想「好好活」，先搞懂你被什麼卡住了？｜完形治療5-4｜【心理小學堂#25】
妨礙個體健康接觸的方式：內攝、投射、迴攝、解離、融合
00:04:00 內攝
把不適合你的觀念吸收進來
「你不會成功、一輩子撿角（沒辦法出人頭地）」、「小孩本來就應該孝順父母」
因為想活下去、讓父母開心，或是還無法分辨等原因，把這些觀念吞進來，成為自己的一部分。
因為想活下去、讓父母開心，或是還無法分辨等原因，把這些觀念吞進來，成為自己的一部分。
處理辦法
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如果有覺察到，要有意識地拒絕
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有意識地改變語言，拒絕那些「應該」和「非得」的信念
「你不會成功、一輩子撿角」→「我可以用我的方式出人頭地」
「小孩本來就應該孝順父母」→「小孩跟父母的愛是一種自自然的流動，而不是權利義務，我感受到你的愛，所以我也愛你。」
00:10:05 投射
把自己不喜歡的部分丟出去
有些人總是抱怨身邊的人愛忌妒、愛八卦，但他之所以一直遇到這樣的人，很可能是自己的投射。（自己身上有，但一直說別人有，而自己並不自覺）
處理辦法
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擁有，把這部分的自己接回來
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接納、理解，試著用自己更喜歡的方法呈現
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完形治療師可能會問：「如果你也會嫉妒的話，你覺得他身上哪部分也會是你想要的？」
批判性高的人在批評別人時，某種程度上在顯示他的聰明，如果他批評治療師，治療師可能會挑戰他說：「如果你對我挑惕的話，你會想說什麼？」把對外的攻擊放在現在處理。
00:14:28 迴射
把想對別人做的事，拿回來自己做；把想對待別人的方式，拿來對自己做
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我們時常給愛的方法，就是我們想被愛的方法
有些人渴望被擁抱、想被安撫，但因為沒辦法，就會自我安撫（如：抱胸、咬指甲、轉筆等…）。
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通常迴射會搭配一個內攝的信念，因為內心有一個相信，以至於不敢向別人要，或覺得沒人能夠給你
有「不能生氣」的信念、想對別人生氣、發洩時，就回來攻擊自己，如自責、自殘、自我批評。
有「衝突會讓關係破掉」信念的人，如果有衝突的慾望和需要，或是無法接受現況時，會變成被動攻擊。
延伸學習：【一天聽一點# 1205】被動攻擊的狀態
處理方法
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感受自己的衝動
在治療室時，治療師會請個案關注自己的身體和情緒，把想要發飆、罵人的緊張感加大，治療室是相對安全的環境，可以讓個案釋放並回頭找到內攝的信念是什麼。
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經驗你的感覺、找到信念，從內攝開始做調整，改變語言並用適當方法表達情緒
00:21:34 解離
用一種不連貫的方式，跟眼前的狀態保持距離
有些人很愛打岔（你在講A，他突然說B）、愛說笑話或愛打鬧，就可以躲避自己真實的出場。
處理方法
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接受這件事情的存在、把丟掉的東西拿回來
諮商師會把潛意識的東西，拉到意識層面做討論：「我注意到好幾次，只要我們一談到⋯⋯，你就會講笑話把議題轉走，我想知道你是不是還沒準備好？」
諮商師講出來後，如果個案拒絕配合，他就會知道「是他自己選擇不繼續談」，時間久了，如果動機夠強，他就會回來討論。
諮商師講出來後，如果個案拒絕配合，他就會知道「是他自己選擇不繼續談」，時間久了，如果動機夠強，他就會回來討論。
如果個案想解決親密關係，卻從家庭、工作開始談，表示他還沒準備好，諮商師會順著他給的材料進去、看見裡面相同的模式，並在對的時間告訴個案：「所以你才很困難進入親密關係」。
00:25:44 融合
絕對共生，把自己跟他人、環境全部融為一體，是一種不能分割的狀態
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太害怕被拋棄、拒絕，所以和大家融為一體，但這樣會讓自己和關係都窒息
例：談戀愛時，覺得自己有權知道對方的一切，包括行蹤、想法……
重點不是要不要給對方密碼，而是「為什麼你有這個需求？」、「這件事的背後是什麼？」
重點不是要不要給對方密碼，而是「為什麼你有這個需求？」、「這件事的背後是什麼？」
處理方法
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退回、設下彼此的界限
刻意在語言上，強調我跟你是不同的兩個人，而不是「我們」。
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從你的角度，講你的觀點、你的感受，讓自我概念更清楚
00:31:31 剝洋蔥人格
把人格分五層：虛假層 → 恐懼層 → 僵局層 → 內爆層 → 外爆層
虛假層
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覺得自己跟世界是無意義的交流、應酬、社交，感覺不到自己的感覺，活得不真實，是一種虛假的狀態
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恐懼層（角色層）
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意識到好像只能用一種角色面對生命
有些人會侷限在「受害者」的角色，告訴他如何可以改變時，他卻一直說「不要」、「不可能」，是因為太害怕，所以不做任何行動。
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僵局層（進退兩難層）
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知道舊的東西不能再用，但新的卻還沒長出來，意識到這個循環還沒結束時，就會想要躲開
延伸學習：【心理小學堂】自我循環理論＆未竟事物
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內爆層
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感受到內在爆炸，有說不出的死寂和沉默
影集《女傭浮生錄》中，一段情節是女主角回到施暴的男友身邊，她像活死人一樣在低谷中、沒生氣。
延伸學習：【心理敲敲門】從《女傭浮生錄》看家庭複製
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外爆層
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把能量活絡起來、向外展現能量
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脫掉角色、藉口、枷鎖，更真實的活著、接觸
剝洋蔥人格
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讓人理解改變的過程，可以知道前方可能遇到什麼狀況，也可以檢查自己的經驗和狀況
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每次剝落都會讓你更柔軟、真實，也更容易感傷，但反而會覺得自己真的活著
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真實的存在，是會承認自己的脆弱和柔軟，才更有辦法去感受
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