【一天聽一點 #962】你有冒牌者症候群嗎？兩個方法讓你坦率擁抱成功

 
你經常有一種「我不配」的感覺嗎？不管發生好事或壞事，你的內心都一直有個小聲音在批評自己嗎？
假如你想戒掉這個症狀，一定要鎖定今天的內容。

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教學多年，我觀察到一個現象，那就是需要專業協助的人，往往不只是我們以為的比較沒有自信，成就感比較低的人，那些被稱為「人生勝利組」的人，也有很高的機率活在瀕臨崩潰的邊緣。特別是社會階層越高，心理壓力就越大，越不敢告訴別人心中的痛苦與害怕。

越優秀越容易自殺？

直到最後承受不了壓力，就選擇用非常極端的方式結束生命，讓身旁的人驚嚇不已，根本沒想到情況會這麼嚴重，還以為他們是人人羨慕的「Winner」，然而實際上，他們的憂鬱早就有跡可循，只是沒人注意到。

而會造成大眾誤判的原因，就在於那些所謂的人生勝利組，大多數的人自我要求都很高，也就是相較於一般人，他們比較不會放過自己。而對自己嚴格，當然有很多好處，最直覺的就是能夠忍受更多辛苦，磨鍊出堅強的意志，也難怪他們的人生成功率會比別人高。

但如果你有機會靠近他們、進一步聆聽他們的自我對話，你就會發現大事不妙。因為在他們打拼的過程中，他們會這樣跟自己說話，像是「對自己仁慈，就是對未來殘忍」、「這世界上最可怕的事，就是比你優秀的人比你還努力」等等，這些話聽起來很激勵，但其實隱含著非常大的自我批判，不容許自己犯錯的語言。

而他們對自己的折磨還不止如此，只要有一點點小失誤，他們會在心裡把自己罵到一無是處，例如：「天啊！居然犯這種低級錯誤，根本沒資格坐在這個位子上」，再不然就是「如果別人知道你連這個都不會，還想在社會上混嗎？」等等，

像這一類把自己往死裡打的自我暗示，在心裡發酵久了，就容易產生「冒牌者症候群」、或是「高成就低自尊」等等的心理議題。特別是女性，有冒牌者症候群的比例又會比男性高，之所以會有這個現象，一來是社會比較不鼓勵女性出頭，二來是女性真的很習慣自責，他們對於要求別人有很大的壓力，因此只好不斷的要求自己。

無法愛自己的四大殺手

那聽到這裡，你會不會很好奇，到底這群人為什麼要這麼嚴以律己呢？最近我讀了一本書，書名叫做《靜下來工作》，裡面就有提到這個現象。心理學家克里斯汀.涅夫（Kristin Neff），他就發現到哦～這群沒辦法對自己好的人，都有一些共同的現象，那就是他們很害怕一旦開始放鬆、停止自我鞭策，就會引發以下四個問題：

第一個問題是，會變得「被動消極」

也就是說，他們會覺得對自己好是一種逃避，會讓自己變得沒有野心，做事效率變差。再不然就是小時候，臥薪嘗膽、懸樑刺股的故事聽多了，堅定地相信人必須生於憂患，不然就會死於安樂。

再來第二個問題是，會變得「沒有道德感」

關於這一點，其實是反映了滑坡理論，講白話文的意思，就是他們很擔心自己闖了一個紅燈，之後就會酒駕、飆車。因此必須嚴格的限制自己，才能避免向下沈淪。

而第三個危險，則是會「缺乏改變的動力」

他們擔心只要開始對自己好、太喜歡自己，就會停止成長，所以永遠都要對自己不滿意，才能繼續奮鬥，不然就會因為習慣了安逸，開始變得匪類。這讓我想到很多身材比較福態，但已經成功瘦下來的朋友，當別人稱讚他「變瘦」、「別再瘦了，現在剛剛好」的時候，他們都會強烈的否認，而這背後的心理動力，就是太擔心體重達標之後，心態上會鬆懈，接下來就會復胖。

最後一個他們會擔心的事情是「減少努力」

這也像是我前面所講的，這群人生勝利組，在成長的過程中，不管是自願的，還是來自環境的期待，在他們的大腦，都植入了一個叫做「必須努力」的程式，只要努力含量低過某個內定的數值，他們就會啟動自律模式，接著又恢復了戰鬥力！

你連笑起來都不快樂？

所以外界根本就察覺不到，他們需要被幫助，因為在你介入之前，他們就會自動調整到讓你無可挑剔的水準，重新獲得你的尊重和讚賞，就能逃避他們心中最害怕的事情，也就是讓別人失望，

他們對自己苛求的程度，甚至要他們承認自己不快樂都很難，因為他們考上好學校、進了好公司、甚至有上千萬的存款，這些一般人以為會活得更快樂的事，對他們來說，其實並沒有讓他感覺到真正的愉快，

而當他們擁有別人羨慕的一切，這時候如果再抱怨，就會顯得很白目，被人誤會是在無病呻吟，所以不知道要跟誰說？有誰會懂？因此他們對自己的不快樂，感到很困惑，只好說服自己沒事、別想太多、一切都很好；再不然就是把沮喪隱藏起來，繼續微笑。

戒掉自虐方法1～同理自己

假如你是這樣子的人，或是你身旁的家人朋友有類似的狀況，你很想幫助他們，在這邊我提供兩個方法。

第一個方法是幫助他們學會「同理自己」

心理學家茱莉安娜（Juliana Breines）和賽雷娜（Serena Chen）就曾經做過一個實驗，他們想了解受試者在面對挫折、錯誤和自己弱點的時候，有什麼反應？他們把受試組分成三類，第一類是沒有任何介入的控制組，第二類是要在日記裡寫下自己正面特質的「自信組」，最後是被引導從理解、接受自己的角度，在日記寫下自己弱點的「同理組」。

