為什麼「停下來」，你要的改變才會發生？｜完形治療5-2｜【心理小學堂#23】
00:00:00 改變的悖論
完形治療強調停在當下、不要急著改變。
改變的悖論
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越想改，越改不了，停下來不再用力的時候，改變才會發生
學員為了變瘦用盡一切方法，每次訂下目標而且做到，沒過多久卻又復胖，讓他很挫折。當坊間流行新的減肥方法，就去嘗試，然後又失望。
因為學員對自己有很嚴格的標準，於是先請他放下一「應該」要瘦的想法，全然接納自己的身體、聆聽身體的訊息、不管外界的眼光，他才發現自己其實喜歡自己有點小小的豐腴，因為覺得這樣很可愛。
後來才發現，因為學員的媽媽覺得女生瘦才好看，她一直以來追求的，是為了讓媽媽滿意。瘦了又復胖的心理機制，是想讓媽媽開心，或是想要做自己的想法在角力，在學員接受自己之後，再也沒有維持體重的困擾。
因為學員對自己有很嚴格的標準，於是先請他放下一「應該」要瘦的想法，全然接納自己的身體、聆聽身體的訊息、不管外界的眼光，他才發現自己其實喜歡自己有點小小的豐腴，因為覺得這樣很可愛。
後來才發現，因為學員的媽媽覺得女生瘦才好看，她一直以來追求的，是為了讓媽媽滿意。瘦了又復胖的心理機制，是想讓媽媽開心，或是想要做自己的想法在角力，在學員接受自己之後，再也沒有維持體重的困擾。
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停在當下不等於不要動，回頭愛自己的過程中，要跟著新的體驗和發現流動
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反直覺，強調經驗、感受的學派，容易被有心人士利用，包裝成「靈修」、「New age」的概念，好的東西被過度渲染，就會離開本意
全然的接納自己和當下
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從消極的環境支持轉為積極的自我支持
環境支持：從外界獲得能量（他人的認可、優渥的生活、好的親密關係、……），認為是外界和別人的存在讓我們快樂，過分依賴環境支持，會追求認同、覺得別人的肯定才是好的。
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看見自己對外界的依賴，慢慢長出健康、有適應力、有彈性的自己
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有需求時，自己想辦法得到滿足，而不是被動等待外界給你
00:16:01 完形治療「整體觀」
整體觀
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相信人的知覺會傾向圓滿
把三根棍子擺成三角形，但彼此沒有連起來，它其實不是三角形，但你還是會把它看成三角形。
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電影和攝影中的「蒙太奇」
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相信「身心靈」是一體的
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部分之和，不等於整體
一個和本人長相一樣的複製人，即使連記憶都灌進，因為沒有「活著」，所以複製不了未來的變化。
00:20:50 場地理論
場地理論
結合整體觀，把不相關的東西串成某種意義（蒙太奇），隨著看到的焦點不同，也會有不一樣的知覺，也就是「影像形成歷程」。
你看到的是兔子？還是鴨子？
你看到的是老太太？還是女人？
你看到的是兔子？還是鴨子？
你看到的是老太太？還是女人？
延伸學習：有聲書評《看出關鍵》
切換不同感受時，就會看到不同的東西
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完形心理學鼓勵人，把知覺焦點拉回自己的身體裡、感受上，不是接受外在的邏輯思考，而是自己去經驗
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每個人看同一件事情，會看見不同的意義，我們會不斷重新定義所處的環境，因為我們所看見、經驗的都不一樣，所以世界上沒有真理和真實
同一塊玉米田，農夫、飛行員、畫家、商人看到的重點都會不一樣。
農夫會看到可以收成的地方、飛行員會看到適合迫降的地方、畫家會看到黃金色的地毯、商人會看到經濟效應。
農夫會看到可以收成的地方、飛行員會看到適合迫降的地方、畫家會看到黃金色的地毯、商人會看到經濟效應。
推薦電影：《靈異第六感》
一開始被導演牽著走，直到另一個觀點進入，才發現和自己想的完全不一樣。
我們的痛苦，有時來自太執著於一個觀點、只看見某個觀點和面向
停在當下，把全部的感官接回來，不要急著改變，而是打開感官、看見可能性，去承認、去經驗，改變就會發生了。
00:27:01 有機體的自我調整
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有機體是「個人」，強調一種持續變化的狀態
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如果有一個新的慾望，當它浮上意識層面後，健康、自然的人，就會自己找方法去滿足它，滿足後，就會活得自在、平靜、幸福
感覺渴了的時候去找水喝，喝到水、得到滿足後，慾望就會消退。
00:30:41 新課預告：《讓夢想著地》
《讓夢想著地》適合這樣的你
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如果你在生活和工作上，有沒辦法著地的距離感
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知道要改變，卻不知道從何改變、害怕冒險
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不再為了世界和環境的期待改變，一步步帶著你更靠近自己
「生命的成功不在起始點，而是在轉折點」
【線上課程】《讓夢想著地》～勇敢迎接改變，陪你生涯轉彎不孤單
