你覺得「被愛」嗎？感覺不到愛，你需要突破「情緒阻礙」迴圈～《遇見完形的我》嘉玲和凱宇的對談｜【有聲書評】

00:00:00　《遇見完形的我》

完形是什麼？

• 完形：一種看事情的方式，或人類在運作的方法，我們在知覺事情時（常用於攝影、繪畫、設計），做焦點的轉移和遷移，如蒙太奇手法
• 心理學完形學派：內在的運作形成一個迴圈，好的迴圈可以繼續，會阻礙你的迴圈，需要將其認出來並做調整
• 完形的入口是情緒，希望你對自己情緒波動或卡住的地方敏感，因為那都是有意義的，不要急著想跳過或是忽略

遇見完形的我: 用覺察、選擇、責任與自己和好, 解鎖人生難題

• 作者：曹中瑋
• 寫給一般人看，以散文方式書寫
• 分析戲劇中主角發生的事情（瑯琊榜、絕命毒師等…）
• 好讀，沒有太多專有名詞和抽象的分析

00:06:51　談「嫉妒」

嫉妒

• 我們最不願承認的情緒之一，因為就像承認自己「輸了」
• 通常當事人都不會覺得自己在嫉妒，並說出看似合理卻涉及到比較的心理
• 勾心鬥角，是宮鬥劇最常見的元素

女生更愛嫉妒？

• 女生處理嫉妒時，喜歡使用關係攻擊
• 男生處理嫉妒，會使用暴力或是權力，因此我們不會將此形容為「嫉妒」，而是形容他「很想贏、競爭」

兩種嫉妒

1. 社會比較：別人擁有你沒有的東西，會讓你心裡酸酸的，包含實際的物質，或一個人的能力、特質、外貌
2. 社會關係的比較：誰跟誰比較好？比較偏心誰？

• 兩種比較可能同時存在：手足之間嫉妒爸爸比較疼對方（社會關係的比較），合理化解讀因為你比我會念書（社會比較）

意識到對方比你厲害時，會進入「反應過程」還是「比較過程」？

• 嫉妒造成的不舒服，通常來自自尊受損

反應過程

• 對方贏你，但你完全沒有被威脅的感覺（如：奧運選手、演奏家的表現），而是完全接受對方比你強

比較過程

1. 他的專長剛好是你的專長（你界定自己的重要因素）
2. 親疏遠近（不會被遠在天邊的人威脅）
3. 你承認他比你優秀，或在客觀事實層面上，對方真的做得很好

00:20:05　意識到自己的嫉妒時，該怎麼辦？

處理嫉妒的方式

1. 無論物理或心理，先適度拉開距離

• 原生家庭問題，有時需要適度離開家庭，或是重新界定心理距離

2. 重新建立一個可以有自我認同的來源

• 並非放棄原本的興趣，而是可以嘗試其他不同領域

最終要有「接受差異是存在的」的覺悟

• 發現自己在喜歡的領域中，終究落差很大時，有時接受現實對自己來說是好事
• 要知道「回歸到情緒和客觀事物的真實，並不會很舒服」

00:24:00　談「自我中心」

• 如果我們沒有覺察、看見愛的存在，就會想很多策略來試探對方，反而讓關係更不好
• 下意識覺得自己不被愛、渴望愛，在其他工作關係、親密關係中，會變得在索討或想證明自己，而關係變好後，這些問題會一個個被解開

鬆動原有的信念、打破原有的認知

• 多數的「自我中心」，都是內在小孩還沒長大
• 從小事回想起，愛都在，只是不是你想像的情節
• 有暖意來時，停在感受裡，也許會看見不同的事情

00:38:04　生涯發展～讓夢想著地