完美不會讓你更被喜歡！別讓「焦慮」吃掉你的「快樂」【一天聽一點 #1001】

 
如果你搞砸了某件事，你會經常在腦海裡回想出糗，或是失敗的畫面嗎？你知道放任後悔的情緒重播，會對你造成怎樣的傷害嗎？在收看影片之前，不管你是在Youtube還是Podcast收看或收聽，記得訂閱我們的頻道，我們現在也有IG帳號，歡迎你追蹤啟點文化，你的具體支持，是我們製作節目的最大動力～

當你參加一場聚餐，或是開完一個重要會議，結果不如預期，你會花很長的時間批評自己，而且隨時擔心別人會怎麼看待你嗎？要是你發現腦袋裡，不斷重播失誤的畫面，甚至苛責自己，讓自己感覺很焦慮，只能一直鑽在牛角尖裡面，怎麼樣也走不出來，而不是去想，下一次怎麼做會更好，這就像是未審先判，把自己關進心裡的監牢，進行著自我審查！

小標：自我審查「悶」出你的壓力？

那麼你會不會很好奇，一個人對自己進行「自我審查」，到底是什麼情況呢？

這就像是我有些學生，他們在社交場合上，受到無禮的對待，他們明知道自己不舒服，很想說出口，可是同一時間，心裡的小劇場又很多，擔心要是直接說了，讓對方生氣了，事後報仇找自己的麻煩怎麼辦？再不然又擔心是自己太敏感，會被當成神經病，總之糾結半天，心裡只有「說」跟「不說」兩種選項，完全沒有其他替代方案，所以只能悶著、僵著，什麼都不說，什麼也不做，任憑對方繼續用不舒服的方式跟他們相處，搞得自己壓力很大！

還有另一種「自我審查」的典型，就是在職場或是在關係裡，覺得不受尊重，卻又不斷告訴自己，「忍讓」是一種美德，把自己的不舒服忍下來，才是個體貼的好人？
又或者是他們對於工作、家庭裡的角色，感覺辛苦，但他們的內心又有「沒做到某種標準」，就不是個好男人、好女人這樣的想法，把自己卡在原地～
即使他們的心都好累、好累，還是一直做那些配合別人的事，就怕別人指責他們不負責任，只好把所有的壓力一肩扛！

小標：審查原因1～生存機制

那麼這些強烈的自我審查，到底是怎麼來的呢？
原因有兩個，第一個是本能的「大腦迴路」反應～

在原始部落的時代，人類基於演化上的需要，一定要對危險有反應，才能避免被獅子、老虎吃掉。但獅子、老虎也不是一天到晚出現，所以過去的人，只有「偶爾」會受到危險的刺激，大腦只要忙一陣子，就可以休息了，腦子不會受到過度刺激，也就沒有自我審查這種事，
可是隨著人類文明的發展，生存環境越來越複雜，資訊的刺激越來越多，威脅生存的事情也變多，為了因應人類的求生本能，大腦越來越發達，讓我們的思考能力變強，越來越能為生存做出長遠的規畫，提高活下來的機率，

然而弔詭的事，在人類開始擅長事先規畫、事前防範的同時，我們習慣思考的大腦迴路，反而陷入另一個極端，也就是「過度的」重複思考，誤以為一直想、多想一點會讓人活得更安全，但事實上，要是你的思考沒有出口，或者老是在同一個問題上鑽牛角尖，最後的結果，只會讓無謂的「擔憂」吃掉你全部的「快樂」。

小標：審查原因2～文化潛規則

第二個形成「自我審查」的原因，則是來自社會文化～怎麼說呢？
這就像是傳統觀念裡面，對於家庭責任的分工，往往認為男人要負責把錢帶回家，而女人就要負責生、養孩子，然後把家裡大大小小的事都安排妥當，才叫標準的好男人跟好女人，

這些觀念延續至今，即使現代人已經進入「男女平權」的時代，你還是可以發現，當一個男人失業，沒辦法賺錢養家的時候，那個很直覺的內在小聲音，就會發出：「沒出息！連家都養不了，我算什麼男人？」這種內在批評，
再不然就是一星期忙了六天的職業婦女，好希望放假一天，想要自己獨處的時候，心裡就會跑出一句：「我怎麼可以不帶孩子，這樣太自私，我不是好媽媽！」而直接否決了自己的需要～
像是這一類腦袋知道新觀念，但事實上，還是一直用舊標準在自我審查的例子，就是還沒擺脫社會文化的綁架。

