「改變」的門一直開著，如何從猶豫走向「行動」？～feat.哈克｜【心理敲敲門#275】
本集來賓：哈克（黃士鈞）
00:00:00 明知該改變，為何總是改不了？
從知識到力量，中間還隔著「潛意識」
小芳在公司做完健檢後，發現報告上有些紅字。她一方面知道自己需要改善健康，但是一到下班時間又總是找藉口不去運動。
小芳該怎麼幫助自己真正改變？
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小芳出現了想改變的念頭，其實已經動身離開原點，只是還在附近徘徊而已
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工作的疲勞讓下班時間成為小芳改變動力最薄弱的時候，因此該思考的是：「何時是離心力最強、最能離開慣性位置的時刻？」
一般人何時離「圓心」越遠？
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每個人的生活節奏不同，沒有統一標準答案，但通常是在心裡較有餘裕的時刻
例：你很難早起去運動，但如果在工作空檔走出去買杯咖啡，順便散個步，就比較容易做到。
00:09:18 怎樣程度的變動，才能稱作改變？
在想改變的行為當中，與生理相關的目標往往最難持續，包括：減重、上癮行為、運動習慣等。
你希望養成運動習慣，明知心底很不喜歡運動，還強迫自己去健身房，反而會累積更多挫折與自我否定。
↓
接納自己＆調整目標強度
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接受自己不是高強度運動員，不需要每天上健身房，或練得跟教練一樣壯才算有在運動
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先從「動來動去」開始就好，如：原地跳200下
→ 目標設定越容易執行，越能累積成就感，世界便無法阻擋你去改變。
00:13:44 改變，是為了讓你更喜歡自己！
一個人無法改變，經常與累積很多挫折經驗有關
例：沒有持續運動，就怪自己沒毅力；想認真讀英文，但缺乏興趣，成績又遲遲不見起色，所以總是讀沒多久就放棄。
調整關於改變的信念
1. 踏出「評判的法庭」
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放下過度的自我批評，不需要非得做到某個程度，才值得被肯定
2. 離開「比較的擂台」
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每個人的處境不同，應該停止與他人無謂的比較
3. 成為「鼓舞自己的高手獵人」
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把自己當作一個善於追蹤獵物足跡的獵人，隨時隨地蒐集能鼓舞自己的蹤跡，看自己、世界的眼光就會變得很不一樣
↓
養成運動習慣
調整目標強度～讓起步就是個起步
從規定自己每天一定要去健身房運動，到有「動來動去」就好。
收集能鼓舞自己的蹤跡
紀錄下自己「動來動去」的軌跡：繞著下班路上的樟樹跑10圈；在河堤旁的階梯走4趟。
睡前重播畫面
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選擇重播什麼，會影響你的自我評價
閉上眼，你看到自己今天在樟樹下跑步時，內心有種與天地同在的暢快感；你還看見自己在河堤邊為了看魚，而多爬了幾趟樓梯，感受到十足的喜悅與滿足感。
睡前感恩練習
你謝謝自己願意自我照顧，也謝謝這片土地提供了階梯和樟樹。
→ 當你在生活裡處處為自己注入能量，每一天都在成為一個更喜歡的自己，改變的動力便會油然而生。
習慣蒐集鼓舞自己的痕跡後，比起那個總是責怪自己「做不到高強度運動」的你，現在的你更能欣賞那個願意每天多動一點的自己。未來再經過河堤，你不再是逼自己運動，而是自然而然地想爬幾階樓梯，甚至有點期待。不知不覺間的累積，也真的讓你的身心越來越健康了。
※ 更多哈克與女兒的溫馨小故事，歡迎你直接收聽本集節目～
00:28:38 動用潛意識的資源，帶你離開意識的慣性
※ 以下的內容請以原速收聽，讓哈克用他的聲音帶領你進入潛意識的世界～
〈帥氣的小獵人〉
有一個很可愛的小獵人，
他帥氣的腰帶那邊，有一條雕花的皮帶。
他很喜歡那條皮帶，
每一次去打獵的時候，都會很慎重地把它掛在腰間，
然後看著鏡中準備出發的自己，
微笑了起來。
哎呦，那個微笑真的是可愛極了。
那個微笑好像在說：
