2022/12/10

解憂時間x2～在關係裡「不開心」，你要先懂自己的「核心需求」｜【心理敲敲門#151】

00:00:00　解憂時間～蓮的故事

（蓮用「對方」稱呼故事中的另外一個人，因此不確定雙方的關係）

28歲的平面設計師蓮，一開始就希望對方不要做事件A，但他後來還是做了。雖然對方的出發點是為了蓮好，但蓮感覺不信任，也覺得自己的情緒被忽略了。

事件B發生時，蓮刻意提醒對方不能再做，否則下次就不跟他討論，對方卻笑著回應：「那你一開始就不要跟我說就好啦」，接著整晚不理蓮，裝做什麼事都沒有發生。

蓮認為「別人的對待，都是自己教出來的」，所以反省自己，猜想是自己平時都默默接受對方的行為，養成他忽略自己的習慣。蓮認為自己在事件B被對方「被動攻擊」，心裡雖然不舒服、想和對方溝通，但又覺得把話攤開來講，會讓事情更糟。

蓮想知道：

生活小事都要堅持意願，對方才會清楚我的立場？
情感上被「被動攻擊」怎麼辦？
想補救關係，但對方不願意面對，如何營造有利的溝通環境？

關係中常見的現象和狀況：在關係中必須有確定感或安全感，確定自己會被重視、在關係裡不會受傷、可以用自己期待的方式互動。

要求、表達≠溝通

自己說清楚，不等於對方會做到，或有正確接收訊息
先了解對方做到某件事，對你的意義是什麼？為什麼這麼重要？
溝通不只是單方面講出需求，如果對方沒有按照你的方法做，或許是彼此對事情的理解不同

要理解、溝通的，是「對方怎麼了，所以才沒有選擇這麼做」。

00:07:50　關係「鬼打牆」怎麼辦？

延伸收聽：除了「吵」和「冷戰」，伴侶想法不一樣，怎麼辦？feat.黃乙白婚姻治療師｜【心理敲敲門#143】

關係鬼打牆組合～工程師＆小公主

務實的工程師盡責、顧家，浪漫的小公主每天打扮、過得悠哉。工程師對小公主唯一的要求，是每天早上幫他拉窗簾，但小公主總是會忘記，讓工程師感到不開心，小公主則覺得：為什麼一定要她做到這種小事。

從表層到底層的溝通

搞清楚要求的背後，自己真正想要的是什麼，再一起討論、面對，並試著找到交集，讓對方更懂自己

工程師希望小公主把他放在心上，小公主希望工程師把「浪漫」這個需求接住。

忽略對方在意的事情時，要意識到對方在乎的，不是表面的事情，而是底層的需求
表層無法找到共識的事情，要有能力到底層處理，表面上看似獨立的事件，底層其實有所關聯
每個人的個性、溝通習慣不同，不能只是單方面一直說自己的需要，也要注意對方的需求

嘉玲建議：蓮可以跳過表面事件，先清楚自己底層的需求

人願意待在一段關係裡，一定都有期待和需要，能夠滿足這些需求，才會讓人繼續在這段關係中磨合、經營。

找到關係中的太陽

如果一天到晚要求對方做事，對方會累、也會記不得；先了解自己最重要的需求是什麼，只要對方有做好這件事，就表示他像太陽一樣，可以給自己最好的滿足，就算平常相處時，有很多星星般的小摩擦，太陽出來時，星星就會不見了。

如果對方能滿足你最重要的需求，但發生無法自己消化的其他小狀況，試著讓對方知道，並聚焦在底層的在乎
當對方理解你的需求是什麼，就算他無法在某事上給予足夠的空間，也會在其他事情上彌補，展現對這段關係的在乎

