五個方法，讓你具有改變的動力 【一天聽一點 #1012】

 
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每年的這個時候
都有很多朋友為自己將來的一年
設定一些目標
你呢？
你幫自己設定了什麼樣的目標？

這些目標可能是某些里程碑
也有可能是一些為自己設定的改變計畫
那談到「改變」這件事情
有很多人就很困擾
有改變的念頭
這是每個人都有的
但是我要如何繼續有「改變的動力」？

尤其是當我的計畫執行到一半的時候
特別在那種不上不下的階段
很多人都會在這個時刻
因為各種原因
而讓你的改變計畫無疾而終
甚至於是不了了之

那今天呢要跟你分享的主題
就是跟你分享五個小方法
這五個小方法
是我自己親身實驗還蠻有效的
透過這五個方法
可以幫助你延續你改變的動力

在說這五個方法之前啊
要先跟你放送一個好消息喔
這個好消息就是
我們的線上課程
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所以呢
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因為我知道對很多朋友來說
新的一年的新計劃當中
有很大的一個部分
是跟你怎麼運用你的時間
還有你的財務是有關係的

無論你是要幫自己完成一些財務的目標
還是要幫自己實踐
改變的計畫
「金錢」跟「時間」
是我們每個人生命當中
最有限的資源

我們如何把這有限的資源
做最好的運用
就決定了我們的生命品質
所以啟點文化因為這樣的出發點
在這個時節推出季節限定
無非也是希望
在你改變的路上助你一臂之力喔
好的
工商服務就到這邊

我們回歸今天的主題
跟你分享五個小方法
延續你的改變動力

第一個方法
叫做「設定一個暫時性的目標」
什麼叫做「暫時性的目標」呢？
他要對比於
我們平常對目標的概念喔
我們平常對目標的概念
通常是一個整體性的、整合性的

比如說
「我今年要完成閱讀100本書」
這就叫做一個「整體性、長期的目標」
但是「暫時性」的目標呢？
很簡單
其實你先不要幫自己設定
那麼遠大、那麼數量龐大的目標
你可以先幫自己設定一個
小小的目標
就是那
「你到底什麼時候要讀完一本書」嘛！

其實人在改變的過程當中
因為我們滿頭滿腦地去想那「遠大的目標」
常常會在我們的心中造成了
很大的壓力
因為這樣的壓力
你想到心裡就涼了一半
那就更不要說你是不是能夠
起身去執行了

所以「暫時性」的目標
有一個最大的好處就在於
它在你的內在
不會造成這麼大的壓力
也因為它是一個暫時性的小目標
所以你很容易「啟動」

有了這樣的啟動
尤其在改變的過程
無論是哪一個階段
當你有動能
你的改變腳步就不會停下來
所以呢
暫時地把「你這一年要讀100本書」的這件事情
放在一邊
請你先把注意力放在
那「你什麼時候要讀完第一本書」？
甚至於「第一本書的第一個章節」？

第二個方法
叫做「公開宣示」達成你的暫時目標
結合前面的小目標
當你設下了這個小目標之後
你可以運用一些公眾的壓力
來幫助自己前進

而這公眾壓力的運用
記得喔
前提是「小目標」
如果你跟公眾開了一張很大張的支票
其實你內心的壓力跟抗拒
會非常非常地大
可是如果你只是跟公眾設下
一個其實難度沒有那麼高
你只要有做就一定能達成的小目標
那他更能夠確保你真的去做它
等於說幫助你的改變的道路上
設下一個「雙保險」啊

而且如果你有一些志同道合的朋友
彼此分享彼此目標
還可以彼此鼓勵彼此敦促
所以呢公開宣示自己想達成的暫時目標
它的效果是多重的而且是加乘的
你可以試試看

第三個方法叫做善用「蔡格尼效應」
什麼是「蔡格尼效應」呢？
其實這是一個心理學的研究喔
簡單來說呢
就是我們心智上有個傾向
就是相對於那些
我們已經做完的事情
那種沒有完成的、做到一半的
會讓我們更加地心心念念

這裡說一個知名作家海明威
他創作過程作為例子哦
他的一生當中
他出版的15本書
他有一個能夠幫助自己提高產能的技巧
他寫作的時候經常都不會在章節
或者是段落完成的時候
去結束某個部分的撰寫工作

