2023/12/26

啟點轉運站～你的生活受委屈，可以怎麼面對？｜【一天聽一點#1581】

啟點轉運站

加入線上課程《活出有選擇的自由人生》的學習，就可以針對「信念」議題，填寫「啟點轉運站」的表單，有機會跟凱宇進一步交流跟互動！

00:00:00　啟點轉運站ｘ２

貝絲。40歲。公務員。

貝絲原本跟同事、主管相處地不錯，也有固定交往的異性伴侶，但自從三年前跟伴侶分手、新主管上任，她的生活開始變得不順利。

貝絲最近提醒上司，新進同仁在接較複雜的工作前，應做教育訓練，上司認為她小題大作、想要換掉她，於是貝絲查了勞動部的「職場不法侵害行為自主檢核表」，發現自己有多項符合，而根據網路文章「8大警訊識別有毒工作」的內容，她評估現在的工作後全都符合。

貝絲雖然都有把工作順利完成，卻非常消極、不願跟同事連結，總是顧慮自己能力是否不足、不適合，於是在其他部門同事的邀請下，想瞭解其他部門的工作。

貝絲想知道，如果想要調部門，哪些話適合／不適合跟對方單位的主管說明？以及該如何為調部門做準備？

雙下巴。35歲。研發人員。

啟點的忠實聽眾雙下巴，目前每週一次進行諮商，但她對諮商的過程有點困惑，覺得諮商的時間很漫長，探索、認識自己的效果，也沒有課程來得快速、顯著，他認為諮商應該要是「量身訂做」的，同時好奇自己這樣的想法從何而來。

雙下巴認為自己的「自我」比較小，所以容易聽到什麼都覺得有道理，長不出自己的觀點跟力量。聽啟點與其他諮商師的節目、線上課程時，雙下巴總是覺得自己，是以上帝視角看別人的故事，而別人的故事，好像都有明確的起因跟結果。自己諮商時，雙下巴則覺得很虛無飄渺，沒這麼踏實、肯定、真實、清澈，用第二人稱看自己的狀況，感覺沒有盡頭也沒有確定感。

※ 由於兩篇內容的篇幅都超過限制，上述文字皆經啟點「節錄」，以下內容將陪伴貝絲與雙下巴，看看自己是如何對應、處理他們感受到的辛苦。

00:05:43　你有「受害者情結」嗎？

受害者情結

遇到不公平的對待或是困境時，無論客觀狀態或是受到的傷害、損失為何，都主觀地將生命中所有的不順，牽連進原本的事件，強調自己「受害者」的狀態。

「受害者情結」常見特徵：

1. 滿滿的情緒感受，少少的具體事件

聽者只能感受到辛苦，卻沒有具體的事件或例子，會無法看見真正的問題並給予協助

貝絲：「我既沒算擺爛，也不積極工作」

雙下巴：「別人的故事，好像都有一個明確的啟始原因跟結果...」

→ 明確知道「我要去哪？」、「要做什麼？」、「現在有什麼限制？」，才可能有所前進，或得到他人具體的回饋。

2. 讓旁人「只能同情」，再從無力到逃避或憤怒

想要被支持、被幫忙，卻沒有說出希望怎麼被支持、希望怎麼被幫忙，產生「把難受丟給對方處理」的狀態
沒有人有義務知道你發生什麼事，也只能依你告訴對方的線索給予幫助

→ 可以在抱怨之前，跟對方說明自己需要的是什麼：「我現在需要有人聽我說話」、「我現在很想解決……的問題，希望你可以從你的角度，告訴我你覺得可以怎麼處理。」

面對「受害者情結」的人

只會暫時同情受害者，但不會一直站在受害者身旁，因為無論怎麼做，都對他無能為力，於是一直接收對方的負能量
給予想法或意見時，對方有很多「可是」、「但是」等連接詞，甚至直接爆炸，像是宣判你不懂對方，讓你感覺被指控、無力、生氣

00:17:53　你「做」了什麼改變現狀？

如果你希望世界給你更多善意和幫忙，記得要「具體問題、具體解決」。

具體解決問題的方法：５ＷＨＢ

Why－為什麼這件事對你很重要？
What－你想解決的問題是什麼？
Who－你想達成的目標，關鍵人是誰？
Where－事情發生在什麼場域？
When－事情發生在什麼時機？
How－你曾經做過什麼嘗試？
Boundary－做到怎樣會讓你覺得滿意？

→ 當你將問題定義清楚，解決就相對容易。

你想等著問題「被解決」嗎？

雙下巴：「我在諮商總是覺得很虛無飄渺、沒有這麼踏實、沒有這麼肯定、沒有這麼真實、沒有這麼清澈。」

諮商師不能幫你「定義問題」，而是陪你「找出你想解決的問題」，因為只有你能為自己決定「什麼對你來說重要」
建議為自己復盤（做諮商時的具體回顧）、做功課（用心體會生活，並思考自己要跟諮商師聊什麼）
如果你只想「暫時」解決問題，而不是找到核心的原因，可能會創造新的問題

例：透過一些方法，讓有酒癮的人不喝酒了，他可能會去吸毒，因為他更核心要解決的問題，可能是「為什麼會寂寞？」或「為什麼對人生感覺沒希望？」

※ 當你把生命的自主權交給他人，可能會被某些邪教吸引，因為如果對方幫你定義的問題，讓你覺得很有道理，你可能就不會自己思考，覺得只要相信對方就好。

00:31:46　有受害者情結，因為當受害者有好處？

強勢的受害者

不為自己的情況命題

貝絲：「不擺爛也不積極工作」、雙下巴：「諮商效果不明確」

習慣「負表述」、無所作為，等於在等別人幫你命題、解決問題

一直在受害者的位置，有什麼好處？

可以合理責怪別人，而不用為自己負責

貝絲：「『職場不法侵害行為自主檢核項目』有9項符合，『網路文章8大警訊識別有毒工作』之中8大警訊全都有。」可能工作真的不適合自己，但也可能透過兩項檢核內容，支撐自己的信念。

→ 先幫自己命題，才有機會跳出來。

精神科醫師鄧惠文：「如果一個地方讓你覺得委屈，你可以走，不要待在那裡哭；如果你只是待在那裡委屈，不溝通、不改變，就是給別人一種很扭曲的指責。因為，人只有被自己困住。沒有人真能勉強你什麼。」

00:41:13　《我想跟你好好說》～溫柔陪伴他人

溫柔，是不扭曲自己和他人的態度，想要和身邊的人處得更好，或是想要和他人建立深度關係，讓凱宇老師的全新線上課程《我想跟你好好說》陪伴你前進！

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