2023/09/13

讓情緒成為認識自己的入口｜【一天聽一點#1538】

00:00:00　為什麼會衝動做出後悔的事？

大腦的中的杏仁核

情緒記憶的倉庫，存放生活裡的各種情緒
有外界訊息刺激時，杏仁核會將儲存的情緒跟訊息配對，找出和過去一樣的情緒，接著由大腦對身體發出訊號，產生與這個情緒相應的行為反應

大腦中的新皮質

掌管理性思考
外界訊息的刺激，一般會通過神經系統傳到新皮質，新皮質對訊息分析評估後，會做出理性判斷，調節杏仁核所引起的情緒反應

→ 杏仁核和新皮質，各自負責感性、理性，並且相互配合，讓情緒跟理性保持和諧。

杏仁核挾持：當「情緒」戰勝「理性」

某些神經元會因為創傷經驗、或缺乏良好的營養、環境、教育，讓新皮質沒有機會長好或受傷，於是訊息會「跳過」新皮質，直接抵達杏仁核，引起情緒反應。

00:02:37　情緒失控時，如何不做出會後悔的事？

第一步：覺察

人沒有辦法改變，自己沒有意識到的問題，所以情緒控制的第一步，就是覺察到自己「失控」或「即將失控」的情緒
用旁觀者的角度觀看自己的情緒時，大腦的新皮質會重新啟動，而跳過新皮質、直接跑到杏仁核的神經元訊號則會被捕捉，讓理性重新接管行為

武士問禪師：「什麼是天堂、什麼是地獄？」禪師用嚴厲的口氣斥責：「粗鄙之輩，何足論道！」武士覺得被羞辱，拔出長刀大吼：「如此無理，我殺了你！」禪師平靜地回答：「這就是地獄。」武士愣了一下，回神後立刻把刀收回，向禪師鞠躬、感謝他的指導。禪師露出慈祥的笑容說：「這就是天堂。」禪師的一句話，讓武士覺察到自己的情緒，回到理性的狀態。

第二步：冷靜

深呼吸

深呼吸可以刺激副交感神經，副交感神經活絡會讓心跳變慢，減少身體的緊繃感，身體放鬆了，情緒自然也會放鬆
深呼吸可以幫助你，把注意力從情緒轉移到呼吸，給情緒一點緩衝時間

運用想像力

把自己的想法和情緒形象化

想像你坐在草地上，看著你的想法和情緒，慢慢上升變成一朵雲，接著看著它隨風越飄越遠。

想像你把自己的想法和情緒寫在沙灘上，看著他們被一陣陣的浪沖刷掉。

第三步：轉念

情緒ABC理論

由理情行為治療大師艾里斯提出，A代表誘發事件、B代表你的信念或想法、C代表情緒結果
造成自己負面情緒的原因，並非外在的人事物（A），造成情緒結果（C），而是你的內在信念或想法（B）

武士表面上是被禪師的話激怒，但造成他憤怒的真正原因，不是這句話，而是「武士對這句話的想法」。武士一開始認為禪師看不起他、懶得跟他解釋，所以才這麼憤怒；但當他意識到，禪師其實是用高明的方式在點化他，他便馬上從憤怒轉為冷靜，再從冷靜轉為敬佩。

事情沒變，但對事情的想法改了，就會帶來不同的情緒結果

→ 要改變情緒，就要從調整信念或想法下手。

報告時，台下的同事時不時打岔、提出質疑，如果你的信念是「同事針對我」、「同事故意找碴」，情緒反應很可能就是憤怒，甚至影響到接下來的表現。

→ 調整信念：「可能是我的報告，真的有需要調整的地方」、「可能是因為他的工作是財務，必須控制預算，所以才會對我提出的計畫比較保守」。

開車回家的路上，突然有台車超速變換車道到你前面，你嚇一跳、按了喇叭，如果你這時的信念是：「這傢伙在挑釁我」、「他是故意的，我要給他一點教訓」，你可能就會被杏仁核綁架、衝上去輸贏。

→ 覺察自己的情緒，冷靜並調整信念：「他不可能故意挑釁我，畢竟我們不認識」、「他應該有急事，所以才需要開這麼快」。

當你可以調整信念，就不會被憤怒的情緒控制，做出讓自己後悔的事情。

00:08:33　《好好在一起》

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