為什麼「後悔動力」，是短期解藥，長期「毒藥」？｜【心理敲敲門#176】
00:00:00 害怕後悔
美國某大學要學生填圖書館問卷，有填寫的人，有機會抽中台幣二千元的禮券，結果填寫率很低。
後來他們將問卷改成：不管填不填都可以參加抽獎，但如果被抽中，卻發現這個人當初沒填問卷，禮券就會被沒收。結果填寫率大幅提升。
後來他們將問卷改成：不管填不填都可以參加抽獎，但如果被抽中，卻發現這個人當初沒填問卷，禮券就會被沒收。結果填寫率大幅提升。
→ 引導人進入「假如被抽中，會後悔自己沒填問卷」的情境（害怕後悔），進而加強動力。
擁有「會後悔」的情緒，表示心智發展的能力不錯
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後悔的情緒很複雜，包含了自責、難過、悔恨等
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有退一步看全局的能力：知道你當時有另一個選項、瞭解不同選項會帶來不同結果、能夠分辨結果有好有壞、知道自己有機會選另一個但沒選，事後才能引發後悔的感受
不會後悔的人：5歲以下的小孩
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比較兩個選項需要抽象能力，小時候還沒建構起這個能力，只有生氣、難過等原始情緒
00:07:23 怡璇的後悔經驗
怡璇從小就意識到，身邊的人在過的人生，好像都不是她要的，所以告訴自己不要像這些人一樣，到了一定的年紀才發現「沒得選」，因此有「害怕後悔」的動力在驅使她做選擇。然而這個動力，雖然讓怡璇選擇不同的路，卻始終沒讓她感覺自由自在。
怡璇的信念 — 怕後悔的恐懼
心裡的小聲音：「我不想跟XXX一樣，三十年做一樣的工作。」
→ 讓怡璇覺得「只要可以不一樣就好」，但卻執著在「表面上的工作不一樣」，而非「我要怎樣過人生（生活）」。
信念決定行動，行動決定他人的反饋，當你的行為和他人的回應交互作用，便會回頭強化信念。
當怡璇用「後悔」的動力在找工作，就容易在工作中「害怕做錯」，讓人接收到「擔心」的感覺；怡璇看到並感受到他們的擔心後，會更緊張、焦慮，並懷疑自己的選擇。
當初抱著「不生小孩怕有天會後悔」的女性朋友，通常生了孩子後真的會後悔，如：失去很好的升遷、失去和伴侶的親密關係。
→ 從「怕後悔」的角度看事情，無論最後得到什麼，都很容易不滿足或有所遺憾。
00:14:07 信念決定你的行動
調整核心信念
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習慣「負表述」、強調「不要」，反而會讓你一直畫重點在「不要」
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面對慾望和需求，不要一直壓抑，而是要正面接受
負表述：「我不想跟XXX一樣，三十年做一樣的工作。」
正表述：「我要一個跟創作有關的工作，而且它可以隨著時代變化，給我不同的樂趣和成長。」
如何「不後悔」？
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向內覺察，意識到要如何和自己說話，或是過去時常用力在哪些不對的地方
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一但做出決定，就要看到「好的」地方，告訴自己「我做了一個好選擇」
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最重要且最簡單的，是把焦點放在「我下一步要什麼」
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拉長決策期，把專注力放在「搞清楚自己要幹嘛」，一但做了決定，就不再看自己沒有選擇的方向
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如果還有一點不確定，可以選擇在現階段，有興趣或有需要的小方向，往前推進一點點後，這個前進會帶領你看到更多事情
00:23:19 改變信念，改變你的內在語言
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