2024/05/14

啟點轉運站～你的負面情緒很多嗎？如何解開糾結？｜【一天聽一點#1625】

啟點轉運站

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00:00:00　啟點轉運站～你願意說出自己的「想要」嗎？

小禾。32歲。辦公室人員。

小禾發現自己在生活和工作中，有很多負面、消極的想法，容易在面對很信任的家人朋友時，訴說當下的難題、表達自己的負面情緒，並且在他人看來很小的事情上糾結，陷入情緒內耗，但在不熟悉的朋友面前則不會這樣。

小禾覺察到自己很不自信，怕做錯一件事情就會滿盤皆輸，所以很依賴家人朋友替他背書。自我剖析後，小禾覺得自己的不自信，來自原生家庭和過去成長中，失敗所形成的陰影，且小禾的父母比較傳統、保守，遇到事情總會先想到最壞的結果。

從畢業到工作，小禾因為不擅長察言觀色和人情世故，做錯事、說錯話，造成工作上不能挽回的結果，於是對自己的自信又降低很多。

小禾想請教老師，如何幫助自己擺脫過去失敗的陰影、從根本上避免自己重複之前犯過的錯誤，以及在請教家人和朋友時，避免把負面情緒傳染給他們，並且在遇到事情時能夠調節自己，不反復糾結、避免自己陷入情緒內耗。

小禾提問的方式，只有排除，沒有提出自己「要的是什麼」

使用「擺脫」、「避免」等詞彙，是想「排除」一些事情，但如果排除之後，不知道心裡空出的空間要放進什麼，就很容易再次放回習慣的「負面思考、負面情緒」。

→ 練習「要」、練習幫自己做決定，以建構「我是誰」。

※ 嬰幼兒階段，最快學會的就是「不要」，因為表達自己需要什麼，需要更大的詞彙量，且可以藉由「不要」來確認自己的邊界。

透過「正表述」提出自己的想要

「擺脫」過去失敗的陰影 → 如何可以活在當下？
「避免」自己重複之前犯過的錯誤 → 如何更有覺察的行動？
「避免」把負面情緒傳染給他人 → 如何說清楚自己？
「避免」自己陷入到情緒內耗中 → 如何有效面對問題？

00:12:17　依賴，是想要被認同你的「無能為力」？

因為改變狀況很費力，且不一定有辦法解決，所以在不想承擔這個風險的情況下，希望和他人分享自己的無能為力，並且得到認同。

小禾：「我的父母是比較傳統保守的性格，遇到事情總會先想到最壞的結果。」

如果小禾也和父母一樣，會先想到最壞的結果，得到他人用心給的建議，真的會相信且照做嗎？

→ 真的想解決問題時，反應問題的方法，就不會有這麼多的「避免」、「擺脫」，而是知道自己「要什麼」。

負面思考的惡性循環

是沒有人幫助你，還是你拒絕被幫助的可能？
是沒有機會，還是你反覆證明自己的無能為力？

不行動，就不用承擔失敗的後果。

↓

不承擔失敗後果，如果事情往不好的方向走，會認為「我早就知道這麼糟」；即使事情最後往好的方向走，也會自驗預言證明自己沒有福分。

↓

證明事情會是最壞的結果，只好繼續依賴別人，才不需要負責。

↓

依賴別人時，當他人給予回應，又用「最壞的結果」打回票。

從「練習幫自己做決定」開始

用正表述問自己：「我要的是什麼？」
不為自己做決定，等於把問題丟給別人（希望別人背書）

小禾可以如何思考：你想要跟你的父母一樣嗎？

重新思考自己真正想解決的問題是什麼？
從練習做最小的決定開始（如：吃什麼？今天第一件事情要做什麼？）

00:21:13　為自己的情緒負責任

因為安全感與靠近，我們會對親近的人表達情緒。並非不能表達負面情緒，而是要有意識自己表達情緒的模式，才是為自己負責的重點。

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