啟點轉運站～社交「高敏感」，要怎麼「與人相處」？｜【一天聽一點#1484】
啟點轉運站
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00:00:00 啟點轉運站
艾嵐。22。休學的大學生。
艾嵐發現自己面對社交容易碰壁，他自認有敏感特質，很難做到「不要在意別人說的就好了」。接收到有高昂情緒或攻擊性的資訊時，艾嵐的防禦機制會失控，過去的他會反擊，現在因為讀過心理學，會以心理分析的角度看「他為什麼這樣做？」，有掌握感後，即便還是會猜測、想像，但不安感會消退許多。
而緊接著，艾嵐的反應是：「我懂了！所以我想說…」，在他把自己的理解說出去時，一定要讓對方看到或聽到，如果找非當事人聊聊、或是將狀況整理並寫下來，反而會激化想和當事人說的衝動。然而，對方的回應通常不會是好的，艾嵐卻還是忍不住去看、去回，接著在社交上受挫，進而對人抱有恐懼，又回頭強化了敏感特質。
艾嵐發現這個狀況，卻不知道怎麼改變，目前他的做法，是阻隔他人的資訊，這能使他平靜，卻同時讓他感到孤獨。艾嵐有個信念：「憑什麼對方讓我受傷了，他不用負責？」，他認為這份信念，是從打破「無論如何都是我的錯」的信念轉變來的。
艾嵐當初學心理學的初衷，是「思考對方可能的原因，理解對方而不產生敵意」，但現在心理學的知識，卻變成自己用來攻擊的武器，他想知道自己的信念，可以如何改善？或是如何練習，讓他能鬆動或者弱化這失控的情況。
艾嵐發現自己面對社交容易碰壁，他自認有敏感特質，很難做到「不要在意別人說的就好了」。接收到有高昂情緒或攻擊性的資訊時，艾嵐的防禦機制會失控，過去的他會反擊，現在因為讀過心理學，會以心理分析的角度看「他為什麼這樣做？」，有掌握感後，即便還是會猜測、想像，但不安感會消退許多。
而緊接著，艾嵐的反應是：「我懂了！所以我想說…」，在他把自己的理解說出去時，一定要讓對方看到或聽到，如果找非當事人聊聊、或是將狀況整理並寫下來，反而會激化想和當事人說的衝動。然而，對方的回應通常不會是好的，艾嵐卻還是忍不住去看、去回，接著在社交上受挫，進而對人抱有恐懼，又回頭強化了敏感特質。
艾嵐發現這個狀況，卻不知道怎麼改變，目前他的做法，是阻隔他人的資訊，這能使他平靜，卻同時讓他感到孤獨。艾嵐有個信念：「憑什麼對方讓我受傷了，他不用負責？」，他認為這份信念，是從打破「無論如何都是我的錯」的信念轉變來的。
艾嵐當初學心理學的初衷，是「思考對方可能的原因，理解對方而不產生敵意」，但現在心理學的知識，卻變成自己用來攻擊的武器，他想知道自己的信念，可以如何改善？或是如何練習，讓他能鬆動或者弱化這失控的情況。
00:04:08 分析艾嵐的現況
艾嵐對自己有覺察，知道自證預言、也做了一些嘗試（如：不跟人相處、寫這封信），但他的努力，讓他進入了辛苦的循環。
艾嵐因為讀過心理學，會以心理分析的角度看「他為什麼這樣做？」，即便裡頭有許多猜測、想像與未核實的部分。
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我們常常覺得學心理學，是要弄懂別人，但其實要先認識自己
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理解情緒背後是什麼（如：悲傷、恐懼、失落），而這些感受又來自哪裡（如：原生家庭）
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沒有認識、瞭解對方，就會不斷自我強化，覺得自己被攻擊，然後不斷自驗預言
艾嵐目前對他人的理解，建立在自己的狀態，而不是對方的真實。艾嵐會「思考對方可能的原因」，但為什麼不直接問對方可能的原因？
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你是跟對方互動，還是跟「想像中的對方」互動？
過去的經驗會讓你產生某些想像，而想像會給人安全感，但你眼前的人，並不是當年的那個人，而你也不是當年的你了。
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建議艾嵐可以尋求諮商師的協助，在弄懂別人之前先認識自己
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想要跳脫循環、得到平靜、真正成熟，要開始練習「面對真實」
00:13:01 如何面對真實？
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面對真實的背後，是要承認自己過去的一些錯誤
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基礎的認知想像，是安全感的底盤
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要讓自己的認知，跟真實世界做核對
艾嵐提到，心理學的知識，變成攻擊人的武器，艾嵐有了這個自覺並承認，接下來該怎麼做？
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艾嵐覺得自己在人際間容易被誤會 → 如果你被誤會，會有什麼反應？
我們主觀的「被別人攻擊」，會不會是對方的「反擊」?因為先感覺自己被誤會，所以才反擊回來？
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釐清對他人的猜測和想像，如果發現對方真的如此，至少處理這段關係時不會有遺憾
艾嵐和非當事人聊天，或是將狀態寫下來，反而會激化自己和當事人說的衝動，也一定要讓對方看到、聽到，也認為「憑什麼對方讓我受傷了，他不用負責？」
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沒有跟當事人核對的背後，可能是「需要自己是『對的』」
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成熟的指標之一，是不會將事情粗暴地歸類對錯，而是「在…前提下會這樣做」
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緩下來，是讓你有時間和空間，弄清楚環境、對方和自己
00:18:27 艾嵐可以先聚焦調整什麼？
善用自己的敏感特質，更細膩地理解自己與他人
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認知 — 他到底怎麼想？我到底怎麼想？
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情緒 — 他為什麼有這個感覺？我為什麼有這個感覺？
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行為 — 他為什麼做這件事？我為什麼有這個反應？
※ 不要用敏感隔絕他人，也不要讓心理學的詞彙，成為你閃躲現況的藉口。
先弄清楚現況
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跟他人核對，就一定有讓你不舒服的可能性，但也更可能證明這一切都只是想像
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告訴自己：「我願意試著『不帶敵意』的去問清楚。」
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