小標：小心！沉默螺旋效應！

當然，我得先聲明，「自我審查」不完全是壞事，它還是有存在的必要，
在傳統觀念裡，有一些道德的潛規則，讓人在起心動念，或是做出會影響別人事情的時候，引發適度的自我審查，它其實有助於社會的穩定運作，
然而我想提醒的是，人類社會在穩定運作的同時，每個時代還是有思想、制度上的革命，你想過為什麼嗎？
其實答案很簡單，這是因為從歷史的時間軸來看，每一個年代，都是當下那個時代的最前端，而人們習以為常的社會文化，都來自過去，因此過去的約定成俗，並不一定適用於新的時代，它在很大程度上，都要有當代的改版，才能促進人類文明的前進～

所以說到這裡，總結來看，自我審查它就像是人體裡的白血球，
白血球在安全數值內，它就是人體免疫系統的一部份，會保護我們的健康，
但要是你沒發現「自我審查」超標了，它就會像白血病的患者一樣，把自我保護的能力，變成了自我攻擊！
更直接的說，要是你沒意識到，不合理的自我審查，正在形成沉默螺旋效應，你越是沒辦法說出不舒服，那麼時間一長，你就會更難說出口，只能任由自我審查侵蝕你的人生～

小標：提昇免疫力1～聽見自己

因此自我審查沒有絕對的好，或是絕對的不好，真正的重點是，你能不能有一份「因時制宜」的靈活度，才能讓自我審查成為你人生的免疫力，而不是毒藥。那麼要是你也想學會因時制宜，保有自我審查的靈活度，可以怎麼做呢？
有兩個方法提供給你～

第一個方法叫「聽見自己」，這是指允許你內在的小聲音、小劇場出現，
就拿前面那位在社交場合上，被無禮對待的學員例子來看，當我邀請我的學生，暫時放開自我審查，單純只允許對方「讓你不舒服」的感覺存在，先體貼自己忍了好久，真的好辛苦，你會想跟自己說什麼呢？
或許是放掉自我審察，減輕了心理負擔，我的學生馬上說到：「我這麼努力忍耐，就算對方不生氣又怎樣，我只記得尊重對方，卻沒有尊重自己，這是對自己殘忍！」說完之後，整個人大大鬆了一口氣，有種說不上來的舒暢感～
確實，聽見自己的聲音，一開始可能會有驚喜或是驚嚇，不過只要你能先承認它，而不是太快的批評它，就能做到初步紓壓。
唯有你先幫自己拆掉內心的框框條條，你想要的靈活度，也才會長出來～

小標：提昇免疫力2～行動方案

再來，第二個方法是「找到行動方案」！這就像那位很想放假，卻擔心自己不是好媽媽的學生，因為自我審查太大，矇住了她的心眼，所以在「放假」跟「不放假」之間，看不見其他可能性，
於是我就問她，除了你自己帶孩子之外，身邊有什麼資源可以運用，在你需要獨處的時候，不必在孩子身邊，也依然是個好媽媽，可以照顧到孩子的需求呢？

聽了我的問題，她想了一會才緩緩的開口說，其實老公的公司，有些假日的親子活動，可以讓老公帶孩子參加，而且她還想起來，學校老師曾經說過，孩子班上有個媽媽群組，大家用排班的方式，讓媽媽們可以輪流照顧班上的孩子，又可以互相支援、輪流休假，去做自己想做的事，
我的學生跟我說完，還很驚訝的看著我，完全沒想到解決方法早就有了，只是她過不去「好媽媽」的標準，所以才看不見其他的選項～

小標：如何解開心理枷鎖？

事實上，這個世界很少有絕對的死局，多數的時候，都是解決方案早就在那裡，只是你沒發現而已～
我一直很喜歡一句話，「問對問題，永遠比找到答案來得更重要」，
心理學的研究已經證實，當人們處於鑽牛角尖的狀態下，「提出問題」就可以停止腦袋裡的重播畫面、重複思考，把人從過度擔憂的狀況裡拉出來～
更重要的是，提出問題就能擴展選項，而有了新選項的你，也就更容易幫自己找到「行動方案」，走出「自我審查」這樣的牛角尖！

那麼要是聽到這裡，你發現自己心裡也有「自我審查」這樣的枷鎖，限制了眼前的幸福，我會很鼓勵你加入我們最新的線上課程～【提升你的心理免疫力】，

我遇過很多朋友，經常有「總是在走老路」這樣的困擾，卻完全不知道，其實人會走老路，某種程度上，是被我們今天提到的「大腦迴路」，以及「社會文化」的習慣養成的，那麼既然「自我審察」這個舊習慣是被養出來的，我們當然也可以培養新的，來換掉這些讓人辛苦的習慣～

在【提升你的心理免疫力】課程裡，嘉玲老師會陪伴你梳理信念，中斷你的貫性思考，讓你能換個角度看世界，拓展你的選擇清單，讓你不再走老路！

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