你怎麼想，為何決定「你怎麼活」？｜認知行為治療6-1｜【心理小學堂#32】

00:00:00　認知治療簡述

00:02:30　阿爾伯特·艾利斯（Albert Ellis）

理情行為治療 Rational Emotive Behavior Therapy（REBT）

家庭

• 1913年9月27日出生在美國匹茲堡的猶太家庭，是三個孩子中的長子，2007年7月24日過世，享壽93歲
• 父親是旅行推銷員，所以很少回家，回家時也很少留意孩子
• Ellis的父母離婚後，小孩都跟著母親，但母親是不細心又熱愛社交的人，會忘記照顧小孩，且對任何事情都有意見，但又說不出道理，所以Ellis致力於成為一個說話有道理的人
• Ellis很獨立，7歲開始就知道凡事要靠自己，也幫忙照顧弟弟妹妹
• 4歲罹患腎臟炎，差點死於併發症，到9歲前共進出醫院9次，最長則停留一年、嚴重影響學校生活，但家人對他愛理不理，甚至好幾個禮拜不去探望他，因為生病和長期休學，他的個性比較內向、害羞
• Ellis的童年不愉快，但他成為一個很會自救的人，有不快樂的狀態時，他會想辦法減少自己的不愉快、做自己的治療師

• 2004年（89歲時）和澳洲心理學家黛比結婚，兩人在1996年墨爾本大學Ellis的講座上第一次見面，但黛比的姑姑也是心理學家，所以12歲時就讀過Ellis的作品且非常喜歡
• 黛比和Ellis相差40多歲，但黛比認為Ellis是完美的存在，他們是彼此的生命摯愛，有共同的生活目標和想法，都熱於助人、互相尊重
• Ellis過世後，黛比把他的手稿、觀念整理出書

學習

• 小時候夢想當小說家，但知道寫作沒辦法吃飯，就先念商學院，計畫先去華爾街撈一筆，賺錢後再寫書，可是遇到1929年經濟大蕭條、股市崩盤，夢想就幻滅了
• Ellis一邊賺錢、一邊開始寫專欄，因為朋友常常問他問題，就把這些跟感情、愛情、性的相關問題寫上去，變成KOL，他才發現自己很喜歡跟別人聊天、解決對方的問題，決定成為心理學家，就讀哥倫比亞大學研究臨床心理學系
• 拿到博士學位後，Ellis接受完整的精神分析訓練，但六年後，覺得個案很多現實的問題沒有處理掉，所以自己創立「理情治療學派」
• Ellis受阿德勒影響，尊重個案的主觀知覺，相信自己的人生自己決定、負責，而不是潛意識在控制，你怎麼想，決定你怎麼活
• 口才很好，很精闢、幽默，著作非常多，以工作為生活重心

思想

• 晚年因為大腸感染，切除大腸並裝了人工肛門，同時也有關節炎、是糖尿病患者、聽力困難，但他從不把時間浪費在抱怨上
• 有人攻擊Ellis時，他會覺得那是對方出於防衛，因為不喜歡被人點出盲點，所以Ellis會接受他們的觀點，但不會因此而改變自己

小八卦

00:26:26　亞倫·特姆金·貝克（Aaron Temkin Beck）

認知治療 Cognitive Therapy（CT）

家庭

• 1921年7月18日出生於美國羅德島，2021年11月1日過世，享年100歲
• Beck是猶太人，是家中最小的孩子，爸媽都是歐洲移民，家境不錯
• 爸爸在歐洲時是個思想家，喜歡跟別人聚會，評論時事、討論人生議題，影響了Beck日後做學問的態度
• 太太是美國知名的法官，大女兒Judith S. Beck現在是認知治療研究中心的心理學家

學習

• 7歲時摔斷手臂，後來引發敗血症差點過世，不得不休學，影響了小時候的信心，覺得自己跟不上別人、很笨，但回到學校後，Beck發憤圖強，畢業時跳了兩級，比同學早一年畢業

• 長大後念醫學院，但摔斷手的經驗讓他很怕血、差點畢不了業，後來也透過自己克服焦慮恐懼的方法，完成上手術台的訓練
• Beck本來想當內科醫師，但第二次世界大戰後很缺精神科醫師，當時任職的醫院就把醫生們派去學精神醫學、接受精神分析，但Beck覺得沒有用、很痛苦，也懷疑自己的價值

• Beck接觸到很喜歡的「理情」概念，發展出自己的論述：認知治療
• 在賓夕法尼亞大學當教授，成立了「貝克認知研究中心」，發表「貝克憂鬱量表」，讓憂鬱症可以自評、簡單自救
• Beck是正向心理學大師Martin Seligman的老師（「正向心理學」屬於「認知學派」的範疇，但還是有些不同）

00:36:18　工商服務～啟點文化週年慶！