「今天我們即將追蹤到那發著淺綠色亮光的一朵花。」
認識可愛獵人的朋友，都看過這條美麗的皮帶。
他們不記得獵人什麼時候開始把它掛在腰間的。
只是每一次看到小獵人，都會隱隱約約覺得，
這條皮帶好像又有哪裡一點點不一樣了。
啊，原來喔～
喔？是喔～
欸～原來啊！
這條雕花的皮帶上頭雕的花，
都是淺綠色亮光的花。
而且不知道你有沒有看出來，
雕花的皮帶上，越小朵的花卻越明亮。
每天晚上睡覺的時候，
小獵人都會把皮帶解下來，然後掛在床頭邊。
皮帶上面小小的淺綠色花，
在月光映照下，很像一顆顆亮著的小星星。
獵人看著一朵朵花，
想起追蹤花兒時遇到的小兔子、小松鼠、小刺蝟，
還有可愛的小鳥。
哎呀，你知道那個甜甜的微笑啊，真好看。
（節錄自《改變心理學》）
他帥氣的腰帶那邊，有一條雕花的皮帶。
他很喜歡那條皮帶，
每一次去打獵的時候，都會很慎重地把它掛在腰間，
然後看著鏡中準備出發的自己，
微笑了起來。
哎呦，那個微笑真的是可愛極了。
那個微笑好像在說：
「今天我們即將追蹤到那發著淺綠色亮光的一朵花。」
認識可愛獵人的朋友，都看過這條美麗的皮帶。
他們不記得獵人什麼時候開始把它掛在腰間的。
只是每一次看到小獵人，都會隱隱約約覺得，
這條皮帶好像又有哪裡一點點不一樣了。
啊，原來喔～
喔？是喔～
欸～原來啊！
這條雕花的皮帶上頭雕的花，
都是淺綠色亮光的花。
而且不知道你有沒有看出來，
雕花的皮帶上，越小朵的花卻越明亮。
每天晚上睡覺的時候，
小獵人都會把皮帶解下來，然後掛在床頭邊。
皮帶上面小小的淺綠色花，
在月光映照下，很像一顆顆亮著的小星星。
獵人看著一朵朵花，
想起追蹤花兒時遇到的小兔子、小松鼠、小刺蝟，
還有可愛的小鳥。
哎呀，你知道那個甜甜的微笑啊，真好看。
（節錄自《改變心理學》）
聽完故事之後，留在你腦海裡的是什麼呢？
只要當你想改變的時候，你都能重新聽一次這段故事，動用潛意識的資源，給自己一點指引。
00:34:23 現實阻礙重重，如何活出生命力？
讓自己在現實情況下，仍然擁有喜歡自己的可能
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即使你有些時候不得不像個機器人，但是只要為你的機器手臂上潤滑劑，至少能順暢運作就好
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只要等到稍微能夠喘息的時刻，就可以變身成自己喜歡的樣子，有更多的可能性與選擇
例：小芳在上班的背包裡放一件運動短褲、舒服的運動鞋，下班後換個裝就能變身為運動員。
〈心地柔軟的小小機器人〉
只是很少人知道，
小小機器人其實是會變身的：
當天光變化的時候、
當空氣品質的指數往上升或往下降的時候、
當飲水機的水溫調整成最好喝的時間、
當風剛剛好涼的時候，
都可以是小小機器人變身的可能。
（節錄自《改變心理學》）
小小機器人其實是會變身的：
當天光變化的時候、
當空氣品質的指數往上升或往下降的時候、
當飲水機的水溫調整成最好喝的時間、
當風剛剛好涼的時候，
都可以是小小機器人變身的可能。
（節錄自《改變心理學》）
推薦作品：動畫《荒野機器人》～其實我們原比我們以為的「原廠設定」還要更無可限量。
其實美不是固定的，是因為你看見了所以更美；喜歡自己也不是固定的，是因為你看見了自己的願意、自己的美，所以喜歡自己就變得更立體了。
潛意識的工作，讓我們從平面理解走向立體飽滿的感受
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真正的改變，並不只來自「知道該改變」的念頭，還有感覺到微微動起來的那一刻
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這份細微但真實的動力，是離開原地的第一步，也是內在改變真正開始的時刻，此時只要再給自己一點「離心力」，就足以打破慣性的牽引
00:42:55 從現在到等一下的未來，為自己創造新資源
例：小芳如果維持爬河堤旁階梯的習慣，三個月之後不只身體狀況會變好，也會持續累積「喜歡自己身體」的感覺，改變的力量會油然而生。
→ 累積足夠的心理資源，除了能避免療傷時的二次傷害之外，也是為了讓自己變成更想成為的模樣。
為自己創造資源
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線上課程《讓夢想著地》～勇敢迎接改變，陪你生涯轉彎不孤單
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