給蓮的回饋

不會因為生活小事沒有說清楚，界限就會被踏入，關係是由很多大小事情組合而成，要了解互動模式是如何被建立起來，而不是只看單一事件
關係是兩個人的，因此對方也有責任，建議蓮先回到自己的內心，找出她「關係中的太陽」
如果還不會在關係中衝突對話，可以先練習說清楚自己的真實感受，而不是說對方不該怎麼做，溝通是要留空間給對方，而非糾結在對錯

00:17:20　解憂時間～Dan的故事

44歲的公職人員Dan，兩年前結束了14年的婚姻，目前與26歲的C女曖昧中。C曾在IG上透露想結婚的想法，也說媽媽願意幫她出200萬的訂金，Dan因此主動跟C說，他可以不收訂金。

C去跑業務時，Dan發現她上傳跟其他男生吃飯的影片，以為對方是C的男友，因此哭了一晚並取消追蹤她。兩天後，Dan跟C吃飯時，C解釋對方只是朋友，Dan藉此撒嬌，表示自己白哭了一個晚上，C低頭不語。接著Dan傳簡訊向C表示：如果C繼續把他當朋友，他遲早會受傷，因為彼此的付出不對等，希望退回朋友關係，他覺得愛情努力不來，而他也盡力了。C沒說話、繼續吃著飯，事後兩人繼續有曖昧互動。

Dan自我檢視，認為離婚讓他很怕再對人付出，也很怕沒有對等的回應，沒辦法看著對方喜歡上別人。

Dan想知道：

要繼續維持跟C女的互動嗎？
要如何調整C不喜歡自己的失落感？

拿掉曖昧，看見內在需要

Dan很著急想確認跟C的關係，又害怕受傷。

建議Dan先回頭想想，在過去的婚姻中學到了什麼？在下一段感情裡，真正要的是什麼？

感覺Dan想要趕快再有親密關係，卻害怕受傷、對於曖昧感到痛苦，所以想要確定下來。

建議Dan先拿掉跟C的曖昧，把她當作朋友，回到兩人都能更舒服的節奏

Dan和C對關係的期待不同，如果C還沒想清楚為何要跟Dan在一起，現實會帶來很多壓力。他們要看到的，是撥開外在條件後，真正要的是什麼，才能穿越關係會歷經的磨合、衝突、掙扎。

修復過往關係中，沒有處理好的傷

Dan看到C跟其他男生在一起，就哭了一個晚上，表示心裡有傷還沒復原。

鼓勵Dan不要那麼快把跟C的關係，當作要進入婚姻關係的狀態來經營，否則他要的會是確定感，而不是跟眼前的人在一起
沒有修復好前段關係留下的傷痕，在下一段關係中會複製
了解自己為什麼這麼渴望一段感情，你是否有某些需求，是希望另一個人來幫自己處理？
如果有幸在一起，Dan和C需要花時間釐清關係的狀態，才不會帶著各自的想像與投射進入關係

《關係結束後，成為更好的自己》將離婚與分手後的自我重建，比喻成登山：

對大部分的人來說，這段過程是很辛苦的，有些人走到半山腰就覺得累了，沒能登頂；有些人可能走一小段路，就忍不住進入另一段感情，沒機會看到自己脫胎換骨的壯闊景色；也有些人一直躲在山洞裡不肯出來，只看著洞外的人享受登頂的快樂；還有一小部分的人，因為太難過，選擇自我毀滅。但值得慶幸的是，還有更多人都能走完這座山，見證自己的勇敢，從此人生有了徹底的翻轉。

延伸收聽：婚姻畢業之後，「自我重建」的路怎麼走？～《關係結束後，成為更好的自己》｜【有聲書評】

給Dan的回饋：也許C的出現，是讓Dan看見自己還有一些議題，值得他花力氣探索、把自己照顧好。

00:29:50 工商時間～【寫作小學堂】

開課時間：2023年3月19日
課程連結：https://www.koob.com.tw/topic/9

讓寫作成為了解自己的入口，讓文字成為陪伴自己的力量～