這樣練，讓你上台說話不緊張｜【一天聽一點#1453】
00:00:00 人為什麼會緊張
公眾表達時，我們面對的情境，是在陌生場合面對一群陌生群眾，他們的眼睛盯著你看，但有時因為燈光關係，你看不清楚觀眾，他們卻能清楚看到你。相同情境放回幾十萬年前，代表「你可能要成為食物了」！
從演化觀點，公眾表達在許多層面，都暗示大腦「這是危險的情境」，這時為了生存，大腦對身體下的指令，就是「戰鬥」或「逃跑」，隨之的生理反應便是：心跳加快、手心冒汗、呼吸急促。
→ 緊張是人的本能，不可能被消滅
讓觀眾看不出你在緊張：不要對著幹
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一般人的直覺，是想辦法消除緊張，但想要消除緊張，就等於在對抗演化
上台會緊張的人，真正擔心、害怕的不是緊張本身，而是緊張造成的失常，會讓他在眾人面前出糗，所以真正要解決的，是「如何在緊張的狀態下，還能正常表現」。
你怎麼定義問題，就會直接決定你能想到的方法
「上台會緊張，怎麼辦？」這個問題，會讓注意力放在「解決緊張」
→「如何在緊張的狀態下，還能正常表現？」這個問題，會讓我們把焦點轉移到「正常表現」
00:04:26 如何在緊張的情況下有好表現？
練習錯誤
一般人練習演講的習慣，是練習「最正確、跟講稿一樣」的版本，但如果你的練習，總是想練到和稿子一字不差，很可能會讓你在上台突然忘詞、講的和稿子不同或講錯時非常慌張，不知道怎麼進行下去，進而影響到之後的表現，同時更加深你的緊張感。
好的練習，是在熟練內容後，撥出一點心力練習「講錯的時候怎麼圓回來」、「忘詞時怎麼繼續下去」，讓自己熟悉失誤的感覺，適度累積「講錯，然後圓回來」的經驗。
拿過28枚奧運金牌的游泳選手「飛魚」費爾普斯（Michael Phelps），在2008年北京奧運200公尺蝶式比賽時，剛跳進游泳池，水就灌進蛙鏡裡，他幾乎是在完全看不見的情況下，游完整場比賽，不可思議的是，他最後不只拿到金牌，甚至打破世界紀錄。
費爾普斯平常練習時，就已經有大量「摸黑游泳」的經驗，在看不見的情況下游完全程，對他來說並不陌生，所以他才能在蛙鏡進水的情況下，立刻重新調整狀態、不影響到表現。
費爾普斯平常練習時，就已經有大量「摸黑游泳」的經驗，在看不見的情況下游完全程，對他來說並不陌生，所以他才能在蛙鏡進水的情況下，立刻重新調整狀態、不影響到表現。
00:07:56 自信表達，提升你的職場價值
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2025-10-25