無痛養成「好習慣」，你也能做到～《快樂成癮》凱宇和嘉玲的對談｜【有聲書評】

00:00:00　《快樂成癮》

快樂成癮：不費力的練習，從此幸福戒不掉

• 我們時常花力氣對抗負向的狀態，但沒有花相同的力氣，認識正向的狀態
• 作者 Jeffrey K. Zeig、Joan Neehall 都是臨床心理學家
• 較無系統，讓人可以沒有壓力，在不知不覺中養成習慣（太有系統會讓人無法照表操課，因而得不到想要的結果）

癮：習慣

• 通常來自於匱乏感和壓迫感
• 感受到無法承受的空虛，於是找尋另一個寄託，形成負向成癮

透過「快樂心流問卷」，瞭解自己需求度的高低：

1. 我是否不滿意現在的生活？
2. 在我的生活中，是否有某些事想要改變／放下／改善？
3. 我是否因時間不夠而感到焦慮？
4. 我是否因為頭腦裡無法停止的思緒，而難以入睡或維持好的睡眠？
5. 我是否有時希望自己能……（填入任何活動）？
6. 我是否想要改善自己整體的幸福感？
7. 我是否容易對每天的遭遇感到暴躁、不耐煩與挫折？
8. 我是否經常感到消沉？是否偶爾有絕望的感受？
9. 我是否有時感覺好像錯過了生命中的某些東西？
10. 整體而言，我是否想要更快樂？

00:09:25　控制、管理自己的習慣

現實治療學派創始人Glasser：正向成癮（養成好習慣）的六個標準

1. 不是競爭性的，不用證明或害怕被淘汰
2. 每天花一小時就能完成（時間並非硬性的指標，只要每天可以重複做，且對你帶來正向的感受）
3. 不需要太費心力
4. 讓你有價值感
5. 相信持續做下去會看到進步（根據自己的主觀定義）
6. 執行這件事情時，不會自我批判，而是自我接納

開始做事的動機

如果有該做但缺乏動機去做的事，可以問自己四個問題：

1. 為什麼要做這件事？
2. 為什麼不做這件事情？
3. 為什麼我要為這件事情負責？
4. 為什麼不現在去做這件事？

養成習慣的小活動：生活漣漪

選一個自己的狀態，看看它對你的影響有多大。

• 負面行為，會創造更多負面行為

• 小的正向改變，創造更多正向改變

• 寫出自己想養成的習慣，或如果沒有做到時的生活漣漪

00:21:58　正向成癮的五個元素

1. 抱持懷疑的態度是好事

• 養成好習慣的過程中，不要人云亦云

2. 瞪大眼睛看清楚

• 覺察自己獲得的「內在獎賞」

3. 掉入兔子洞

• 在養成習慣的路上卡關，要接受「進步幅度變小的可能性」

4. 支撐和支架

• 和信任的朋友、長輩、支持團體多做交流，能帶給你很大的幫助

5. 沐浴在陽光下

• 享受建立好習慣，為你生命帶來的加分和結果

00:27:44　結語、工商時間