2023/06/14

別人關心你，你習慣說「沒事」嗎？｜【一天聽一點#1499】

00:00:00　「沒事」

有人關心你的時候，你習慣跟別人説「沒事」嗎？

學員每天睡前都想跟伴侶聊天，但對方常倒頭就睡，讓學員對伴侶非常失望，認為彼此的感情很差，於是生悶氣、把委屈憋在心底，連帶影響到隔天的心情。

當伴侶發現學員的狀況不對，想關心他怎麼了，學員下意識地回答：「沒事啦！」讓伴侶摸不著頭緒並轉頭就走，學員便更加生氣，因為他的「沒事」背後，其實代表「很有事」。

為什麼要在「有事」的時候説「沒事」？

1. 你希望對方忽略他察覺到的事情

你雖然有遇到狀況，但你想要自己解決或已經解決了，所以希望對方放心、不要在意，也希望對方不要再追問，留給你一點空間。

2. 你不知道怎麼描述自己的感受

遇到事情後，你還在處理、辨識自己的情緒，需要一點時間整理感受，還沒準備好說清楚自己。

3. 你認為你的感受沒有人懂

你知道自己的情緒，是比較個人主觀的感覺，甚至有點小題大作，於是想把情緒壓下來，懶得解釋前因後果，希望對方暫時離開，或可以靠他自己的理解，懂得你的感受。

4. 你覺得很丟臉、羞恥

不敢讓別人知道你真實的狀態或感受，害怕別人會因為你的反應，對你有負面評價，説「沒事」來逃避對方的追問和關心，不想要表現出脆弱。

5. 你覺得很累、很無奈

不管是事情本身讓你累，或對方的不了解讓你感覺無奈，「沒事」會有類似嘆氣的作用，表達你對現況一點辦法也沒有。

※ 幾個「沒事」的背後意義可能同時出現，讓你需要更多時間確認自己的感受，因此遇到挫折時，允許自己先跟對方說：「我暫時沒事，請給我一點時間。」

00:03:50　「我笑著說沒事，你怎麼就相信了？」

當你認為你說「沒事」後，對方應該要能猜到你的心意，若對方沒做到，你就會不開心、覺得對方不重視你，反過來把氣發洩在對方身上，造成對方的困惑，這時溝通就會變得困難，容易各說各話。

習慣說「沒事」的背後原因

1. 害怕跟對方有衝突

害怕說出真實感受後，對方會有反彈，讓原本就不好的情緒，因為對方的反應變更糟。

2. 害怕承認自己的需求

擔心說出自己的需求後，對方可能會沒有能力處理，因而冷落你、拋棄你，讓你們的關係出現問題。

3. 害怕自己變得不完美

當你說出自己的真實感受或需求，很容易呈現出自己最脆弱的一面，於是你可能會有羞恥感，擔心別人的看法和評論。

→ 習慣說「沒事」，是一種自我保護的機制，可以暫時在別人面前把感受先關掉，保護自己情緒的安全。

※ 習慣對重要的人說「沒事」，會讓對方越來越不知道你的真實想法，所以不知道需要改變，也不知道怎麼改變，於是你們的關係會惡化，遇到很多溝通障礙，造成彼此的誤解，所以覺察內在信念，練習說出自己「有事」，可以提升關係的品質。

00:06:06　如何說出自己「有事」？

用「事實～感受～因為我有什麼需要」的句型自我表達

盡量專注在你看見的事實、感受到的情緒、現在的需求
說明「感受」時，別把你的「意見」當作你的感受

如果學員的伴侶睡前不跟他聊天，他就會感覺對方不在乎他，並直接說：「我感覺你好像不需要我！」這樣的「感覺」摻雜了主觀判斷，認為對方不聊天就代表他不需要你，對方可能就會覺得被誤會，因而想要捍衛自己，於是兩人發生衝突，讓學員感覺自己的需求被否定，產生更多誤會和偏見。

學員看見的事實：伴侶一上床倒頭就睡
學員感受到的情緒：難過
學員的需求：希望伴侶多花一點時間跟他聊天相處

→ 學員真正想跟伴侶說的是：「每次看到你一上床倒頭就睡，我都會很難過，因為我希望你跟我聊天，花一點時間跟我好好相處。」

讓對方確切知道他做了什麼、你的情緒是什麼、你的需求是什麼，對方就比較能了解你的真實狀態，並做出適當的改變，你們的關係就有機會獲得改善。

00:08:05　如何面對出事了，卻一直說「沒事」的人？

先退一步保留情緒的界限，留空間給對方整理自己，同時邀請對方，如果真的有事可以隨時跟你分享，讓對方有安全感，知道自己只要做好準備，就能把內心的想法告訴你
允許自己聽到對方的真實後，可能會出現一些情緒波動，然後同樣試著練習用「事實～感受～因為我有什麼需要」的句型，完整地自我表達，回應對方你真正的想法

《活出有選擇的自由人生》

練習說出自己的想法，表達自己的真實
詳細拆解你的內在語言，讓你看見你內在的信念，如何影響你外在的現實
改寫內在語言改變現況，活出你想要的人生，真正的做回你自己

即日起到6月28日，加入凱宇老師的線上課程《活出有選擇的自由人生》，就送嘉玲老師的《你是哪種人？》，限時優惠只要＄2888元，快來加入我們吧！

【線上課程】《活出有選擇的自由人生》～重塑信念，你的未來你說了算
課程連結：https://www.koob.com.tw/online/tk14
第一講免費試聽：https://youtu.be/0Q2jutfme00

【線上課程】《你是哪種人？》～榮格與16型人格
課程連結：https://www.koob.com.tw/online/tk15
第一講免費試聽：https://youtu.be/4yo8DPogra8