機會。

悲傷和其他情緒的不同，是就算你壓抑它，它也不會消失，而你越否認它，就需要花更大的力氣去壓抑，反而會拉長復原的時間

研究發現，當一個人逃避負面感受，或因為悲傷嚴厲地批評自己，會更容易產生情緒障礙。

悲傷治療大師William Worden：「每個人都會悲傷，除非他沒有愛」

悲傷的源頭是愛，當你失去了摯愛的人，感到悲傷很正常，因為你們之間有很深的愛。

「你有多少眼淚，就有多少愛。」

悲傷是愛的證明，更是療癒的出口
面對失去時，透過悲傷的過程，可以在雙方之間重新搭起一座永恆的橋，而橋的另一頭，是你對對方深深的思念，以見證永恆的愛

00:06:00　如何面對悲傷

接納，是讓情緒自然消退，唯一也最有效的方法。

習慣隔絕悲傷的人，可能因為小時候一哭就會被大人罵，學到「隱藏悲傷才是安全的」的信念。

改變信念、接納悲傷

方法1：避免負向表述

如果文化讓你認為「悲傷代表不堅強」，這是一個評論和負面表述，並不是真實的狀況，你可以改成：「悲傷是人類的正常情緒，所有人都會悲傷」。

告訴自己「哭是不好的」是一種負面表述；你可以回到事實說：「哭可以降低壓力賀爾蒙，而且好好地哭過，哭泣反而能停下來。」

如果遇到有人告訴你「哭不能解決問題」，這也是一種評論，你可以告訴自己：「悲傷是一種情緒，它會讓我停下來思考、感受，找出更好的做法。」

完整走過悲傷，才能在悲傷裡，找到重新站起來的力量

方法2：改變對事情的詮釋

你會害怕悲傷，可能是認為悲傷「永遠好不了」，這是永久性的詮釋，你可以改成：「我『現在』覺得很悲傷。」

如果你認為「所有人」都不能接受悲傷，可以試著改成：「有些人」面對悲傷會不自在。

在穿越悲傷的過程中，好好陪伴自己，讓悲傷帶給你更深刻的理解，你會更珍惜現在的擁有。

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