2024/05/01

感覺自己不如人，怎麼辦？｜【一天聽一點#1622】

00:00:00　「比較」的壓力

彥廷國中時沉迷線上遊戲，所以高中沒有考好，不曉得為什麼，他後來看到前三志願的男生，都會看對方不順眼、想一較高下，發現他們考輸自己，就會暗自竊喜：「原來前三志願也不過如此」；籃球打得比他們好，就會在內心酸對方：「會念書有什麼用，球打得也不怎麼樣」。有趣的是，對於前三志願的「女生」，彥廷反而會不敢跟對方互動，深怕對方看不起自己。

接觸了心理學、對情緒有更多認識後，彥廷才知道以前這些行為，其實是「感覺自己不如人」的羨慕情緒所引起。

羨慕：當別人身上有你沒有的東西，而你也渴望擁有

景仰型羨慕

當你看到別人有你想要的東西，會給你一種正向的力量，期勉自己向對方看齊

例：喜歡寫作的人，可能會羨慕某個作家，期待自己有天也能寫出一本暢銷書。

憂鬱型羨慕

當你看到別人擁有你沒有的東西，而你又很想要擁有，會讓你不快樂、覺得自己很糟
你的羨慕，讓你變得憂鬱、不快樂

例：滑社群的時候，看到朋友做了什麼厲害的事情，會讓你越看越難受，最後你索性封鎖對方。

敵意型羨慕

一個人的羨慕，讓他對對方產生敵意，而且會用言語或行為攻擊對方

例：彥廷高中時，沒有處理好羨慕的情緒，內心又不願承認，所以看到學校比自己好的男生，會不自覺講反話或酸話攻擊對方，或想在其他地方跟對方較勁，證明自己也不差。

嫉妒：害怕另一個人，搶走你本來擁有的愛、關係或是相關資源

嫉妒通常出現在關係裡，且牽涉到第三個人，常跟「佔有慾」綁在一起

→ 跟人互動時，如果有酸酸、刺刺的感覺，就表示你有情緒了，無論是羨慕或嫉妒，出現的原因都是「比較」。當你能意識到這一點，然後明確地說出可能的一、兩種情緒，就有辦法進一步處理它。

00:04:24　怎麼面對「自己不如人」的情緒？

第一步：承認自己的羨慕，並看見別人身上，你所渴望的東西

※ 有些人會為了自尊，不願承認自己的羨慕，怕承認了，就代表自己比不上別人。但是不願意承認自己的情緒，就很容易把情緒壓到潛意識，讓你看不見這個情緒，能為你帶來的力量，也讓你有向內或向外的攻擊行為。

例：彥廷練習寫作時，經常在臉書發表文章，那時只要看到有人寫出破千次、破萬次分享的文章，直覺反應就是去找對方文章的瑕疵。

當彥廷對情緒有更多理解，覺察到自己這個行為的背後，其實是「羨慕」的情緒，他也想寫出有價值、能被很多人分享的文章。（覺察並且承認羨慕的情緒後，彥廷看見別人身上他所渴望的東西）

第二步：把力量收回來

思考怎麼做，才能長出相關的能力或特質，得到自己想要的東西

例：彥廷會練習去看爆紅文章背後的亮點，試著拆解分析它被分享的原因，並透過閱讀跟學習，進一步提升自己的寫作功力。

※ 一直帶著敵意的心態找對方的碴，只會讓人卡在情緒裡，時間久了，對身心健康、人際關係都會有很大的傷害。

第三步：懂得欣賞自己

家族治療大師薩提爾認為，每個人的生命都是獨一無二、有價值的
承認自己羨慕別人，不壓抑、不否認、不講反話或酸話攻擊別人，表示你有勇氣直面自己的不足跟慾望，同時懂得欣賞別人的優點，也代表你足夠成熟，有能力好好回應自己的情緒
在欣賞別人的同時，也別忘了欣賞這麼棒的自己

→ 情緒的背後，藏著我們的想法、期待、需要，讀懂情緒想告訴你的訊息，你就能將不舒服的感覺，轉化為滋養生命的力量。

如何看待人與人之間的不同

差異不是拿來攻擊自己的，而是幫助我們定位自己在哪裡、可以往哪個方向更好
我們偶爾都會因為「比較」，出現羨慕或嫉妒的情緒，但重要的是要能夠區分這些情緒，知道怎麼調節不同情緒帶來的感受，不讓自己被情緒困住，進一步轉化成讓自己變好的動力

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