經過一段時間之後，再針對四個指標進行評量，這些指標分別是：第一個，自我成長的態度，有多相信自己會改變？第二個是，在造成錯誤之後，設法補救的動力有多少？第三個則是，改善自己弱點的動力有多少？而第四個，是願意花多少努力投入改變？

事實上這四個指標，也就是我們剛剛提到人生勝利組，沒辦法對自己好的四大殺手。結果發現強調正面特質、一昧引導人正面思考的自信組，他們往往無法面對脆弱，只急著要自己趕快變好，好去忙下一件事情。

而「同理組」，也就是從理解、接受自己的角度，寫下自己弱點的這一組，在四個指標中都獲得高分，這也意謂著同理組，比「自信組」更願意成長，更能正確面對問題，並且花時間調整，因此才能真正的為自己紓壓。

有了這一層理解之後，紓壓的方法也就呼之欲出，那就是使用「同理自己」的語言，來幫助自己～

而什麼是同理自己的語言呢？直接舉例子來說，如果你也是自我要求很高的人，當你發現自己有不會的地方，你原本的自我批判，可能是「太糟糕了，我得趕快學會」，試著把這種內在的小聲音，變成「我雖然現在不會，但我很好奇並且願意學習」。像這樣子跟自己說話，就是開始接納自己、包容自己的第一步。

戒掉自虐方法2～與「失敗」直球對決

再來第二個方法有點違反直覺，那就是大方承認自己失敗。

在我多年的教學經驗中，我發現社會成就越高的人，在學新事物的時候，很愛問兩個問題，第一個是「我有沒有做錯？」，而第二個就是「其他人做得比我好嗎？」

這樣的問句都在反映他們是對「競爭、比較」非常敏感的，深怕自己落後別人。不過在此我要特別強調，雖然他們的競爭意識比較強，但與其說他們是想要把別人打倒，證明自己厲害，倒不如說他們是真的、真的很害怕失敗之後，會讓人失望，所以才會這麼努力想避免失敗發生。

因此這個時候，能協助他們擺脫害怕「失敗」的方法，就是邀請他們跟「失敗」直球對決！我經常在一對一教練的過程中，問這些太害怕失敗的學生，問他們如果不成功會怎樣？如果真的沒做好，他最怕誰失望？

有趣的事情是，幾乎每一個學生，在被放到一個「失敗」的位置上，去正視失敗之後，他們並沒有變得萎靡、一蹶不振，相反的，他們有了一種莫名的解脫，再也不用花力氣偽裝自己。而且更讓人開心的是，當他們可以承認自己的脆弱，反而給別人靠近他們的入口，讓關係更親近。

這一點我真的很有感，身為男性，我們經常強迫自己要罩得住的，就算心裡天崩地裂了，嘴上也要說沒事，只是很多人不知道，這種逞強的結果，反而把深愛我們的家人推得更遠。

我相信很多人要承認自己「過得不好」是有困難的，因為我們在內心裡都會有一個壓力是：「如果我不完美，還會有人愛我嗎？」、「我還有價值嗎？」

所以我們不允許自己軟弱、不容許自己失敗，就算掙扎得很辛苦，也不能求助。只能呈現好的一面，才能在臉書、IG上面放閃、讓人羨慕。但這樣的人生真的是你要的嗎？

嘉玲老師的真心告白？！

還是你願意做一個更坦然的人？相信自己坦承失敗，也不會因此變得消極被動，反而有機會感受到無論如何，你都是一個夠好、而且值得被珍惜的人？你可以想一想哦～

如果今天的影片讓你很有感覺，你也想要換一種姿態面對人生，我會非常鼓勵你參與由嘉玲老師主理的【提升你的心理免疫力】～駕馭壓力的五大策略，這一門線上課程。

其實今天的主題，就是嘉玲老師的真實人生經歷。嘉玲就曾經跟我分享，她早些年也有冒牌者症候群，無法放過自己，所以她才會從小到大，一路都是學霸，研究所考試的時候，只要她想讀的學校，她就有辦法把自己送進去。別人寫論文忙得焦頭爛額，她可以一邊寫論文、一邊準備國家考試，順便面試教職，最後論文得獎、取得諮商師證照、順利得到工作，三件事情同時完成。

身為她的伴侶，我很清楚她在壓力發作的時候，會怎麼逼迫自己。那驚人的意志力，讓我很佩服，可同時我也很擔心，她會像吉他上的弦，把自己繃得越緊，就越快斷掉。

好在她覺醒得很快，花了不少時間探索生命，並找到跟壓力共處的方法。所以由她來跟大家分享如何駕馭壓力，是再適合不過了，

在【提升你的心理免疫力】這門課程裡，她整理出來的方法，都是她用自己的生命一點一滴學來的，絕對實用，相信在嘉玲的陪伴下，你也可以在課程裡找到適合自己駕馭壓力的方法，讓你所有的擔心和害怕，變成真心喜歡自己的養分，現在就加入【提升你的心理免疫力】！

希望今天的分享能帶給你啟發和幫助，我是凱宇，如果你喜歡我們製作的內容，請記得訂閱我們的頻道，YouTube收看的朋友除了訂閱之外，記得把訂閱旁邊的小鈴鐺打開。

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參考資料：
一、作者 留佩萱。《為何眾人眼中高材生、人生勝利組還要自殺？》。風傳媒。https://www.storm.mg/lifestyle/368856?page=1
二、作者 馬克.雷瑟。《靜下來工作》。天下出版。