你覺得別人「喜歡你」嗎？｜【一天聽一點#1401】
00:00:00 「我覺得他們不喜歡我」
A跟男友的哥們聚會時，不太主動開口說話，無聊了就傳訊息給朋友，說她想趕快離開，她對男友哥們的解讀是：「我覺得他們不喜歡我。」
朋友建議可以試著先主動跟他們說話、靠近他們的話題，也可以問男友哥們的興趣是什麼，見面時就可以搭話。A否決了朋友提供的選項：「可是他們好像沒有想跟我熟。」
朋友建議可以試著先主動跟他們說話、靠近他們的話題，也可以問男友哥們的興趣是什麼，見面時就可以搭話。A否決了朋友提供的選項：「可是他們好像沒有想跟我熟。」
A加入新團體、進入新公司時，不習慣主動破冰，需要大家先找她，才比較能放得開跟人聊天。A心裡可能的信念，是「如果別人沒有來找我，就表示他們不喜歡我」。可是從男友哥們的角度來看，A不說話、又一直滑手機，怎麼會知道她想聊天？
00:02:30 加強自己的人際關係
現實治療大師葛拉瑟（William Glasser）相信，真正對人有幫助的，不是討論已經過去的事情，而是處理最需要面對的現實問題，協助當事人用更有效的方式行動、達成他想要的目的。
葛拉瑟對人際關係的建議：「用你希望別人對待你的方式，去對待別人。」
如果A想改善自己的現實狀況、希望別人跟她說話，她就要主動先跟人聊天。
人在做任何事、說任何話的行為背後，一定都有某種信念在支持他的行動
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覺察自己的信念，是讓你收回力量、還是放棄力量？
當A說出「我覺得他們不喜歡我」、「他們好像沒有想跟我熟」，背後的信念就是把「選擇權」放在對方身上，讓自己坐在被動者的位子、放棄了自己的力量。
為什麼A要一再重複「無效的行為」？
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面臨無法掌控的情況，我們會慌張和焦慮，所以找一個歸因，暫時得到掌控感和安全感，但「不恰當的歸因」，也會讓人以為找到正確答案，於是放棄思考，也放棄自己的力量和責任
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把手指向別人比較輕鬆
A認為她的無聊，是因為男友的哥們不喜歡她，底下的潛台詞，其實是：「都是別人的問題、我沒有問題，所以要改的是別人，不是我」。
00:05:00 如何收回自己的力量？
改變語言，就能改變信念
「別人不跟我說話，就是不喜歡我」
→「當別人沒跟我說話，我可以先專心聽他說話」、「我聽不懂的話題，可以查資料、做功課，再試著跟大家搭話」
→「當別人沒跟我說話，我可以先專心聽他說話」、「我聽不懂的話題，可以查資料、做功課，再試著跟大家搭話」
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幫自己打開選項，就多了嘗試的空間，也能甩開「什麼也不做」的無力感
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收回力量、化被動為主動
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透過客觀的詮釋，幫自己找到可以努力的「施力點」，內在就能獲得支持和能量，也有勇氣做出不同的反應
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任何的改變都需要時間，一天一點的小改變，通常能穩定而長遠的陪伴你一輩子
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