【一天聽一點#920】千萬別在鏡子前練習表達

 
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很多人在面對「表達」這件事情，最大的心理障礙，就是很擔心自己在別人的眼中是「不夠好的」，那為了確認這件事情，可能很多人會做很多的練習，我常遇過很多朋友，他的練習的方法可能是架一台攝影機，然後自己面對鏡頭練習，

又或者是最多最多人，他所用的方法就是面對鏡子做練習，那這個方法乍聽之下好像是對的、好像是有點道理的，可是啊，今天我要推翻你的想法。

如果你今天有一個重要的公眾表達任務，要做事情的演練的話，那麼千萬不要在鏡子面前練習，為什麼呢？

我們實務來看哦，如果你在鏡子面前練習的時候，你會很習慣去面對距離你大概30公分的觀眾，跟他們做呈現；這個道理很簡單，因為通常我們面對鏡子的時候，我們的距離大概就是30公分，

而在這樣的狀況底下，你會太在意自己的臉部表情，還有你手擺的位置，還有你會開始分心去關注自己身體有哪些部位不ok。

比如說哪裡太胖了，哪裡又比例不太對、有一點奇怪，你滿頭滿腦想的都是「自己看起來的樣子」，你會開始擔心那些過去不曾注意過的一些，其實根本沒有人在乎的細節，然後把這些所謂的缺點或者是狀況無限地放大，以導致於你最熟悉的，就是你的缺點，而不是你該怎麼樣去面對的觀眾。

我們其實每個人都有當觀眾的經驗哦，當你在台下聽台上的人說話的時候，你真的會把它看得這麼仔細嗎？又或者是他跟你說話的距離是30公分這麼近嗎？

其實不是吧。

然而我還遇過另外一個相反的極端，這個極端就是，你如果面對鏡子練習的話，你很有可能會對鏡子裡的那個人開始笑，開始覺得他真的是太棒了、他真的是太帥了、他真是太美了，簡單來說無論你是哪一種心態，你都是在練習看你自己，而不是在練習看你的觀眾或者是練習觀眾怎麼看你。

然而我們面對公眾表達的時候，真正該練習的是什麼？

真正該練習的是如何「看觀眾」才對吧！我們上台報告的時候其實根本不會看著自己啊。

但是鏡子前的練習，卻會讓我們的身體、聲音和動作，全部習慣地去面對那個鏡子裡面的「自己」。

然而那個鏡子裡面的人他不會給你任何的回饋、不會跟你互動，或者是有任何表情或神態上面的交互作用，它只會讓你把所有的精神都投注在「自己」身上，

而這樣的練習結果會讓你產生「過大的自我意識」和「過度的自我」，說白話文就是什麼？

就是太自戀哪。

其實自戀跟自卑在這種情況底下是同樣一回事，不管你的症狀是哪一個項目啊，基本上這都是面對鏡子練習會造成的副作用，然而你問我他的正作用是什麼？如果在公眾表達為前提的話，我還真想不出來呢。

然而如果不能面對鏡子練習，那麼更好的練習方式是什麼呢？

其實最好的練習方式，就是你在一個相對寬敞的室內，不管是一個房間還是一個會議室，去習慣你身體的感覺、還有你的聲音。

就算講得二二六六、不太完整那又怎麼樣？其實練習本來就是一種模擬，而且如果可以安排的話，你可以在這個空間裡面，去請你的朋友、去請你的觀眾，而你的朋友，最好是跟你即將要正視面對的那一群人，有一定程度的共同性。

透過這樣子真實的排練跟操演，關鍵不在於你的腦袋要記住你所說的內容，而是要讓你的身體，去習慣這種面對觀眾的感覺。

而且呢，在這樣的練習底下，你會感覺到別人對你做出什麼反應的時候，他會有什麼樣下意識的回饋；

你也更能夠去領略，其實跟台下的人互動它是一種能量的交流，他會透過很多語言上的、眼神接觸的，去對你的聽眾作出深刻的影響。

所以呢，請你離開你的鏡子，你真實的去感受，整個屋子的觀眾為你帶來的，不管是興奮還是恐懼，你的表現可能會不太好，但是那真的不重要，因為你必須要讓自己的身體，熟悉怎麼樣去面對人群。

而且在我的實務經驗裡，當你到真正上場的時候，因為你身體很習慣地面對人群，那麼自然而然，你的內容就算跟你原本準備的有一點落差，但是八九不離十是不會太離譜的，

可是反過來呢，如果你滿頭滿腦地專注在自己要講的話，甚至於在背你的逐字稿，那你完了，你只要有一個字忘記，或者是只要有一些狀況跟你想的不一樣，那麼你不僅沒有辦法跟台下人好好說話，你連怎麼樣完成這一場公眾表達，都會有很大很大的困難。

所以說他練習啊，就讓我想到格拉維爾（Malcolm Timothy Gladwell）他所提出的「一萬小時定律」，其實不管你相信不相信一萬小時，他至少都強調了一件事，那就是「練習很重要」。

然而用「正確的方法」來練習它是更重要的一件事，或許你會想這些所謂的練習都是在特定的內容、限定的狀況底下所需要的，如果今天我的場合就是即興呢？

那麼講到即興有一個領域叫做即興的極致，那就是「即興表演者」。

現在台灣也有很多這樣的劇場哦，即興的劇場。

你說他們需不需要排練呢？我必須跟你說，很多人都不知道，即興表演者，他們是整個表演行業裡必須要做最多排練的人，你很驚訝吧！

你可能會以為他們的即興表演只是腦筋動得很快，卻在當下拼湊出互動的結果，而且是想到什麼就表演什麼，但事實上，即興的劇團他們的排演時間是比那些演莎士比亞劇場的演員，所花的時間高兩倍以上！

因為他們必須如此，因為即興表演是在一種沒有腳本、道具或者是計劃的當下所發生的藝術形式，所以即興表演者他們得花非常非常多的時間，去練習舞台上面每一種可能的狀況。

這就是為什麼當我們看到一場很精彩的即興演出的時候，演出者幾乎一副就是理所當然駕輕就熟的樣子，其實這裡面的關鍵就在於，他們在練習的時候會想盡辦法出乎對方的意料；

去想出那些最古怪、最難應付的觀眾，他們會有什麼樣的要求。

然而啊，就算做了這些準備，到了真實的現場，還是有可能去遇到那些沒有準備過的、沒有排練過的，

所以呢，如果今天的內容只讓你記住一件事情，那麼我要跟你說「練習很重要」，「正確的練習」更重要！

如果你很羨慕有些人在台上的揮灑自如，那麼我必須跟你說，這些人非常地努力，因為有一句話是這麼說的，「你必須非常努力，你才能夠看起來毫不費力」。

希望今天的分享能夠帶給你一些啟發與幫助，我是凱宇，如果你喜歡我製作的內容，除了YouTube之外，我們也有Podcast的頻道，你只要在Podcast的應用裡搜尋【啟點文化一天聽一點】就可以可以訂閱我們，也記得給我們5顆星的評價，我們需要你的支持～

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