2023/02/21

啟點轉運站～家庭關係裡，你想「被用」，還是「被愛」？｜【一天聽一點#1438】

啟點轉運站

加入線上課程《活出有選擇的自由人生》的學習，就可以針對「信念」議題，填寫「啟點轉運站」的表單，有機會跟凱宇進一步交流跟互動！

00:00:00　啟點轉運站

小康。32。網路工程師。

幾年來因家人的事情，使小康內心有「怎麼都是我」的小聲音，讓他心力交瘁且無力。

小康在家排行老二，有一個姊姊和一個弟弟，他們的父母離異，60多歲的媽媽在外買房居住，因為有些生活需求需要協助，三年前，他跟弟弟一起和媽媽住，但因為和媽媽常有情緒上的衝突，為了拉出一些個人空間，小康現在自己在外租屋，偶爾回去和媽媽聊天。

關於「怎麼都是我」的心聲，小康舉了幾個例子：母親身體不適時，小康會放下工作帶媽媽去做檢查；媽媽舊房換新房、需要周轉借錢時，他會設定自己能支付的範圍給媽媽，久而久之，當媽媽需要求助，心中第一順位都是小康。

小康曾和媽媽商量，如果工作繁忙，能否請弟弟幫忙，媽媽則用「弟弟叫不動」、「弟弟跟女友相處很忙」等打發他，小康心裡不是滋味，有時便做得不甘願、覺得「怎麼都是我」。

小康認為，先前會主動幫忙媽媽，是為了證明自己的能力價值，以及孝順的表現，但隨著時間推進，這慢慢變成「信念毒藥」，於是他覺得，現在不是什麼忙都需要幫，需要與家人溝通。

小康想知道，應該如何察覺原有的舊信念，是否已經不適合此刻的狀態，以及如何適度調整信念，不會讓人覺得轉變太多 ?

00:03:35　如何察覺「舊信念」？

當小康寫下這封信並寄給凱宇，就已經是覺察到了。
如果只停留在不舒服、不開心、抱怨，並沒有真正面對問題；整理自己並試著解決，才是在面對問題。

覺察舊有信念適不適合：整理

不停留在感受，而是整理感受背後的脈絡，等於要面對更精確的事實
過分認同：「都是別人的錯」、「都是我的錯」，都是在把你的力量交出去

相關課程章節：《活出有選擇的自由人生》３–２

整理方法１：寫下來

把混亂的情緒，透過書寫定格下來
製造你和情緒的距離，拉開視角、讓你有空間爬梳和體會「到底發生什麼事」

推薦書籍：《心靈寫作》、《狂野寫作》

整理方法２：留下心理空間

通常在工作中遇到挫折，回家會追劇、吃宵夜，但這是逃避問題，而非解決問題。

留下心理空間，是為了看清楚，而不是為了逃避
幫自己切換體感，當你專注在一件簡單、重複的事，你的心就能空出來
給自己一個沉澱的機會

出去走走，不接受外界干擾（如：跑步機的電視、聽耳機），而是專心在步伐和呼吸，有些領悟會自己跑出來。

相關課程章節：《活出有選擇的自由人生》４–２

整理方法３：幫自己設計生活的演算法

不預設結果，透過演算法帶給生活創意、機會、可能性、解決問題的方法

SELF算法：

S（Study）— 透過（有目標、有意識地）閱讀，思考、激盪出更多觀點
E（Exercise）— 保持固定頻率、適當強度的運動或活動，進行心智或身體的鍛鍊
L（Learning）— 讓自己在最大程度上，保持對世界的開放
F（Friendship）— 讓自己有意識地維持友誼、保持人際連結

距離會帶來美感，也會帶來真正的理解

當你和第三者描述一個身邊的人，可能會突然覺得自己更懂他了，也可能覺得自己好像沒有很懂他。

00:19:34　如何「適度」調整信念？

對「適度」的想像：我的改變，不能引發別人的負面情緒？
當對方沒辦法用習慣的方式，得到他習慣的回答，就一定會有情緒
可以控制對方情緒的強度，但無法控制他的情緒

小康的界限：自己搬出來住（物理距離已經拉開）、媽媽需要周轉時設定合理範圍

小康如何拉開心理距離？

凱宇老師分析，小康可能想被「愛」，卻感覺自己被「用」。

技術性不在場：選擇在媽媽需要幫助時出差，目的並非不陪媽媽，而是透過行為引導，讓她必需嘗試找其他資源
媽媽每次打發小康，他每次都會得逞，所以媽媽下次還是會繼續打發他，技術性不在場，才能不得不斷開這個邏輯
拉開距離後，小康心理上可能比較容易過去，也同時練習面對自己的不舒服、適應情緒的強度

太容易被取得的事情，會被當作理所當然，所以調整時產生情緒，都是正常的反應。

每個人都有自己的功課，你只能做好你自己。

延伸學習：練習「不帶敵意的堅決」

00:32:23　工商時間～線上課程優惠倒數！

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