那些「下意識」的「壞習慣」是怎麼傷害你？｜【一天聽一點#1256】

00:00:00　明明知道這樣做比較好，偏偏阻止不了？

讓衝動帶著你走，之後才後悔

• 原本認為自己做的「正確的事情」，背後有一套複雜的身心機制，讓用來保護自己的生存本能，因為焦慮、過度反應，變成傷害自己的原因

生存本能：

• 放任這種保護機制不斷反應，長期下來會對自己造成傷害

00:02:17　保護機制反而造成傷害？

階段1：引起焦慮

• 焦慮感：在壓力情境時，容易緊張、心煩意亂

階段2：隱形的不舒服

• 生活中大大小小的壓力情境，不見得都會反應出來
• 有時心裡有焦慮，但大腦叫我們不要太緊張，因為這樣不夠成熟、很遜，所以把這些情緒壓抑下去
• 以為告訴自己沒事，焦慮就不存在、不會引發傷害
• 就算表面上看不見焦慮，它仍在暗中影響我們
• 隱形的焦慮會導致血糖、血壓升高，造成身體輕微疼痛或發炎反應
• 每個人都有對不舒服的承受範圍，適時排解就會沒事，但長期放任不管，等於在身心埋下不定時炸彈

階段3：產生恐懼

• 大腦中的基底核，掌管人的生理運作，身體不舒服時，基底核會發出警告訊號，發送給大腦邊緣系統，產生恐懼、憂慮的情緒，提醒我們要注意眼前的人事物，做出反應、找回安全感

階段4：生存本能

• 生存本能讓人遇到不舒服時，產生行動保護自己

• 現代社會吃飽穿暖變簡單，少了等待和付出的時間，卻變得沒有耐心，讓基底核無法透過行動降溫，一直處在緊繃的狀態、不曉得在擔心什麼

• 現代社會鼓勵越快越好，讓我們越來越不願意、無法忍受等待，容易被習慣帶著走

階段5：引起嚴重身心反應

• 因為太著急、犯一個小錯，就要求自己必須馬上學會，或是做到完美，會讓自己更焦慮，進而變成工作壓力
• 此時如果只想趕快做點事、讓自己好一點，但問題卻不容易解決，生存本能就會持續發出恐懼訊號，讓焦慮反應越來越大，身體便會出現失眠、過敏、皮膚癢、頭痛、肩頸痠痛等症狀

階段6：依賴、求助不良習慣

• 感覺不舒服時，大腦會讓我們追求立刻有快感的東西，讓大腦分泌多巴胺、解除不舒服的感受

• 越想消除恐懼，就越會做出自傷傷人的行為，這個惡性循環，導致生存本能不僅沒有保護你，反而一直傷害你

00:08:31　如何打破循環

有意識地幫自己建立「中斷點」：幫自己設計一句話

• 念完這個咒語，就會讓心安定下來，提醒自己、避免陷入災難式思考
• 打斷自己的慣性思維、為自己帶來力量
• 航行在人生的大海上，你無法讓大海不起浪，但你可以學著衝浪

00:10:24　提升你的心理免疫力