也就是說
他不會把他今天的撰寫工作
寫到最後一句話的句點寫完
他常常是一句話
寫到中間就停在那裡
這在直覺上聽起來有點奇怪
他寫就寫完嘛
為什麼要寫半路呢？

其實這就是「蔡格尼效應」的應用
因為他寫一半
他的內在、他的心智
就會留部分的注意力在這上面
而別忘了寫作是一個長期的工作
不是你今天寫完落下句點就沒事了
你明天還要繼續寫

那你看喔
當他隔一天要繼續寫的時候
他看到前一天
留下來寫到半路的那個句子
他是不是自然地、很快地
能夠接下去寫？

因為「蔡格尼效應」讓他心心念念在這件事
而且他等於巧妙地
讓他隔天的工作不會有任何地拖延
因為他永遠知道從哪裡繼續寫下去
從哪裡繼續可以接下去

我常常覺得「改變」喔
它是一個很有趣的地方
關鍵不在於你要去到哪裡
而是在於你能不能維持那個動能喔
所以「蔡格尼效應」就是一個
幫助我們的心智維持動能的一個好方法

你可以試試看
尤其你是做創作的工作
在你每天創作工作要結束的時候
不要把它完全地做完
留一個小尾巴
讓你的心智留在那裡

而明天你繼續回到書桌前
或者回到你的創作工具前
你繼續做下去
你會發現你的拖延可能性
會減少非常地多哦！

第四個方法
那就是「不要讓自己的鍊子斷掉」
這是什麼意思呢
以我自己為例
《一天聽一點》
就是一個日更的過程
只要是不見紅的日子
你都能聽到我的內容

然而我要讓這個鏈子不斷掉
有一個很重要的方法
那就是我不會逼迫自己
每一集都要錄得多好
每一集的內容都要多麼地經典
我反而是結合了前面

第一個我設定一個「暫時性」的目標
而我把這個目標告訴大家
假就是你知道的《一天聽一點》
於是呢
我每一天其實都給自己一個小小的任務
都能夠很容易做到的
這就呼應了我的
我的線上課程
《時間駕訓班》
「小目標」的設定
你要讓你的時間過得非常有效率
你要讓你想達成的事情
都能如期達成你一定要善用小目標
因為小目標的串接
你就可以確保你的改變的這個鏈條
是不會斷掉的

我常常會開玩笑說
你給自己任何改變的任務
你都要去設定那個
那一天你累到靈肉分離
你在迷迷糊糊的狀況底下
你都可以做完的那種目標、那種份量

所以為什麼從來不鼓勵
你要幫自己設下「一年要讀100本書」
這種目標

我反而會邀請你
可以試著告訴自己
「我一天只讀一頁書」
你想想看
假設你今天累到靈肉分離了
在這種迷濛的眼神底下
看完一頁書
哪怕是眼睛看了腦袋都沒進去
也沒關係
至少你是看完了
它很容易做到

而且呢它很容易形塑成你的習慣
當習慣的動力一但維持
你每天要維持他的
心力成本跟時間成本
就會相對地越來越低
可是你個人的成就感
跟前進就會越來越大

而最後一個方法就是「運用想像力」
想像你做這些事情
有哪一個人你會對他產生幫助
尤其是改變的過程當中
可能都會遇到一些阻礙
當你遇到阻礙
你心中想的並不是自己
而是我的這些改變能夠幫到誰？

比如說我讓自己更健康
我等於為孩子做了一個很好的示範
或者是我讓我的家人
感覺到更幸福更開心

或者是你把你的財務規劃設定好
你就可以幫助到你的家人
過上一個更安全、更幸福的日子
無論你的改變項目是什麼
我都會邀請你去想想看
你的這些改變
會對誰有幫助？
會對誰產生重要的意義？

當你想到這一點的時候
是不是改變的動力更大
而面對阻礙的勇氣也更多呢
所以呢今天談的這五個小方法哦
跟你復盤一下

第一個
設定一個暫時性的目標

第二個公開宣示
你的暫時性的目標

第三個
善用蔡格尼效應

第四個
不要讓鏈子斷掉

而最後一個
想像你這麼做能夠幫助到誰？

這五個方法也是我自己在改變的過程當中
經常會使用的

希望今天的分享
能夠帶給你一些啟發與幫助
我是凱宇

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那麼今天就跟你聊到這邊了
謝謝你的收聽
我們再會